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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3

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    habe jetzt von mcfit meinen trainingsplan bekommen, ich schreibe mal ab:

    3x15 30kg brustpresse
    3x15 25kg ruderzugmaschine
    3x15 10kg butterfly reverse
    3x15 101kg beinpresse
    3x15 40kg adduktion
    3x15 40kg abduktion
    3x~20 rückenstrecker
    3x~20 crunch

    ich hoffe ihr kommt mit den ausdrücken so klar.
    kann ich nach dem trainingsplan arbeiten oder ist das nicht so gut? ich würde sonst mal das von tyson oder einen anderen anfängertrainingsplan aus dem thread hier ausprobieren.

    Kommentar


      ich hab auch gemerkt, dass sich mein rücken von kniebeugen stark entzündet und die pickelbildung fördert.. der druck ist anscheinend zu groß.. so ein scheiß :(

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        Zitat von Mimimi
        ich hab auch gemerkt, dass sich mein rücken von kniebeugen stark entzündet und die pickelbildung fördert.. der druck ist anscheinend zu groß.. so ein scheiß :(
        wtf !?
        meinst du das ernst ? wie soll das denn gehen ? ich habe den reinsten rücken seit langer zeit...kann mir das kaum vorstellen.

        Kommentar


          Zitat von impi. gogo bisu.
          habe jetzt von mcfit meinen trainingsplan bekommen, ich schreibe mal ab:

          3x15 30kg brustpresse
          3x15 25kg ruderzugmaschine
          3x15 10kg butterfly reverse
          3x15 101kg beinpresse
          3x15 40kg adduktion
          3x15 40kg abduktion

          3x~20 rückenstrecker
          3x~20 crunch

          ich hoffe ihr kommt mit den ausdrücken so klar.
          kann ich nach dem trainingsplan arbeiten oder ist das nicht so gut? ich würde sonst mal das von tyson oder einen anderen anfängertrainingsplan aus dem thread hier ausprobieren.
          was sollen das für übungen/geräte sein?

          Kommentar


            Spoiler: 
            Zitat von Whatever
            gegen "echte" nahrung habe ich nichts :).
            aber manchmal habe ich probleme auf meine 3k kcal zu kommen. daher ist es ganz7 angenehm auch mal nen shake zu trink0rn.

            klär mich mal bitte über bcaa´s ein wenig auf.

            edit: für mich nicht sinnvoll, da ich gerade eh nur den ss plan fahre und gar nicht lange trainiere und daher der katabole effekt nicht so hart reinprügelt.
            soll meinem bro aber etwas empfehlen. habe nur nicht so wirklich die ahnung davon

            bcaa können ihren sinn haben (im gegensatz zu glutamin:*) aber in einer guten ernährung mit 2g/kg eiweiß bringts halt kaum was. billigstes, aber pulver sind ekelhaft bei bcaa.

            Kommentar


              Laas postete
              Zitat von impi. gogo bisu.
              habe jetzt von mcfit meinen trainingsplan bekommen, ich schreibe mal ab:

              3x15 30kg brustpresse
              3x15 25kg ruderzugmaschine
              3x15 10kg butterfly reverse
              3x15 101kg beinpresse
              3x15 40kg adduktion
              3x15 40kg abduktion

              3x~20 rückenstrecker
              3x~20 crunch

              ich hoffe ihr kommt mit den ausdrücken so klar.
              kann ich nach dem trainingsplan arbeiten oder ist das nicht so gut? ich würde sonst mal das von tyson oder einen anderen anfängertrainingsplan aus dem thread hier ausprobieren.
              was sollen das für übungen/geräte sein?
              mit den oberschenkeln nach innen und außen drücken

              Kommentar


                mach lieber den ss plan und lern vorallem die techniken verünftig. in ein paar monaten beugst und hebst du dann genug für ein hypertrophie programm (pitt etc.) oder für ein fortgeschritteneres kraftprogramm (texas method etc.).

                Kommentar


                  Zitat von TYSON
                  Spoiler: 
                  Zitat von Whatever
                  gegen "echte" nahrung habe ich nichts :).
                  aber manchmal habe ich probleme auf meine 3k kcal zu kommen. daher ist es ganz7 angenehm auch mal nen shake zu trink0rn.

                  klär mich mal bitte über bcaa´s ein wenig auf.

                  edit: für mich nicht sinnvoll, da ich gerade eh nur den ss plan fahre und gar nicht lange trainiere und daher der katabole effekt nicht so hart reinprügelt.
                  soll meinem bro aber etwas empfehlen. habe nur nicht so wirklich die ahnung davon

                  bcaa können ihren sinn haben (im gegensatz zu glutamin:*) aber in einer guten ernährung mit 2g/kg eiweiß bringts halt kaum was. billigstes, aber pulver sind ekelhaft bei bcaa.
                  dank dir :).
                  hab mir bei andro auch nochmal ne erläuterung geballert. scheint halt je nach ernährung mal mehr und mal weniger sinn zu machen.
                  fazit war jedoch, dass es im grunde genommen sinnvoll erscheint, bzw weniger müll ist, als die meisten supps, die sonst immer angepriesen werden.

                  Kommentar


                    Zitat von TYSON
                    mach lieber den ss plan und lern vorallem die techniken verünftig. in ein paar monaten beugst und hebst du dann genug für ein hypertrophie programm (pitt etc.) oder für ein fortgeschritteneres kraftprogramm (texas method etc.).
                    weiß nicht wie sein momentaner stand ist aber seinen kraftwerten entnehme ich mal das er blutiger anfänger ist also sollte er vlt erst einmal die muskulatur an solche belastungen gewöhnen

                    Kommentar


                      Gerade deswegen sollte er doch Starting Strength... ;)

                      Kommentar


                        er beginnt ja nicht mit 150kg kniebeugen sondern mit der leeren stange. bei so niedrigen gewichten kann eh nichts passieren und eine akzeptable technik zu entwickeln dauert doch eh seine zeit, also kann er sie ja jetzt nutzen :)

                        Kommentar


                          kann er doch mit dem ss plan super machen, oder nicht?

                          lol alle gehen drauf :D

                          Kommentar


                            [quote=impi. gogo bisu.]
                            habe jetzt von mcfit meinen trainingsplan bekommen, ich schreibe mal ab:

                            3x15 30kg brustpresse
                            3x15 25kg ruderzugmaschine
                            3x15 10kg butterfly reverse
                            3x15 101kg beinpresse [b] sprich ernährungsplan usw.

                            ich würd so trainieren ...

                            5 x 15 bankdrücken
                            5 x 15 langhantelrudern
                            5 x 15 schulterpresse
                            5 x 15 beinpresse
                            bissl bauch

                            das 6 wochen lang

                            wenn de das durchgezogen hast kannste nochmal vorbei gucken :)

                            Kommentar


                              5 x 15? wieso trololo???

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                                Zitat von zim
                                5 x 15? wieso trololo???
                                VOOOOOLLLUUUUUUMMMMMEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEN NN

                                Kommentar

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