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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3

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    Zitat von Hugger
    heute wärs fast passiert. wir ham ne multipresse bei der es keine sicherung gibt. war am trizeps drücken mit 80 kilo und dann is mir das scheiß ding beim einhängen aus den händen gerutscht. ist dann eine einhängung weiter unten glücklicherweise von allein reingegangen.

    sowas nenne ich schwein. an das scheiß ding geh ich nie wieder.

    erinnert mich an

    http://www.youtube.com/watch?v=cSJCDcAKShA
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      Zitat von PREISELBEERE
      http://www.team-andro.com/die-meisten-trainierenden-sind-immer-noch-anfaenger.html

      AMEN!
      irgendwie lässt mich der artikel grübeln ... denke gerade drüber nach von wkm auf SS zuwechseln :/

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        doppelprost

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          Zitat von doMi
          Zitat von PREISELBEERE
          http://www.team-andro.com/die-meisten-trainierenden-sind-immer-noch-anfaenger.html

          AMEN!
          irgendwie lässt mich der artikel grübeln ... denke gerade drüber nach von wkm auf SS zuwechseln :/
          sowas hab ich gebraucht, danke für den artikel :D leute bekehren geht weiter :)

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            Wirklich schöner Artikel!
            Solange man nicht gewisse Kraftwerte erreicht hat, ist lineare Progression wirklich die einzige Technik, die es Wert ist einzusetzen. Selbst eine zweite Übung für eine Muskelgruppe braucht man nicht. Lustig auch, wie er auf das Zitate-System für Studien eingeht.

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              hey, kann wegen Problemen mit den knie leider keine Übungen für die Beine machen (es fallen also Kniebeugen, Kreuzheben etc. weg) mache mit den beinen im moment nur so ne art aufbauprogramm. wollte natürlich trotzdem nicht mit trainieren aufhören. hab mir jetzt mal nen Plan gemacht und wollte fragen, ob man den so trainieren kann oder ob er eher mist is^^.

              ps: weiß nicht so recht, was ich in Workout B noch einbauen könnte, vllt. hat ja jemand nen tipp. (trainiere 3x die woche)

              Workout A:

              Bankdrücken 3x10
              LH-Rudern(sitzend) 3x10
              Military Press 3x10
              Klimmzüge
              evtl. Bauch?

              Workout B:

              Bankdrücken 3x10
              LH-Curls 3x10
              Dips
              ?

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                noch kurz zu rippetoe: geht er davon aus, dass jeder, der in einem studio trainiert, stark wie arnold werden will? es trainiert ja nicht jeder auf pure masse. ein kfa unter 10% ist für fußballer wohl wichtiger als 20kilo in 3 monaten zuzunehmen.

                Kommentar


                  Zitat von doMi
                  Zitat von PREISELBEERE
                  http://www.team-andro.com/die-meisten-trainierenden-sind-immer-noch-anfaenger.html

                  AMEN!
                  irgendwie lässt mich der artikel grübeln ... denke gerade drüber nach von wkm auf SS zuwechseln :/

                  so groß is der unterschied ja nun auch nicht

                  Kommentar


                    Zitat von zim
                    noch kurz zu rippetoe: geht er davon aus, dass jeder, der in einem studio trainiert, stark wie arnold werden will? es trainiert ja nicht jeder auf pure masse. ein kfa unter 10% ist für fußballer wohl wichtiger als 20kilo in 3 monaten zuzunehmen.
                    Seine Meinung dazu steht doch im Text...?

                    Kommentar


                      Zitat von chill0r
                      hey, kann wegen Problemen mit den knie leider keine Übungen für die Beine machen (es fallen also Kniebeugen, Kreuzheben etc. weg) mache mit den beinen im moment nur so ne art aufbauprogramm. wollte natürlich trotzdem nicht mit trainieren aufhören. hab mir jetzt mal nen Plan gemacht und wollte fragen, ob man den so trainieren kann oder ob er eher mist is^^.

                      ps: weiß nicht so recht, was ich in Workout B noch einbauen könnte, vllt. hat ja jemand nen tipp. (trainiere 3x die woche)

                      Workout A:

                      Bankdrücken 3x10
                      LH-Rudern(sitzend) 3x10
                      Military Press 3x10
                      Klimmzüge
                      evtl. Bauch?

                      Workout B:

                      Bankdrücken 3x10
                      LH-Curls 3x10
                      Dips
                      ?
                      Du bastelst da gerade nen Torso/Extremitäten split, da ist in Einheit B eben Beine/Arme (und nicht nochmal BD...). Erzähl doch mal was über dein Beinprogramm, hört sich eh alles komisch an. Rumänisches KH sollte eigentlich bei Knieproblemen auch gehen, schon mal getestet?

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                        Zitat von Sekedow
                        Zitat von zim
                        noch kurz zu rippetoe: geht er davon aus, dass jeder, der in einem studio trainiert, stark wie arnold werden will? es trainiert ja nicht jeder auf pure masse. ein kfa unter 10% ist für fußballer wohl wichtiger als 20kilo in 3 monaten zuzunehmen.
                        Seine Meinung dazu steht doch im Text...?
                        ja, er stellt alle dünnen trainierenden, die ihren kfa behalten wollen, als lächerlich dar. find ich nicht so gut.

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                          Zitat von zim
                          Zitat von Sekedow
                          Zitat von zim
                          noch kurz zu rippetoe: geht er davon aus, dass jeder, der in einem studio trainiert, stark wie arnold werden will? es trainiert ja nicht jeder auf pure masse. ein kfa unter 10% ist für fußballer wohl wichtiger als 20kilo in 3 monaten zuzunehmen.
                          Seine Meinung dazu steht doch im Text...?
                          ja, er stellt alle dünnen trainierenden, die ihren kfa behalten wollen, als lächerlich dar. find ich nicht so gut.
                          er sagt du hast die möglichkeit in der zeit, X kg gewicht/muskeln aufzubauen wenn du auf deinen sixpack scheisst und du hast in der zeit die möglichkeit, Y kg gewicht/muskeln aufzubauen wenn du nicht drauf scheisst - wenn du ganzjährig mit nem sixpack rumlaufen willst, dann darfst du eben auch keine riesigen neuen muskelberge erwarten und es kommt halt darauf an was du willst....1 oder 2 jahre bisschen dicker sein, dafür anschliessend deutlich mehr muskeln oder 1-2 jahre mit sixpack "verschwenden" und weniger muskeln haben..... was anderes sagt er mMn nicht.....

                          es heisst ja immer noch STARTING strength und ist eigentlich für die ersten trainingsjahre gedacht ..

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                            so mehrere sachen:
                            Erstens was spricht für Splitten anstatt einem GK-Plan 3x die woche ?Fahre damit aktuell nicht schlecht also dem GK.

                            Zweitens wie ist mein plan was könnte man ändern?
                            A und B immer im wechsel:
                            A
                            Bankdrücken mit KH 3x10
                            Flys auf Schrägbank 3x10
                            Klimmzüge Chinups 3x9
                            klimmzüge in den nacken obergriff 2x8
                            reverse butterfly 3x10
                            kniebeugen/beinpresse 3x10
                            szstange-bizeps curls 3x8
                            hyperextensiosns und crunches zum abschluss

                            B
                            Bankdrücken mit KH 3x10
                            Dips frei am Barren 3x10
                            LH-Rudern 3x8
                            Latziehen 3x8
                            kniebeugen/beinpresse 3x10
                            KH-Hantel-bizeps curls 3x8
                            hyperextensiosns und crunches zum abschluss

                            Drittens : Bin aktuell krnak Fieber und halsschmerzen wie werde ich schnellst möglich wieder fit ?? Viel Trinken und viel Schlaf , mache ich schon was gibt es sonst noch ?
                            Aspirin oder so nehmen ???

                            Kommentar


                              Er macht sich eben ein wenig über die "narzistische körperformer" lustig, ein Powerlifter eben. Dem ganzen liegt die Frage zugrunde, ob Aufbau mit niedrigem KFA weniger effizient ist, eine der großen Fragen des Sports. Auch da kann ich seiner Meinung nur zustimmen, die erfolgreichsten Trainierenden (auch BBler!), die ich gesehen habe, haben das mit einem sehr hohen kcal+ erreicht.
                              Die Frage ist, wie gesund das ist und wie kontrolliert es von statten geht.

                              In seinem Beispiel geht es übrigens um jemanden mit 1,77m und 63,5kg. Wenn so jemand auf sein six-pack besteht, kann man das ruhig ein wenig veralbern :)

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                                Also ich habe gehört und höre immer wieder, dass man Bizeps und Trizeps splitten soll.
                                Das spricht also für mich für einen Split.

                                Zudem kannste Muskelgruppen gezielter und somit effektiver trainieren.


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