Wenn dies dein erster Besuch hier ist, lese bitte zuerst die Hilfe - Häufig gestellte Fragen durch. Du musst dich registrieren, bevor du Beiträge verfassen kannst. Du kannst auch jetzt schon Beiträge lesen. Suche dir einfach das Forum aus, das dich am meisten interessiert.
wenn du dir noch ne bank holst brauchst du garnicht mehr ins studio zu gehen :o
Ich hab ne Bank ;)
@ Laas: Wofür Bizeps und Trizeps seperat trainieren? Nehm ich jedesmal bei Rücken & Brust mit. Was ich mir dabei gedacht habe? Das was da steht? ;) Split Oberkörper / Unterkörper mit Schwertpunkt auf Oberkörper. Immer min. 48h Ruhephase für die jeweiligen Muskeln.
?? wieso solltest du die sperat trainieren? meine doch nur das die jeweiligen muskelgruppen bei der te beansprucht werden.
Finde den plan einfach nur unstrukturiert gegen die übungen habe ich nichts einzuwenden. Probiers aus wenn du meinst es ist erfolgsversprechend
Du hast doch, wenn ich mich recht entsinne, auch das zeug daheim stehen und gehst ins Srudio. Oder war das wer anderes, der hier mal Bilder von seinem "Homegym" gepostet hat? Unterm Strich wohl: Bessere Gerätevielfalt und daher mehr Möglichkeiten. z.b. Rudern und Dips gehen nicht. Beinpresse und die 300kg an Gewichten dafür hab ich hier auch net stehen. ;D Mal vor die Tür gehen schadet auch nicht und dort Kumpels zu treffen motiviert dann doch auch mehr als immer nur die Kellerwand anzugucken. :)
nö, trainiere nur noch zuhause. hab alles was ich brauche (und das ist nicht viel), das einzige was ich vermisse sind eine reverse-hyper-maschine und ne glut-ham-bank. für den rest tuns stange, rack und bank völlig.
z.b. rudern kannst du mit der hantel und dips ersetzt du durch enges-bd o.ä. .
Grundsätzlich hast du recht, ich kann mit dem Zeug das ich mir in den Keller gestellt habe alle Muskelgruppen trainieren, auch wenn es natürlich im Studio manchmal einfach ist von einem Gerät zum nächsten zu hüpfen und dabei weniger umbauen zu müssen. Aber ich persönlich bin in der Regel für die Arbeit von 8 - 20 Uhr unterwegs und da tuts nicht weh mal unter Leute zu kommen. Von daher bin ich noch im Studio.
Ey fuuuuu.
Langen Text geschrieben, auf die falsche Taste gekommen und alles war weg.
Nun gut: Once again...
Wie bereits vor einiger Zeit angekündigt war ich heute im Fitnessstudio um meine groben Kraftwerte zu ermitteln. Zur Zeit trainiere ich noch unregelmäßig zuhause unter mäßigen Bedingungen ^^
Mein Onkel der mehrjährige Trainingserfahrung hat war dabei um mich zu sichern und auf meine Technik zu achten.
Angefangen hab ich mit BD. 30 und 40kg gingen sehr leicht viele WHs. Ab 50 wurde es schon schwerer. Habe mich dann auf 60 und letzendlich 65kg gesteigert. Da gingen mit Müh und Not noch 2 WHs. Da hat die Stange dann auch schon der Technik her aber eher einfach.
Es folgte KB. Anfangs frei mit 30kg, 40, 50. Ab 60 dann an der Multipresse weil mir das irgendwie lieber war und ich mich sicherer gefühlt hab. Ging hoch bis 82,5. Es wäre aber noch mehr drin gewesen. Meine Ausführung war leider eher bescheiden und ich wurde viel korrigiert. Zu weit runter, Hohlkreuz, usw. Hier musste ich schon auf deutlich mehr achten als beim BD.
Anschließend kam KH. 30,40 nix gemerkt, bei 50kg das erste mal den unteren Rücken gespürt. Ich bin dann bis 80kg hoch, habe mich bei der Technik aber dauernd sehr unsicher gefühlt und konnte mich nicht richtig auf das Gewicht konzentrieren. Vom Rücken her wäre auch noch mehr gegangen aber meine Unterarme waren gut am Sack. Schon bei den Auf- und Abbauarbeiten diese Woche hab ich gemerkt, dass die ein Schwachpunkt sind.
Am Ende hab ich dann noch bisschen KH-BD aber nur mit 12,5kg. Hatte aber echt Probleme eine schöne Ausführung zu machen. Dann hab ich fliegende angefangen und mein Onkel meinte das wäre zuviel Gewicht. Jetzt musste ichs ihm natürlich zeigen. Fliegende habe ich zuhause immer mit 11,5 gemacht, gingen also gut 10 WHs.
Zu guter letzt dann noch ca 7 Dips. Beim letzten kam ich nicht mehr hoch, die letzten 3 cm wollten einfach nicht mehr gehen, egal wie ich gedrückt hab :D
War auf jeden Fall ne geile Erfahrung heute und ich bin mir sicher, dass ich mich in naher Zukunft im Uni-Kraftraum oder Studio anmelden werde, nachdem ich Einrichtung, Preise und Klientel verglichen habe, um mit SS richtig durchzustarten.
heute hat es einer geschafft an der wadenheben sitzend maschine negativ crunches zu machen....
/ heute 120 5mal gebeugt, aber ich hatte die mcfit-flachbank hinter mir und bin sobald ich die bank mit dem arsch berührt hab wieder hoch, das ist doch parallel oder doch etwas höher?
heute hat es einer geschafft an der wadenheben sitzend maschine negativ crunches zu machen....
/ heute 120 5mal gebeugt, aber ich hatte die mcfit-flachbank hinter mir und bin sobald ich die bank mit dem arsch berührt hab wieder hoch, das ist doch parallel oder doch etwas höher?
entweder du machst richtige squats oder richtige boxsquats, aber doch nicht son zwischending. wird darüber hinaus wahrscheinlich gut zu hoch gewesen sein. nimm dich doch lieber einfach auf ?
Kommentar