Zitat von KiLL3rPiXeL
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3
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Ich gehe mal davon aus, dass du Muskel aufbauen willst. Pauschal kann man das nicht sagen, es ist von vielen Fakoren abhängig.
Ja, Liegestütze only ist natürlich so eine Sache. 3-4 Monate im Studio und ein ordentliches Ganzkörpertraining würden dich eben schneller an dein optisches Ziel führen.
Auch gibt es dafür keine genaue Zahl. Aber du kannst ja von mir aus
http://www.100liegestuetze.de/
probieren.
Deine Ernährung ist dabei aber der wichtigste Punkt!
Aber ja, du kannst dich mit Liegestütze only und einer guten Ernährung sehr wohl optisch verbessern und das aus meiner Sicht sogar ganz gut.
edit:
Wichtigste Punkt ist und bleibt die Ernährung.
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Zitat von archYWeisst du doch nicht, oder hat er das gesagt? Gibt eben Leute, die verdammt gute Genetik für bestimmte Körperteile haben. Oft ist der Rest aber nicht gleichauf...er war ziemlich duenn am Anfang ich weiß sicher das er seit Mitte maerz trainiert und er aus der Unterschicht kommt. Sollte eigentlich auch nicht mein Problem sein, finds nur schlimm mit 16 auch wenn's die Genetik sein koennte, aber denk ich nich.Zitat von SekedowVlll hat er sein ganzes Leben Sport gemacht? Woher willst du wissen wie lange er schon trainiert?
Gerade in den ersten paar Monaten sollte Stoff nicht so den großen Unterschied machen...
BTW mal ne Frage ich brauch gutes Reha beintraining. War nie auf Beine fixiert. Jetzt nach einem doppelten bänderriss und Bone bruis will ich wieder Muskeln im Bein aufbauen, da ich zu Beginn der fussballsaison wieder fit sein will.
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oke 80° war ein fail meinerseits, so meinte ich das (gut):Zitat von SekedowBei 80° würde ich mich vll 15cm bewegen....
http://www.youtube.com/watch?v=Ke1eFazK1IA (bzw.: http://www.youtube.com/watch?v=vELNQm42pdk)
und nicht sowas (nicht gut):
http://www.youtube.com/watch?v=y7cRyhkKuP0&feature=related
danke für den artikel tyson. leider versteh ich nur die hälfte und grad wenig lust alles zu übersetzen.^^
mich würde der andro artikel sehr interessieren, hat jemand vielleicht den link?
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90° wäre das hier. dass hier die kniebelastung am größten ist, sollte von der hebelwirkung her klar sein. dein zweiter link ist wie ich finde optimal, also oberschenkel mindestens parallel zum boden, wenn du es kannst auch etwas tiefer. der dritte im bunde (ass to grass) macht sich eher seinen unteren rücken kaputt (rundet ihn ein), als dass seine knie schaden nehmen.
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Dann sollte man trainieren nicht einzurunden!Zitat von zim90° wäre das hier. dass hier die kniebelastung am größten ist, sollte von der hebelwirkung her klar sein. dein zweiter link ist wie ich finde optimal, also oberschenkel mindestens parallel zum boden, wenn du es kannst auch etwas tiefer. der dritte im bunde (ass to grass) macht sich eher seinen unteren rücken kaputt (rundet ihn ein), als dass seine knie schaden nehmen.
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trainiere grad nach diesem plan, den ich auf andro in einem trainingsblog gefunden hab:
Spoiler:Mo: Brust, Bizeps
Di: Beine, Bauch
Do: Schulter, Trizeps
Fr: Rücken
Mo:
3"Bankdrücken schräg KH
4*Bandrücken flach LH
2*Dips
3*Flyes am Kabel oder Bank
2* Scott Curls KH
2* Supersatz SZ-Curls
Di:
6* Kniebeugen (2 Sätze sehr schwer 2 sätze schwer 2 Sätze leicht-mittel)
4* Wadenheben
div. Stabilisations und Stützübungen.
Crunches auf Aero Step
Beinheben hängend
Do:
3* Schulterdücken
3* Frontheben / Seitenheben (wechselt jede Woche)
3* Facepulls
3* vorgebeugtes Seitenheben
2* Nackenziehen
3* Dips mit Zusatzgewicht
3* Frenchpress SZ, liegend oder schräg
Fr:
5* Kreuzheben
5* Klimmzüge mit Zusatzgewicht (2* breit 2* hammer 1* eng untergriff)
4* Rudern LH / KH (wechselt jede Woche)
2* Vertikal Pullups mit Medizinball
2* Überzüge am Kabel
habt ihr iwelche verbesserungsvorschläge? :)
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bye
gut is relativ - wenn man entspannt ne runde schwimmt is man so bei ~30/35 minuten / km.Zitat von asdflOrd1km unter 20min. schwimmt jmd und kann mir sagen obs gut ist? :/
aber sind 10km/h beim laufen gut wenn man beim gehen ca 5km/h drauf hat? :-}
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