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bin mal gespannt was heute geht. ganzes we durchgesoffen und fühle mich total schlapp :/
same here, fühle mich gerade tot .
doch werde demnächst aufbrechen und sehen was heute drin ist mit halsschmerzen und alczerstörten körper vom we.
^^ mir gehts genauso werde aber nachher wieder meine 20 einarmigen klimmzüge raushauen
übertreiber :P
bei mir sind auch klimmis dran heute 3 sätze chinups a 10reps und dann nochmal 2 sätze breit in den nacken a 7 reps.
12-15 stück gehen schon (enger untergriff) jedoch hab ich mich da die letzten jahre nicht gesteigert weil ich einfach mit kette um den bauch nicht klar kommen würde. Mache heute mal die klimmzüge am anfang meiner trainingseinheit mal schauen wie viele dann gehen. Aber genug mit dem rumgeprolle :D
http://www.team-andro.com/coppermine/displayimage.php?album=5&pid=117515#top_display_me dia
TYSON wie ist es denn jetzt mit den Sätzen bei Klimmis/Dips?
Jeweils nur ein Satz? 1x8, mit Gewicht dann 1x5 bis wieder auf 1x8 dann Gewicht erhöhen und wieder 1x5 oder wie?
ich versuch mich heute bzw. die nächste Zeit an SS. d.h. heute Kniebeugen, Bankdrücken, Pendlay rows und dips. Wie wärm ich mich dazu am besten auf? Einfach die Muskelgruppen mit leerer Stange? Laufen? Radfahren wie macht ihr das? hab keine ahnung von dem zeug.
3-8
Wenn zu locker Gewicht hinzu. So habe ich es gemacht
Aufwärmsätze :
Vor den Arbeitssätzen unbedingt aufwärmen und zwar mit Warmup-Sets der gleichen Übung, die anschliessend mit Arbeitssätzen durchgeführt wird !
Gewichte werden dann quasi aufgestockt, also wie an unserem Beispiel 50kgs Arbeitssätze der Kniebeuge :
2x5xStange (sätze x wiederholungen x gewicht)
1x5x20
1x3x30
1x2x40
bin mal gespannt was heute geht. ganzes we durchgesoffen und fühle mich total schlapp :/
same here, fühle mich gerade tot .
doch werde demnächst aufbrechen und sehen was heute drin ist mit halsschmerzen und alczerstörten körper vom we.
^^ mir gehts genauso werde aber nachher wieder meine 20 einarmigen klimmzüge raushauen
übertreiber :P
bei mir sind auch klimmis dran heute 3 sätze chinups a 10reps und dann nochmal 2 sätze breit in den nacken a 7 reps.
12-15 stück gehen schon (enger untergriff) jedoch hab ich mich da die letzten jahre nicht gesteigert weil ich einfach mit kette um den bauch nicht klar kommen würde. Mache heute mal die klimmzüge am anfang meiner trainingseinheit mal schauen wie viele dann gehen. Aber genug mit dem rumgeprolle :D
http://www.team-andro.com/coppermine/displayimage.php?album=5&pid=117515#top_display_me dia
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