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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3

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    Zitat von Sekedow
    Am Anfang korreliert Kraft und Aussehen sehr stark. Wenn du dann mal geschätzte 120kg drückst und 180kg beugst und hebst, kannst du dir über andere Sachen Gedanken machen.
    mus sich 120kg drücken für so nem körper wie ich ihn will ?
    definitiv nein!
    einige trainieren halt auf kraft andere eher auf optik mir ist die optik wichtiger, mir ist bewusst ich könnte schneller mehr aufbauen wenn ich noch mehr klaorien in mich reinschauffle doch dann geht auch der kfa immer mehr hoch, was ich so nicht will.

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      Der Matthew auf dem Bild drückt bestimmt 8x100kg und damit 1x120kg!

      Zitat von Charlie Chin
      ...einige trainieren halt auf kraft andere eher auf optik mir ist die optik wichtiger, mir ist bewusst ich könnte schneller mehr aufbauen wenn ich noch mehr klaorien in mich reinschauffle doch dann geht auch der kfa immer mehr hoch, was ich so nicht will...
      Am Anfang ist da eben kein so großer Unterschied, zumindest nicht bei BD mit 80kg. Ich würde niemals behaupten, dass man mit deinem Plan nicht so aussehen kann. Ich behaupte aber, dass man mit einem oldschool-Grundlagenplan schneller gewisse Kraftziele erreicht und dadurch eine Basis hat, um schneller seine Ziele zu erreichen und sei es nur das "narzistische Körperformen".
      Übrigens kannst du auch einfach weniger essen...

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        ok ich drücke 2x100kg habe ich noch 6 reps to go um so auszusehen,
        sprich ich trainiere noch 1/2 jahr und esse clean und sehe ungefähr so aus, dann einfach weiter trainieren für ne bessere muskeldichte und mein ziel ist erreicht.
        wozu zu hart zu trainieren und sich die gelenke zuschrotten....

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          wenn du richtig tranierst, schrottest du dir gar nichts. das mal so nebenbei..

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            Zitat von Charlie Chin
            ok ich drücke 2x100kg habe ich noch 6 reps to go um so auszusehen,
            sprich ich trainiere noch 1/2 jahr und esse clean und sehe ungefähr so aus, dann einfach weiter trainieren für ne bessere muskeldichte und mein ziel ist erreicht.
            wozu zu hart zu trainieren und sich die gelenke zuschrotten....

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              [quote=wmNzR]
              Zitat von Charlie Chin
              ok ich drücke 2x100kg habe ich noch 6 reps to go um so auszusehen,
              sprich ich trainiere noch 1/2 jahr und esse clean und sehe ungefähr so aus, dann einfach weiter trainieren für ne bessere muskeldichte und mein ziel ist erreicht.
              wozu zu hart zu trainieren und sich die gelenke zuschrotten....

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                Bevor hier jetzt alle über Charlie Chin herfallen (oh, schon zu spät :D) und ihn in die Ecke "Discopumper" stellen:

                Beruhigt euch. Nirgendwo steht, dass er nur Bizeps/Brust trainiert oder komplett auf Beintraining verzichtet, er erfüllt also schon mal nicht das übliche Klischee. Alles was er sagt ist doch, dass man auch mit anderen Programmen als den klassischen minimalistischen SS/WKM/Powerliftingverwandten/Bla-Programmen gut und sauber aufbauen kann. Und unter optischen Gesichtspunkten ist das doch auch gar nicht falsch.

                Klar verfolgen die meisten hier (mich eingeschlossen) die Philosophie "Mehr drücken/heben/beugen, dann wachsen". Es ist aber einfach Quatsch, zu behaupten, man würde mit alternativen Übungen, anderen Wiederholungszahlen etc. pp. nicht auch genauso einen subjektiv als schön empfundenen Körper formen können, vor allem wenn man weder Bühnen- noch K3K-Ambitionen hat.

                Er hat andere Ziele und geht einen anderen Weg. Ich finde das vollkommen in Ordnung, keine Ahnung was hier alle gleich so ausrasten müssen.

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                  Bei ihm fallen halt alle Klischees zusammen. Ich habe ja nichts gegen Leute die nach solchen Plänen trainieren, aber dann sollte man sich den Rat von anderen auch mal anhören oder zumindest testen. Dann kommen aber sämtliche Aussagen: ich will nicht so aussehen wie Arnold, schwer trainieren = kaputte Gelenke, alle meinen ich bin auf Roids, im Plan stehen KB...auf Nachfrage macht er sie aber nicht wegen den Knien, BD Leistung ist das einzige was zählt, Powelifter sind nur fett, seinen Plan hat er auch schon zum x-ten mal gepostet, er stellt immer wieder die gleichen Fragen...usw

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                    Ich habe mal ne Frage,
                    war jetzt mehrere Tag nicht trainieren auf Grund von schmerzen in der rechten Schulter(Vorderseite).
                    Die sind zwar jetzt fast wieder weg, allerdings will ich nicht nach ein paar Trainingseinheiten wieder die selben Probleme haben. Gibt es Übungen auf die ich erstmal verzichten bzw. mit weniger Gewicht machen sollte(Bankdrücken z.B.?). Und welche Übungen eignen sich auch bei "anfälligeren" Schultern trotzdem?

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                      [quote=Charlie Chin]
                      [quote=wmNzR]
                      Zitat von Charlie Chin
                      ok ich drücke 2x100kg habe ich noch 6 reps to go um so auszusehen,
                      sprich ich trainiere noch 1/2 jahr und esse clean und sehe ungefähr so aus, dann einfach weiter trainieren für ne bessere muskeldichte und mein ziel ist erreicht.
                      wozu zu hart zu trainieren und sich die gelenke zuschrotten....

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                        Zitat von archY
                        Hier rastet keiner aus. Aber jemand, der mir erzählt, dass er mit 22,5kg KH Flys macht und nur 80kg auf der Bank drückt, den lach ich einfach mal dicke aus.

                        Genau wie die Behauptung, er würde 35kg sauber curlen. Das passt null zusammen mit seinen Kraftdaten :)
                        srei archy wenn ich deine welt erschüttere aber die kraftdaten stimmen, weiß net was da so komisch dran seien soll.
                        am ruderturm mache ich 83kg während gute monster mit 45cm keulen dort nur 50kg machen ,ka warum doch ich mache es halt.
                        wegen ne fly ka ich mache es auch einfach, bankdrücken ist bei mir eh komsich packe beim ersten satz auch 90kg mit 8reps doch danach halt luft raus und weitere sätze kacke ich dann dick ab.

                        srei sekedow, wenn es leute gibt die net massemonster seien wollen sondern lieber ästhetischer aussehen wollen. zu anderen plänen etc. früher habe ich auchmal 2 moante lang mit nur 5reps und eher powerlifitng mäßig trainiert, alles schonmal gemacht keine sorge.
                        zu kb früher gemacht doch knieschmerzen immer wieder dabei hochbekommen (hatte früher mal üble knieverltzung seitdem knie nie wieder wie früher) mache ich doch lieber beinpresse anstatt mir das knie kaputt zuschießen.

                        selbst euer gott rippetoe meinte wer aussehen will wie nen abercrombie kerl soll anders trainieren, wenn ich deine bilder sehe archy sorry so will ich net aussehen eher athletischer mehr strandbody...

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                          steigere mich in letzter zeit garnicht mehr beim latzziehen zur brust ,vor 3-4 monaten waren 75 kg 8mal sauber np,jetzt wiege ich 6 kg weniger und schaffe wirklich mit not und mühe 65kg 8mal

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                            @navi: Wie schon hunderte Male erklärt:

                            Training der Rotatorenmanschette, vor allem Aussenrotatoren!

                            Hab ich schon diverse Male erklärt. Diese ganzen Übungen bringen nichts, weil der Deltoideus nicht ruhig gestellt ist und so zwangsweise die Arbeit übernimmt. Fakt ist, der Ellbogen muss ruhiggestellt werden, am Körper fixiert sein und dann ab die Post. Dazu nimmt man bestenfalls nen Reha-Turm: www.bodytrainer.tv/data/exercisefiles/8/508.jpg oder alternativ ein Theraband.
                            Zur Not gehts auch so www.bodytrainer.tv/data/exercisefiles/90/2690.jpg

                            Wichtig ist: Brust raus, Bauchspannung, Schulterblätter zusammenziehen, Ellbogen an die Körperseite andrücken (optimalerweise ne leichte Anteversion des Oberarms) und dann nur noch aus der Schulterrotation arbeiten! Langsam nach aussen ziehen und noch langsamer zurück führen (Betonung auf die Exzentrische Phase legen!)

                            Bezüglich Sekes Post: Rotatoren sollten nicht nach dem Rücken oder Brusttraining trainiert werden, da beide Muskeln die Funktion eines Innenrotators erfüllen und die Schwachstelle ist IMMER der Aussenrotatorenanteil. Entweder an anderen Tagen trainieren oder am Anfang.

                            Problematisch bei Kraftsportlern ist auch, dass die Schultern immer weiter nach oben wandern können und somit immer weniger Platz im Gelenk ist und dadurch gern was gequetscht, entzündet oder verengt wird. Gute Übung dafür ist die Trizepsmaschine (bei McFit), die man zweckentfremdet. Reinsetzen, wenig Gewicht und die Übung mit durchgestreckten Armen absolvieren. Brust raus, Schultern nach hinten ans Polster und immer da lassen. Dann vom Gewicht die Schultern ganz nach oben, Richtung Ohren drücken lassen und dann bewusst die Schultern wieder komplett nach unten bringen. Alles langsam versteht sich..


                            Kein Thema. Rotatoren sind halt son Dauerproblem bei Gewichtstrainierenden. Trainiert man sie regelmäßig, is alles ok. Macht mans nicht, kanns böse enden. Ganz zu schweigen von Fehlstellungen der Schulter, die durch ein regelmäßiges Training der Aussenrotatoren auch ausgemerzt werden/vorgebeugt werden können.

                            Und denk an die Positionierung der Schulter! Schulterblätter zusammenziehen und Schulterkopf feste nach unten drücken. Und das dauerhaft während der Übung so halten! Bauchspannung! Brust raus! Ellbogen bleibt fest am Körper! Falls dein Lat zu breit sein sollte, nimmste n Handtuch, faltest das klein und klemmst es dir zwischen Ellbogen und Körperseite!

                            Habt ihr sone Trizepsmaschine www.bodytrainer.tv/data/exercisefiles/48/148.jpg ?

                            Falls ja, dort die von mir beschriebene Übung machen, um der Gelenkkapsel wieder mehr Platz zu verschaffen!
                            Ansonsten mit ner leichten KH, die Schulter auspendeln...

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                              Zitat von Charlie Chin
                              ...srei sekedow, wenn es leute gibt die net massemonster seien wollen sondern lieber ästhetischer aussehen wollen. zu anderen plänen etc. früher habe ich auchmal 2 moante lang mit nur 5reps und eher powerlifitng mäßig trainiert, alles schonmal gemacht keine sorge...
                              Raff halt endlich mal, dass es am Anfang nicht wirklich den Unterschied macht, du kannst jetzt noch tausend mal sagen, dass du kein Massemonster werden willst, das läuft nicht übers Training!!!
                              Ich poste mal wieder ihn(pics am Ende vom Video), keine Isos oder Maschinen, only basics. Davon kann man in den Andrologs viele sehen.
                              Hohe Splits und Volumenpläne lohnen sich erst, wenn man ein bestimmtes Niveau erreicht hat von dem du meilenweit entfernt bist.

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                                jungs, charlie trollt in jedem thread rum. schenkt ihm einfach keine beachtung und gut ist!

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