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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3

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    soo, heute mein zweiter (/erster richtiger) trainingstag mit SS, mit der zweiten TE

    habe
    -3x5 27,5kg kniebeugen (um 2,5kg gesteigert, war np)
    -3x5 20kg überkopfdrücken (leichte probleme)
    -1x5 30kg kreuzheben
    -klimmzüge am gerät, erst mit 20, dann mit 30kg gegengewicht (?)
    gemacht.
    gibt bei dem mcfit anscheinend keine richtige klimmzugstange, aber so weit wäre ich ja sowieso noch nicht.

    benutzt ihr eigentlich handschuhe? bei mir bilden sich nämlich nun blasen an den fingeransätzen.

    Kommentar


      Zitat von impi. gogo bisu.
      soo, heute mein zweiter (/erster richtiger) trainingstag mit SS, nach der zweiten TE

      habe
      -3x5 27,5kg kniebeugen (um 2,5kg gesteigert, war np)
      -3x5 20kg überkopfdrücken (leichte probleme)
      -1x5 30kg kreuzheben
      -klimmzüge am gerät, erst mit 20, dann mit 30kg gegengewicht (?)
      gemacht.
      gibt bei dem mcfit anscheinend keine richtige klimmzugstange, aber so weit wäre ich ja sowieso noch nicht.

      benutzt ihr eigentlich handschuhe? bei mir bilden sich nämlich nun blasen an den fingeransätzen.
      Das macht mir Mut, no offense aber das ist das erste mal hier im Thread das ich mir mit meinen Gewichten nicht mickrig vorkomme :D

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        Zitat von Hugger
        warum pm ... hier meldet gefälligst keiner!!!
        Ich hoffe das geht hier noch durch. Wenn nicht - einfach die Links löschen.

        Pic 1
        Pic 2

        Kommentar


          Zitat von rv3
          Zitat von Hugger
          warum pm ... hier meldet gefälligst keiner!!!
          Ich hoffe das geht hier noch durch. Wenn nicht - einfach die Links löschen.

          Pic 1
          Pic 2
          naja sieht man nicht viel

          Kommentar


            Zitat von Laas
            Zitat von rv3
            Zitat von Hugger
            warum pm ... hier meldet gefälligst keiner!!!
            Ich hoffe das geht hier noch durch. Wenn nicht - einfach die Links löschen.

            Pic 1
            Pic 2
            naja sieht man nicht viel
            Eigentlich nichts , btw, Bild 1 und 2 die gleiche ? Sieht hart anders aus oO

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              Hey, ich habe einen leichten Rundrücken. Würde gerne wissen welche Übungen für mich sinnvoll sind und welche Übungen ich lieber lassen sollte ?

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                kann es sein das Gelatine besser als jedes Proteinpulver ist :D?

                das ist zu 100% tierisches Eiweiss..

                Kommentar


                  Zitat von strahlemann
                  kann es sein das Gelatine besser als jedes Proteinpulver ist :D?

                  das ist zu 100% tierisches Eiweiss..
                  und? proteinpulver haste auch nicht viel weniger eiweiß und wie willst du die selbe menge gelantine jeden tag essen?

                  Kommentar


                    Zitat von Laas
                    Zitat von strahlemann
                    kann es sein das Gelatine besser als jedes Proteinpulver ist :D?

                    das ist zu 100% tierisches Eiweiss..
                    und? proteinpulver haste auch nicht viel weniger eiweiß und wie willst du die selbe menge gelantine jeden tag essen?
                    er frisst jetzt gummibärchen only :D

                    Kommentar


                      Zitat von strahlemann
                      kann es sein das Gelatine besser als jedes Proteinpulver ist :D?

                      das ist zu 100% tierisches Eiweiss..
                      troll? wie viele schweine willste töten wenn jeder auf gelatine umsteigt? -.-

                      Kommentar


                        Ich überlege in Zukunft den Oberkörper etwas stärker zu trainieren. Aktuell nutze ich einen 2er Split. Ich will aber nicht noch mehr Zeit investieren und mehr als 3x die Woche ins Studio gehen. Da ich mir im Keller nen Rack mit KH, SZ & LH Stange hingestellt habe, kann ich das ja auch nutzen. Meine Überlegung sieht wie folgt aus:

                        TE1: (Studio: 3 x 8 S/Wdh) ca. 1 1/4 - 1 1/2h
                        Schulterrotatoren 3 Übungen je 1 Satz
                        Klimmzüge
                        Rudern am Kabelzug
                        Kreuzheben
                        Bankdrücken
                        Dips

                        TE2: (Homegym: X x 8 S/Wdh, was die Beine so hergeben) 1/2h
                        Schulterrotatoren 3 Übungen je 1 Satz
                        Kniebeugen

                        TE3: (Studio: 3 x 8 S/Wdh) 1 1/4 - 1 1/2h
                        Schulterrotatoren 3 Übungen je 1 Satz
                        Klimmzüge
                        Rudern an Maschine (weniger Maschine, mehr so aufm Bauch liegen und Gewicht zur Brust ziehen, wie auch immer das heißt)
                        Military Press
                        Bankdrücken
                        Dips

                        Mo: TE2 | Di: frei(!!) | Mi: TE1 | Do: TE2 | Fr: TE3 | Sa: TE2 | So: TE1 ... etc.

                        "Sinnvoll"?

                        Kommentar


                          Zitat von Pretender
                          Ich überlege in Zukunft den Oberkörper etwas stärker zu trainieren. Aktuell nutze ich einen 2er Split. Ich will aber nicht noch mehr Zeit investieren und mehr als 3x die Woche ins Studio gehen. Da ich mir im Keller nen Rack mit KH, SZ & LH Stange hingestellt habe, kann ich das ja auch nutzen. Meine Überlegung sieht wie folgt aus:

                          TE1: (Studio: 3 x 8 S/Wdh) ca. 1 1/4 - 1 1/2h
                          Schulterrotatoren 3 Übungen je 1 Satz
                          Klimmzüge
                          Rudern am Kabelzug
                          Kreuzheben
                          Bankdrücken
                          Dips

                          TE2: (Homegym: X x 8 S/Wdh, was die Beine so hergeben) 1/2h
                          Schulterrotatoren 3 Übungen je 1 Satz
                          Kniebeugen

                          TE3: (Studio: 3 x 8 S/Wdh) 1 1/4 - 1 1/2h
                          Schulterrotatoren 3 Übungen je 1 Satz
                          Klimmzüge
                          Rudern an Maschine (weniger Maschine, mehr so aufm Bauch liegen und Gewicht zur Brust ziehen, wie auch immer das heißt)
                          Military Press
                          Bankdrücken
                          Dips

                          Mo: TE2 | Di: frei(!!) | Mi: TE1 | Do: TE2 | Fr: TE3 | Sa: TE2 | So: TE1 ... etc.

                          "Sinnvoll"?
                          komischer plan. Kannste mal schreiben was du dir dabei gedacht hast?

                          Wieso trainierste nicht
                          TE1:Rücken/bizeos
                          TE2:BRust/trizeps
                          Te3:Beine

                          finde die reihenfolge deiner trainingstage auch schwachsinn 6 mal die woche trainieren mit dem plan?

                          Kommentar


                            wenn du dir noch ne bank holst brauchst du garnicht mehr ins studio zu gehen :o

                            Kommentar


                              Zitat von TYSON
                              wenn du dir noch ne bank holst brauchst du garnicht mehr ins studio zu gehen :o
                              Ich hab ne Bank ;)

                              @ Laas: Wofür Bizeps und Trizeps seperat trainieren? Nehm ich jedesmal bei Rücken & Brust mit. Was ich mir dabei gedacht habe? Das was da steht? ;) Split Oberkörper / Unterkörper mit Schwertpunkt auf Oberkörper. Immer min. 48h Ruhephase für die jeweiligen Muskeln.

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                                Zitat von strahlemann
                                kann es sein das Gelatine besser als jedes Proteinpulver ist :D?

                                das ist zu 100% tierisches Eiweiss..
                                Gelatine hat ne Biologische Wertigkeit von 0% bringt dir also reichlich wenig... musst es wenn dann mit viel Rindfleich kombinieren, weil in Gelatine die limitierende Aminosäure Tryptophan ist.

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