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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3

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    So,

    nun melde ich mich auch mal zu Wort. Mein Ziel ist es einfach keinen Körperfettanteil zu senken. Meine Daten:

    - Alter 24
    - Körpergewicht 88kg
    - Größe 184cm
    - Körperfettanteil (wenn ihr das wisst) 18,0
    - Gesamttrainingserfahrung Früher mal Studio, Handball 2 mal die Woche
    - Wie sah die bisherige Ernährung aus In letzter Zeit versuche ich die abends keine Kohlenhydrate Schiene zu fahren.

    Ich werf jetzt ganz einfach mal die platte Frage in den Raum.
    Wie reduziere ich meinen KFA am effektivsten.

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      Input < Output

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        joa das habe ich auch schon gehört. Mehr Kalorien verbrauchen als man zu sich nimmt.
        Das ja auch noch recht logisch ^^
        Dachte vielleicht da eher an das Training an sich.

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          Abends keine Kohlehydrate ist eine Legende, wichtig ist nur das Kaloriendefizit.

          Wie reduzierst du den KFA am effektivsten? Ausdauersport. Laufen, Rad fahren, Schwimmen. Brauchst du nicht mal ein Studio für. Falls doch - die Rudermaschine im Studio ist ein ziemlich guter Ganzkörperworkout.

          Am wichtigsten ist aber, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst, und dass die Kalorien wertvoll sind (also nicht aus Fett oder Zucker). Wenn du nebenher noch trainierst, musst du dir auch keine Sorgen um Muskelabbau machen.

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            Ok danke, also das ganze Cardioprogramm. Ich lese ja auch auch aus dem ganzen Wirrwarr raus, das Ernährung min. genauso hoch anzusiedeln ist wie Sport.
            Ich bin ja auch nicht übermäßig Dick, nur den kleinen Bierbauch würde ich gerne wegbekommen ^^

            Das mit den Kalorien hab ich noch nicht so ganz gerafft. Habt ihr da irgenwie ne Tabelle oder n Ernährungsplan zur Hand, der für sowas taugt?

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              In so einer Hitze zu trainieren ist einfach abartig. Soviel geschwitzt hab ich noch nie :D Und das, obwohls noch so früh ist. ~_~

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                Zitat von FlyingDJ
                Abends keine Kohlehydrate ist eine Legende, wichtig ist nur das Kaloriendefizit.

                Wie reduzierst du den KFA am effektivsten? Ausdauersport. Laufen, Rad fahren, Schwimmen. Brauchst du nicht mal ein Studio für. Falls doch - die Rudermaschine im Studio ist ein ziemlich guter Ganzkörperworkout.

                Am wichtigsten ist aber, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst, und dass die Kalorien wertvoll sind (also nicht aus Fett oder Zucker). Wenn du nebenher noch trainierst, musst du dir auch keine Sorgen um Muskelabbau machen.
                Bullshit incoming! Es ist leider nicht damit getan hier mal ab und an mitzulesen und dann fragmentartig nachzuplappern.

                Fette soll er also meiden? Fette beinhalten also keine wertvollen Kalorien? Ahakthxbye...

                Kommentar


                  Ganz ehrlich - wenn du nur deinen KFA reduzieren willst, mach keinen Plan, sonst kommt danach das Jojo. Mach dir aber Gedanken, was du isst. Zu Ernährung steht im Startpost schon einiges. Fettreiche und zuckerhaltige Sachen vermeiden ist aber schon mal der wichtigste Schritt.

                  Kommentar


                    Bla bla...ich schreibe hier über meine eigenen Erfahrungen und (erfolgreichen) Maßnahmen. Hat weder was mit mitlesen noch mit nachplappern zu tun.

                    Aber anstatt hier einfach sowas zu posten, kannst du ihm ja auch helfen.

                    Kommentar


                      Wer nicht die Firstposts liest, auf den geh ich hier nicht ein, sry. Etwas Eigeninitiative sollte man schon stellen.

                      Abgesehn davon sind Fette eine essentielle Nährstoffquelle, die auch den Abnehmprozess unterstützt. Proteine+Fette und die KH weglassen. Ansonsten kommste wahrscheinlich auch in ein Todesdefizit, da dir die kcal durch die KH fehlen.

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                        Zitat von millprktschz
                        In so einer Hitze zu trainieren ist einfach abartig. Soviel geschwitzt hab ich noch nie :D Und das, obwohls noch so früh ist. ~_~
                        das kann man so sagen, hab gestern nach der arbeit noch ne stunde dauerlauf durch den wiesengrund gemacht, 30° in der prallen sonne, habe noch ne halbe stunde getropft als ob ich aus nem pool gestiegen wäre ;D
                        aaaaaaber es tut gut!

                        wohl erst wieder freitag training weil studio umbau, bin aber mal gespannt, wie es wird (vor allem größer o/)!

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                          Den Firstpost lesen? Das habe ich getan.
                          Mich vorher informiert. Das habe ich getan.

                          Nur ist dieser ellen lange Text meiner Meinung nach auch nicht wirklich hilfreich, da es dort auch um Muskelaufbau etc. sowas alles geht. Das ist bei mir erstmal nicht so wichtig, es geht lediglich um die Reduzierung des KFA. Ich will im Prinzip nur wissen, ob dafür die Regeln input < output + Ausdauersport reicht , oder ob man noch speziell etwas bei der ernährung beachten sollte.

                          Ich will hier auch keine absoluten Trainingsneuheiten, sondern nur wissen, worauf man vielleicht achten sollte und vielleicht auch noch einen Ernährungsplan der einigermaßen ausgewogen ist.

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                            Zitat von heftYYYY
                            Den Firstpost lesen? Das habe ich getan.
                            Mich vorher informiert. Das habe ich getan.

                            Nur ist dieser ellen lange Text meiner Meinung nach auch nicht wirklich hilfreich, da es dort auch um Muskelaufbau etc. sowas alles geht. Das ist bei mir erstmal nicht so wichtig, es geht lediglich um die Reduzierung des KFA. Ich will im Prinzip nur wissen, ob dafür die Regeln input < output + Ausdauersport reicht , oder ob man noch speziell etwas bei der ernährung beachten sollte.

                            Ich will hier auch keine absoluten Trainingsneuheiten, sondern nur wissen, worauf man vielleicht achten sollte und vielleicht auch noch einen Ernährungsplan der einigermaßen ausgewogen ist.
                            hättest du es wirklich gelesen, dann wärst du über :

                            http://www.team-andro.com/ernaehrung-fuer-anfaenger.html

                            und

                            http://www.team-andro.com/ernaehrung-fuer-anfaenger-2.html

                            gestolpert......

                            dort steht eigentlich alles drin aus dem man seine schlüsse ziehen kann und in deinem fall auch kein problem sein sollte.

                            bastel deine ernährung einfach hauptsächlich aus proteinreicher und gutem fetthaltigem zeug und ergänz es mit ein paar KH oder lass sie ganz weg.

                            dein kcal verbrauch etc ausrechnen solltest du auch selbst schaffen....

                            EIGENINITIATIVE ;)


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                              Kohlenhydrate kann man eigentlich nicht ganz weglassen, die Teile sind einfach überall drin. Im Endeffekt wählt man nur daraus, was eben relativ wenig KH hat.

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                                Zitat von rv3
                                Ich weiß das ist wirklich Erbsenzählerei aber: Wie viel Zeit lasst ihr zwischen den Sätzen? Meine Krankengymnastin meinte damals zu mir man sollte ca 30 Sekunden zwischen den einzelnen Sätzen einschieben.
                                Je nach Schwere der Übung und bereits verstrichener Dauer der TE sinds bei mir immer so zwischen 2 und 4 (KB und KH) Minuten.

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