ihr seid ein paar weicheier :D
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3
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So ich bin auch zurück vom Training..
recht angenehm von 20.45 Uhr bis 22:15 Uhr trainiert - war nicht zu voll und nicht mehr so heiß!!
Hatte schon einen guten Shake, Kreatin und zieh mir jetzt ordentlich Pute + Nudeln ryan. Mein Gewicht schwankt immer noch ein bisschen, steh aber um und bei 87kg (bei 1.84) von damals 67kg hochgepowert (pics gibts ja in diesem Thread schon)
Bin momentan immer noch am Masse aufbauen, langsam tu ich aber auch was für die Ausdauer, damit ich beim Fussitrainings-auftakt nicht abkacke!!
Meint ihr für ne Gute Defi reicht das Fussitraining? (In der Vorbereitung 3x-4x / Woche) viel laufen, treppensteigen usw.. oder sollte ich zusätlich noch Cardio machen? dazu hab ich iwie nie bock :((
help PLx
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dankeschön :) richtig gut genau das was ich brauche :)Zitat von noobhansgoogle tabata clockZitat von KraYzeEHabe mal eine Frage. Brauche eine Stoppuhr, am besten für den Rechner die fürs Schnelligkeitstraining programmierbar ist. Ich stelle mir das so vor. 6 Sekunden belastung 60 sekunden Pause und dann wieder 6 Sekunden belastung. (oder 30/6/30/60 bei Partnerübungen) Die Uhr muss aber durch laute Signale alles ankündigen damit ich mich nicht um die Uhr kümmern muss und auch weiß wann die 6 Sekunden Belastung vorbei sind.
Kennt da jemand Uhren?
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Diese Powerliftinggürtel sind einfach elends robust und sind in der Regel auch um einiges dicker, sowie breiter. Beides Eigenschaften, die du schnell zu schätzen weisst :)Zitat von TYSON:D so klein bin ich nun auch wieder nichtZitat von archYFür deine Bedürfnisse als Ed Coan der Neuzeit, würde ich dir zu dem schicken schwarzen Gürtel raten. Der hält wenigstens die Plautze im Zaum :)
wird der schwarze, merci
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also meine arme sind irgendwie unkaputtbar.
hab jetzt jeweils an den push und pull tagen am ende der te noch probiert bi und trizeps zu vernichten, aber kam nix sinnvolles (muskelkater/harte ermüdung) bei raus.
trizeps übungen:
-stirndrücken 5x5
-die dicke kordel da nach unten ziehen am seilzug 5x5
-dann auch am seilzug mit dieser leicht gebogenen stange nach unten drücken 5x5 (da mach ich sogar das ganze gewicht vom turm (85) und häng noch ne 10er scheibe dran - ging sogar noch mehr, aber hab angst dass der zug kaputt geht)
-kickbacks 5x5
bizeps:
-enger griff am kabelzug "chinups" 5x5
-enges rudern am kabelzug 5x5
-sz hantelcurls 5x5
-hammercurls 5x5
die letzten 2 sätze beider te jeweils immer bis zum versagen und direkt danach jeweils nochmal 3-5 wdh mit 20% weniger gewicht
meine arme fühlen sich schon wie pudding an nach den letzten 2 sätzen jeweils, aber 1-2 min später sind sie wieder topfit. ich könnte problemlos 10 sätze bei allen übungen mal machen.
meine arme sind wenn ich daheim bin auch nich sonderlich kaputt dann, was isn da los? sind meine atp speicher mutiert?
ich mach bei allen anderen übungen (4-5 pro te) meistens auch immer 5-8 sätze, weil ich sonst einfach das gefühl hab, nix gemacht zu haben.
aufbauen tu ich schon gut, so isses nich. ich wunder mich nur, wie manche sagen können, dass sie sich nach dem armtraining nicht mal mehr das shampoo in die haare reiben können.
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ohne jetzt deine trizeps kraftwerte zu erreichen, 95kg trizeps kabelzug mit luft nach oben klingen shcon heftig, ist das bei mir auch so, dass sich die arme sehr schnell regenerieren. vielleict bekommt man da weniger muskelkater, weil der muskel relativ klein ist und man ihn dazu noch ständig im alltag benutzt, er also immer leicht beansprucht und warm gehalten wird.
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