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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3

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    @FuXi: PM is raus, alter Stresser ;D

    @Tyson: Muss ich da Kryptographie studiert haben, oder was? ;D

    Spass bei Seite: Sieht aufwändig und kurios durchdacht aus. Ansonsten halt ein Back2theRoots Programm (oder in deinem Fall ein [email protected] Programm), das eigentlich nur klassische Übungen beinhaltet, die entweder abgewandelt, ROM-beschränkt oder intensiviert sind. Sowas schaut ganz nett aus.

    Ansonsten bin ich mal gespannt wie du mit der Regeneration klar kommst und wie die Progression aussieht.

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      wo ist den dein tp? finde den nicht

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        soo also die vom plasmaspenden haben mich angerufen und gemeint, dass ich zu wenig eiweiß im blut hätte und jetzt 2 wochen pausieren muss.. und jetzt bin ich krank (schüttelfrost, magenschmerzen)
        das merkwürdige ist dass das schon meine 2te pause ist die ich aufgrund des geringen eiweißes im blut machen muss und ich habe damals auch genau dieselben symptome gezeigt wie jetzt.

        könnte da ein zusammenhang bestehen oder nur zufall?

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          ok jungs mal ne frage bzgl regeneration: am do. + fr. spiele ich handball (beides vom uni-kurs aus). würde gerne donnerstags abends (8h nach dem handball-training) aber noch trainieren gehen. soll ich das einfach vom allgemeinen befinden abhängig machen? kann leider echt nur donnerstag...oder total doof, weil freitag ja schon wieder handball? achja, anwesenheitspflicht :D

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            Spoiler: 
            Zitat von TYSON
            woche1:
            http://i54.tinypic.com/og9954.jpg

            grundgerüst:
            http://i55.tinypic.com/28qvl7r.jpg

            sehr nerdig und farbenfroh, ihr seid gewarnt.

            @10, 9, 8 beschreibt die intensität, 10 ist max, 9 eine rep übrig und 8 2-3 reps übrig. gewicht ist auch immer tagesabhängig, ich halte mich nicht an prozenten o.ä. fest.
            +x reps steht für die wiederholungen die ich nach dem schwersten satz ungefähr noch mache, wieviel ich runter gehe und in welchem schema ist auch tagesabhängig.
            max effort/dynamic effort ist aus westside barbell
            3x3min ist auch aus westside (repitition method)
            übungen/wiederholungsbereiche varieren (semi-)wöchentlich

            würde das auch nur für 1-2 monate machen und dann wieder auf 4x die woche oder so runter gehen, hab halt recht viel zeit gerade.


            danke archy
            werds wohl wirklich so probieren und die dynamic effort tage leicht genug halten. wenns nicht läuft mach ich halt normales westside oder texas method :)

            eine box muss ich mir trotzdem noch bauen :D

            //
            vorschläge bezüglich übungen für:
            brust relativ isoliert
            glutes/unterer rücken relativ isoliert

            keine maschinen



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              Zitat von TYSON
              Spoiler: 
              Zitat von TYSON
              woche1:
              http://i54.tinypic.com/og9954.jpg

              grundgerüst:
              http://i55.tinypic.com/28qvl7r.jpg

              sehr nerdig und farbenfroh, ihr seid gewarnt.

              @10, 9, 8 beschreibt die intensität, 10 ist max, 9 eine rep übrig und 8 2-3 reps übrig. gewicht ist auch immer tagesabhängig, ich halte mich nicht an prozenten o.ä. fest.
              +x reps steht für die wiederholungen die ich nach dem schwersten satz ungefähr noch mache, wieviel ich runter gehe und in welchem schema ist auch tagesabhängig.
              max effort/dynamic effort ist aus westside barbell
              3x3min ist auch aus westside (repitition method)
              übungen/wiederholungsbereiche varieren (semi-)wöchentlich

              würde das auch nur für 1-2 monate machen und dann wieder auf 4x die woche oder so runter gehen, hab halt recht viel zeit gerade.


              danke archy
              werds wohl wirklich so probieren und die dynamic effort tage leicht genug halten. wenns nicht läuft mach ich halt normales westside oder texas method :)

              eine box muss ich mir trotzdem noch bauen :D

              und du meinst das hältst du durch?! finde ich schon ziemlich krass

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                duu weigerst dich ja auch 3x die woche zu squatten :D

                ich hoffe aufs beste, wenns schiefgeht wars ne erfahrung :)

                Kommentar


                  Fliegende, good mornings, rum KH, bulg KB

                  Kommentar


                    Brust relativ isoliert is in meinen Augen alles was du in Richtung Fliegende Übungen machen kannst. Zur Not mit nem Seil und 2 Griffen sich selbst eine Möglichkeit bauen "Kabelziehen" zu machen. Sowas hier: http://www.team-andro.com/coppermine/displayimage.php?album=851&pid=117413#top_display_ media

                    Glutes: Glute-Ham-Raises?

                    Unterer Rücken: Good Mornings

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                      Zitat von TYSON
                      duu weigerst dich ja auch 3x die woche zu squatten :D

                      ich hoffe aufs beste, wenns schiefgeht wars ne erfahrung :)
                      :D es geht einfach nicht mache ja an den trainingsfreien tagen auch noch sport

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                        Btw isn Bekannter von mir, der mit SS angefangen hat, jetzt bei nem Squat von 205kg 3x5. Jetzt is seine Volleyball Saison vorbei und er will peaken....der Ficker :D

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                          Zitat von Charlie Chin
                          habe tod3shalsschmerzen und fühle mich dreckig.
                          soll ich morgen trainieren gehen ? packe ich das ?
                          wie verhindere ich das es zum muskelabbau kommt, viel fressen und vorallem eiweiß ???
                          ja
                          nein
                          welche muskeln?

                          Kommentar


                            Zitat von bratgeraeusche
                            Zitat von Charlie Chin
                            habe tod3shalsschmerzen und fühle mich dreckig.
                            soll ich morgen trainieren gehen ? packe ich das ?
                            wie verhindere ich das es zum muskelabbau kommt, viel fressen und vorallem eiweiß ???
                            ja
                            nein
                            welche muskeln?
                            Wieso hab ich bei ihm nur so verdammt oft das Gefühl, dass er trollt? -.-

                            Kommentar


                              fliegende: keine richtig funktionierenden kurzhanteln da, muss ich schauen. werdens aber wahrscheinlich. (alternative bankdrücken mit illegalbreitem griff/schräg-bd?)
                              good mornings: hab ich schon woanders, sind auch die nächsten wochen als max effort übung geplant, mache ich nur ungerne im höheren rep bereich (adieu technik)
                              rum-kh: mache ich direkt davor (passt ja)
                              bulg-kb: liegt der fokus nicht eher auf den quads (wie lunges im prinzip) ?
                              glute-ham-raises: fuu, ich bin nicht reich :D


                              Spoiler: 
                              Zitat von Laas
                              Zitat von TYSON
                              duu weigerst dich ja auch 3x die woche zu squatten :D

                              ich hoffe aufs beste, wenns schiefgeht wars ne erfahrung :)
                              :D es geht einfach nicht mache ja an den trainingsfreien tagen auch noch sport


                              mimimi, ausrede xyz, mimimi :)

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                                ROFL....1000 Steine für das Metallgerüst?

                                Ich hatte auch eher dran gedacht, dass du deine dünnen Lauchbeine irgendwo drunter klemmst, du Dödel :D

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