Zitat von PREISELBEERE
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3
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packung toast, packung nudeln, kartoffeln, paar haferflocken. protein belass ich bei moderaten 200g.
schaufel halt erst nach dem training und werde da zur sicherheit noch ein wenig high-rep zeug einbauen, auch wenn meine glykogenspeicher völlig leer sein sollten. war halt ne woche psmf jetzt :)
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Hm. Bei 8k, solltest du aber bald mal anfangen. :)Zitat von TYSONgibt heute einen dicken fetten refeed, überlege noch ob 4000 oder eher 8000 kcal
Allein pures Toastbrot... es schmeckt einfach soo gut. Früher war es pur only trocken, jetzt explodieren meine Geschmacksnerven bzw. mein Wohlbefinden.
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hoffe das es nichts schlimmes ist :( treten die schmerzen immer auf? kannste es nicht langsam angehen lassen?Zitat von janman alles scheisse. eine woche pausiert, gestern trainieren gewesen, kopfschmerzen wieder da, genau so heftig wie vorher. training abgebrochen und heute zum arzt gegangen, der wusste natürlich nich, was es war und schickt mich zum schädel MRT. also erstma termin machen und weiter pausieren -.-
werd dann wohl meine diät erstma unterbrechen und nen paar mehr kcal einwerfen...gestern schon frustorgie gefeiert mit 5000kcal^^
handschuhe an/aus anders greifen? kann sein das du dir dabei nen nerv abklemmstZitat von elbobekomme bei meinen dips ein stechender schmerz in meiner handfläche, woher kommt das und was kann ich dagegen tun?
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wovon ernährst du dich den sonst? :DZitat von VillacherBierHm. Bei 8k, solltest du aber bald mal anfangen. :)Zitat von TYSONgibt heute einen dicken fetten refeed, überlege noch ob 4000 oder eher 8000 kcal
Allein pures Toastbrot... es schmeckt einfach soo gut. Früher war es pur only trocken, jetzt explodieren meine Geschmacksnerven bzw. mein Wohlbefinden.
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schmerzen treten auf, sobald ich mich minimal anstrenge und sich mein puls erhöht. und dann eifnach je höher der puls/größer die anstrengung, desto größer der schmerz. mehr als warten und gucken was der doc sagt, kann ich da wohl net tun :( vllt gehts auch einfach von alleine weg und ich kann in ner woche wieder trainieren^^Zitat von Laashoffe das es nichts schlimmes ist :( treten die schmerzen immer auf? kannste es nicht langsam angehen lassen?Zitat von janman alles scheisse. eine woche pausiert, gestern trainieren gewesen, kopfschmerzen wieder da, genau so heftig wie vorher. training abgebrochen und heute zum arzt gegangen, der wusste natürlich nich, was es war und schickt mich zum schädel MRT. also erstma termin machen und weiter pausieren -.-
werd dann wohl meine diät erstma unterbrechen und nen paar mehr kcal einwerfen...gestern schon frustorgie gefeiert mit 5000kcal^^
handschuhe an/aus anders greifen? kann sein das du dir dabei nen nerv abklemmstZitat von elbobekomme bei meinen dips ein stechender schmerz in meiner handfläche, woher kommt das und was kann ich dagegen tun?
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Na aber mir schmeckt es. ;)
Tomaten mit Mozarella (light natürlich)
Und eben Eier.
Werde von beiden voll und die Kcal sind okey.
Ich bin ja für Vorschläge sehr offen. Und Fleisch und solche Dinge sind eben nicht im Budget. ;)
Außerdem bin ich eigentlich davon ausgegangen, dass ich meine Ernährung auf low-carb ausrichten muss!?
edit:
Also überall wo ich was von KFA-Reduktion lese, wird eigentlich eine low-carb Ernährung vorgeschlagen.
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kannste nicht einfach prophylaktisch eine aspirintablette vor dem training nehmen?Zitat von janschmerzen treten auf, sobald ich mich minimal anstrenge und sich mein puls erhöht. und dann eifnach je höher der puls/größer die anstrengung, desto größer der schmerz. mehr als warten und gucken was der doc sagt, kann ich da wohl net tun :( vllt gehts auch einfach von alleine weg und ich kann in ner woche wieder trainieren^^Zitat von Laashoffe das es nichts schlimmes ist :( treten die schmerzen immer auf? kannste es nicht langsam angehen lassen?Zitat von janman alles scheisse. eine woche pausiert, gestern trainieren gewesen, kopfschmerzen wieder da, genau so heftig wie vorher. training abgebrochen und heute zum arzt gegangen, der wusste natürlich nich, was es war und schickt mich zum schädel MRT. also erstma termin machen und weiter pausieren -.-
werd dann wohl meine diät erstma unterbrechen und nen paar mehr kcal einwerfen...gestern schon frustorgie gefeiert mit 5000kcal^^
handschuhe an/aus anders greifen? kann sein das du dir dabei nen nerv abklemmstZitat von elbobekomme bei meinen dips ein stechender schmerz in meiner handfläche, woher kommt das und was kann ich dagegen tun?
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hatte ich mal für wen anders so gemacht, und der wiegt weniger als du. bei absolutem fokus auf fettverlieren würde ich die kcal wahrscheinlich noch etwas nach unten anpassen und protein etwas höher ansetzen, ich will aber nur mal demonstrieren wie man klug diäten kann ohne sich durch low-carb etc. krass einzuschränken. 400g carbs 3x die woche sind doch nett :)trainingstage:
150g proteine = 600kcal
400g kohlenhydrate = 1600 kcal
50g fette = 450kcal
~2700kcal
nicht-trainingstagen:
175g++ proteine = 700kcal
125g kohlenhydrate = 500kcal
60g fette = 540kcal
~1700kcal
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