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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3

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    Gibts eigentlich irgendwas wo er einen dritten Tag mit Dips/Klimmis beschreibt?

    Edit: tl;dr für archy: wer nicht so und so viel isst, der macht das Programm nicht richtig. Bist du nicht Sprachwissenschaftler?

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      Zitat von archY
      Als ob ich 1. das lesen würde, und 2. Englisch könnte...

      Ich merk schon, hier will einem keiner helfen!
      dir sowieso nicht !

      Zitat von Sekedow
      Gibts eigentlich irgendwas wo er einen dritten Tag mit Dips/Klimmis beschreibt?
      wie meinst du das ? dritter tag ?

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        Zitat von Sekedow
        Er sagt 4 von 10 :)
        also doch nur noch ca 400gramm muskelmasse am tag, das klingt dann schon deutlich realistischer :>












































































        Kommentar


          Er meint den dritten Tag eines GK Plans :D

          Wenn Seke zählt kommt nach der 1 auch immer die 3 :D

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            Es gibt ja so einige Variationen von SS, vll nicht von Rip selbst, aber es gibt sie. Ich würde SS nie machen, weil Dips und Klimmis für mich Hauptübungen sind (ich finde also das 2x8 hinten dranhängen scheisse), deswegen frage ich, ob es jemals jemand eine dritte TE mit Dips/Klimmis entworfen hat?

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              finde auch dass dips und klimms zu jedem tp dazugehören

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                in seinem forum hat er desöfteren erwähnt, dass man bankdrücken auch durch schwere dips ersetzen könnte, weil aber kaum ein anfänger dips oder klimmzüge schaffen würde hat er diese übungen garnicht ins standard programm reingetan, im ss buch hat er hinten beiden übungen aber ein paar seiten gewidmet.

                ich hab gegen ende von ss klimmzüge 3x5 mit zusatzgewichten gemacht, für dips ist mein trizeps nach sowas zu schnell tot

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                  Wie gesagt, für mich sind das Hauptübungen, Dips nach Bankdrücken oder Military Press kommt für mich nicht in Frage. Ich weiss noch nicht, ob ich nächstes Semester noch Bodenturnen mache, wenn ja, dann wäre mein 2er 4-5 mal die Woche wohl zu viel und ich würde eine eigene Interprestation von SS testen. Ja ich weiss, dont fuck with the programm, aber ich könnte mir da sowas vorstellen:

                  te1
                  Kniebeuge 3x5
                  Bankdrücken 3x5
                  Kreuzheben 1x5
                  te2
                  Kniebeuge 3x5
                  Überkopf Drücken 3x5
                  Rudern 3x6
                  te3
                  Dips 3x5
                  Klimmzüge 3x6
                  Arme
                  Waden

                  Wollte nur mal hören, ob vll einer der Rip-Jünger da mal was ähnliches gebastelt hatte.

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                    zumindest 3x beugen würde ich aber als essentiell betrachten und unverändert lassen

                    ansonsten kannst du ja gleich madcow machen, das bankdrücken am freitag durch dips ersetzen und das rudern am freitag durch klimmzüge ersetzen. weil du vorher nur 1x3 beugst ist die intensität auch noch da.

                    0.02$

                    Kommentar


                      wieso findeste 3 mal beugen so wichtig? wegen hormonausschüttung?

                      @sekedowe

                      so wie tyson sagt, nur halt nich im madcow, sondern im ss 5x5 modus. madcow is doch afaik nur für plateaus?
                      muss ma runde pennen :y































                      Kommentar


                        Jo, wäre ne Idee.

                        Kommentar


                          hatte gerade das wohl beste training meines lebens. ich bin immernoch richtig baff.

                          bilanz nach 4 wochen training mit absolutem fokus auf kraftwerte + diese woche 1rm tests:
                          squat +12kg
                          deadlift +12.5kg mit VIEL luft nach oben
                          bench +13.5kg

                          klingt von den kraftwerten echt als würde ich starting strength machen, kann es selbst kein bisschen glauben.

                          never change a running system ? :D

                          Kommentar


                            haha erstmal das ava gewechselt :D aber gratz, hört sich doch gut an! kannst ja dein neues system verschieben und nochmal 4 wochen dranhängen :P

                            Kommentar


                              trotz defizit ?

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                                Ihr steht hier ja alle so auf Bilder: Fand küzlich eins vor meiner Diät, eins von den EPS Finals 14, da war die Diät gerade son Monat durch und heute hat die liebe Kollegin noch welche von mir gemacht. Da ich die natürlich auf der Kamera auf der Arbeit vergessen habe, gibts mal ne "Bildershow" am Freitag. ;)

                                P.S.: ()"$&/ !! Alle Esslöffel in der Spülmaschine, Fazit: 500G Quark mit nem Teelöffel schaufeln. o.O

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