Zitat von bratgeraeusche
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3
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Ich denke, wenn man ein sportlicher, jugendlicher Lauch ist, sind diese Tipps (Rippetoe mit eingeschlossen) sehr gut.. Wenn man älter ist und einen kleines Bäuchlein herumträgt, funktienert das wahrscheinlich nicht.Zitat von Mimimiüber seine ernährung kann man sich streiten, aber gegen seine trainingstipps kann man echt nix sagen
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also ich esse immer 2 bananen vorm training. kannst auch n brötchen mit ei oder schinken essen. geht ja relativ schnell.Zitat von FlyingDJHabe zur Zeit ein Problem. Ich kann morgens ordentlich frühstücken, mittags aber nur einen Salat (meist schon mit Nudeln oder Reis, aber nicht besonders viel) essen. Wenn ich jetzt 18 Uhr hier ins Studio gehe, merke ich das fehlende Essen. Was kann ich vorher essen, das ich morgens schon mitnehmen kann und was dafür passend ist?
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Ein gescheites Sandwich oder ein Tupperware mit Quark/Früchte/Müsli usw. fallen mir gerade so spontan ein :) Oder wie Hugger sagt einfach Bananen, auch wenn ich das nich so das Wahre finde (Persönlicher Geschmack ;-))Zitat von FlyingDJHabe zur Zeit ein Problem. Ich kann morgens ordentlich frühstücken, mittags aber nur einen Salat (meist schon mit Nudeln oder Reis, aber nicht besonders viel) essen. Wenn ich jetzt 18 Uhr hier ins Studio gehe, merke ich das fehlende Essen. Was kann ich vorher essen, das ich morgens schon mitnehmen kann und was dafür passend ist?
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das "AND testosterone" hast du jetzt aber gekonnt überlesen.Zitat von SekedowDas erhötes HGH zu besseren Muskelaufbau führt, ist eben der Trugschluss, der menschliche Körper ist komplex, solche simplen Rechnungen funktionieren nur selten.Zitat von bratgeraeusche
"Resistance training in general, increases testosterone and growth hormone, during and immediately after post excercise. It has been shown in many studies, including a published study Int J Sports Med. 1991 Apr;12(2):228-35 done on both men and women during resistance excercise. Squats and deadlifts increase GH and Testosterone, more than other compound excercises during excercise."
und die testo-rechnung ist auch eine relativ einfache und soll recht häufig funktionieren (hab ich gehört) :->
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Spoiler:Zitat von bratgeraeuschedas "AND testosterone" hast du jetzt aber gekonnt überlesen.Zitat von SekedowDas erhötes HGH zu besseren Muskelaufbau führt, ist eben der Trugschluss, der menschliche Körper ist komplex, solche simplen Rechnungen funktionieren nur selten.Zitat von bratgeraeusche
"Resistance training in general, increases testosterone and growth hormone, during and immediately after post excercise. It has been shown in many studies, including a published study Int J Sports Med. 1991 Apr;12(2):228-35 done on both men and women during resistance excercise. Squats and deadlifts increase GH and Testosterone, more than other compound excercises during excercise."
und die testo-rechnung ist auch eine relativ einfache und soll recht häufig funktionieren (hab ich gehört) :->
mal ganz davon abgesehen, dass diese testo erhöhung keine große signifikanz hat (wohl ungefähr wie verminderung des kfa im zusammenhang mit testo) und überhaupt nicht mit einer exogenen zufuhr zu vergleichen ist (falls du darauf anspielen wolltest?), und die erhöhung sowieso nur für kurze zeit nach dem training anhält (was es noch 'wertloser' macht) - was sagt uns dein zitat jetzt ?
das kniebeugen und kreuzheben super sind und auch hinsichtlich ZNS aktivität, koordination, knochendichte usw. unübertroffen sind wird ja schon lange gepredigt und das unterstütze ich auch voll und ganz (!!). dass aber hartes beintraining alleine durch seine gh-ausschüttung für wachstum in anderen, nicht stimulierten muskelpartien, sorgt, wird von deiner zitierten studie garnicht behauptet und diese hypothese konnte in der von mir verlinkten studie ja auch widerlegt werden.
ich sehe da garkeinen konflikt
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ich habe nie behauptet, dass die hormonausschüttung einen signifikanten effekt auf den muskelaufbau hätte.
habe nur zitiert, dass beintraining die größte hormonausschüttung provoziert. (sorry mimi, musste dein fanboi outfit leider wieder ausziehen :
studien können abhängig vom setup alles oder nichts aussagen. und um rip zu zitieren:
"Indem sie alles ignorieren, was nicht durch Studien belegt ist, haben sie den Blick für das große Ganze verloren."
ich sehe da auch keinen konflikt ;)
weißt du eig, ob die studie im web verfügbar is oder haste die inner fachdatenbank eben nachgeschlagen? find sie nämlich nur in ausschnitten.
e: entschuldige tyson, wenn ich teils etwas agressiv rüberkomme, ich bin halt eine "leicht" aufbrausende persönlichkeit (und dann kommen noch so naps wie mimi daher :
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