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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3

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    Zitat von PREISELBEERE
    Zitat von TYSON
    gibt heute einen dicken fetten refeed, überlege noch ob 4000 oder eher 8000 kcal
    ich empfehl dir zum aufwärmen erstmal ungefähr 2 kg selfmade lasagne mit vieeeeeeeeel bechamel soße D


    1 Portion (400 g)
    Brennwert 2480 kJ
    Kalorien 592 kcal
    und wenn du aufwachst haben sie das alles schon wieder aus dir rausgepumpt

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      Zitat von TYSON
      nahrungsfett is nicht ;( werden halt locker 800g++ carbs
      was hast du vor dir reinzuballern? - nen kg brot? :D

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        packung toast, packung nudeln, kartoffeln, paar haferflocken. protein belass ich bei moderaten 200g.

        schaufel halt erst nach dem training und werde da zur sicherheit noch ein wenig high-rep zeug einbauen, auch wenn meine glykogenspeicher völlig leer sein sollten. war halt ne woche psmf jetzt :)

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          machst du etwa die ultimate 2.0?

          /e ah ok, überlesen

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            werde ud wahrscheinlich echt mal 3-4 wochen ausprobieren ab nächster woche. halt so gut wie möglich in verindung mit IF. mein trainingszyklus ist nach dem heutigen training eh beendet :)

            //im prinzip ist das ja jetzt schon ganz ganz ganz grob ud

            Kommentar


              bekomme bei meinen dips ein stechender schmerz in meiner handfläche, woher kommt das und was kann ich dagegen tun?

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                Zitat von TYSON
                gibt heute einen dicken fetten refeed, überlege noch ob 4000 oder eher 8000 kcal
                Hm. Bei 8k, solltest du aber bald mal anfangen. :)

                Allein pures Toastbrot... es schmeckt einfach soo gut. Früher war es pur only trocken, jetzt explodieren meine Geschmacksnerven bzw. mein Wohlbefinden.

                Kommentar


                  Zitat von jan
                  man alles scheisse. eine woche pausiert, gestern trainieren gewesen, kopfschmerzen wieder da, genau so heftig wie vorher. training abgebrochen und heute zum arzt gegangen, der wusste natürlich nich, was es war und schickt mich zum schädel MRT. also erstma termin machen und weiter pausieren -.-

                  werd dann wohl meine diät erstma unterbrechen und nen paar mehr kcal einwerfen...gestern schon frustorgie gefeiert mit 5000kcal^^
                  hoffe das es nichts schlimmes ist :( treten die schmerzen immer auf? kannste es nicht langsam angehen lassen?

                  Zitat von elbo
                  bekomme bei meinen dips ein stechender schmerz in meiner handfläche, woher kommt das und was kann ich dagegen tun?
                  handschuhe an/aus anders greifen? kann sein das du dir dabei nen nerv abklemmst

                  Kommentar


                    Zitat von VillacherBier
                    Zitat von TYSON
                    gibt heute einen dicken fetten refeed, überlege noch ob 4000 oder eher 8000 kcal
                    Hm. Bei 8k, solltest du aber bald mal anfangen. :)

                    Allein pures Toastbrot... es schmeckt einfach soo gut. Früher war es pur only trocken, jetzt explodieren meine Geschmacksnerven bzw. mein Wohlbefinden.

                    wovon ernährst du dich den sonst? :D

                    Kommentar


                      Das ist ja das Problem, früher war Toastbrot schon ein wichtiger Bestandteil. Aktuell kann ich es ja nicht wirklich essen.

                      Eine Scheibe pro Tag gönne ich mir aber mit Käse. Sonst eben Eier und Mozarella und Quark. Thats it.

                      Und heute Bier... vielleicht. ;)

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                        musst ja nicht zwangshaft lowcarb gehen in der diät, bzw. nicht carbs durch fett ersetzen. eier und mozarella (!!) sind ja nicht direkt diät-lebensmittel.

                        dann gibts auch keine kraftverluste ;)

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                          Zitat von Laas
                          Zitat von jan
                          man alles scheisse. eine woche pausiert, gestern trainieren gewesen, kopfschmerzen wieder da, genau so heftig wie vorher. training abgebrochen und heute zum arzt gegangen, der wusste natürlich nich, was es war und schickt mich zum schädel MRT. also erstma termin machen und weiter pausieren -.-

                          werd dann wohl meine diät erstma unterbrechen und nen paar mehr kcal einwerfen...gestern schon frustorgie gefeiert mit 5000kcal^^
                          hoffe das es nichts schlimmes ist :( treten die schmerzen immer auf? kannste es nicht langsam angehen lassen?

                          Zitat von elbo
                          bekomme bei meinen dips ein stechender schmerz in meiner handfläche, woher kommt das und was kann ich dagegen tun?
                          handschuhe an/aus anders greifen? kann sein das du dir dabei nen nerv abklemmst
                          schmerzen treten auf, sobald ich mich minimal anstrenge und sich mein puls erhöht. und dann eifnach je höher der puls/größer die anstrengung, desto größer der schmerz. mehr als warten und gucken was der doc sagt, kann ich da wohl net tun :( vllt gehts auch einfach von alleine weg und ich kann in ner woche wieder trainieren^^

                          Kommentar


                            Na aber mir schmeckt es. ;)

                            Tomaten mit Mozarella (light natürlich)

                            Und eben Eier.

                            Werde von beiden voll und die Kcal sind okey.


                            Ich bin ja für Vorschläge sehr offen. Und Fleisch und solche Dinge sind eben nicht im Budget. ;)


                            Außerdem bin ich eigentlich davon ausgegangen, dass ich meine Ernährung auf low-carb ausrichten muss!?

                            edit:

                            Also überall wo ich was von KFA-Reduktion lese, wird eigentlich eine low-carb Ernährung vorgeschlagen.

                            Kommentar


                              Zitat von jan
                              Zitat von Laas
                              Zitat von jan
                              man alles scheisse. eine woche pausiert, gestern trainieren gewesen, kopfschmerzen wieder da, genau so heftig wie vorher. training abgebrochen und heute zum arzt gegangen, der wusste natürlich nich, was es war und schickt mich zum schädel MRT. also erstma termin machen und weiter pausieren -.-

                              werd dann wohl meine diät erstma unterbrechen und nen paar mehr kcal einwerfen...gestern schon frustorgie gefeiert mit 5000kcal^^
                              hoffe das es nichts schlimmes ist :( treten die schmerzen immer auf? kannste es nicht langsam angehen lassen?

                              Zitat von elbo
                              bekomme bei meinen dips ein stechender schmerz in meiner handfläche, woher kommt das und was kann ich dagegen tun?
                              handschuhe an/aus anders greifen? kann sein das du dir dabei nen nerv abklemmst
                              schmerzen treten auf, sobald ich mich minimal anstrenge und sich mein puls erhöht. und dann eifnach je höher der puls/größer die anstrengung, desto größer der schmerz. mehr als warten und gucken was der doc sagt, kann ich da wohl net tun :( vllt gehts auch einfach von alleine weg und ich kann in ner woche wieder trainieren^^
                              kannste nicht einfach prophylaktisch eine aspirintablette vor dem training nehmen?

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                                trainingstage:
                                150g proteine = 600kcal
                                400g kohlenhydrate = 1600 kcal
                                50g fette = 450kcal
                                ~2700kcal


                                nicht-trainingstagen:
                                175g++ proteine = 700kcal
                                125g kohlenhydrate = 500kcal
                                60g fette = 540kcal
                                ~1700kcal
                                hatte ich mal für wen anders so gemacht, und der wiegt weniger als du. bei absolutem fokus auf fettverlieren würde ich die kcal wahrscheinlich noch etwas nach unten anpassen und protein etwas höher ansetzen, ich will aber nur mal demonstrieren wie man klug diäten kann ohne sich durch low-carb etc. krass einzuschränken. 400g carbs 3x die woche sind doch nett :)

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