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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3

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    Zitat von KiLL3rPiXeL
    hallo liebe fitness elite!

    kann man sagen wie viel liegestütze man pro tag machen muss, damit man in absehbarer zeit (3-4 monate vllt?) optischen erfolg sieht?
    102

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      Es gibt Fragen bei denen man sich echt wundert, ob einem nicht klar ist, wie bescheuert die Frage ist!

      PS: Darauf freue ich mich mal wirklich:
      http://clips.team-andro.com/watch/6f9fba3227870bb6d7f0/reis-ist-kein-gemuese-preview
      Frank ein wirklich interessanter Typ von Andro.

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        Ich gehe mal davon aus, dass du Muskel aufbauen willst. Pauschal kann man das nicht sagen, es ist von vielen Fakoren abhängig.

        Ja, Liegestütze only ist natürlich so eine Sache. 3-4 Monate im Studio und ein ordentliches Ganzkörpertraining würden dich eben schneller an dein optisches Ziel führen.

        Auch gibt es dafür keine genaue Zahl. Aber du kannst ja von mir aus

        http://www.100liegestuetze.de/

        probieren.

        Deine Ernährung ist dabei aber der wichtigste Punkt!

        Aber ja, du kannst dich mit Liegestütze only und einer guten Ernährung sehr wohl optisch verbessern und das aus meiner Sicht sogar ganz gut.

        edit:

        Wichtigste Punkt ist und bleibt die Ernährung.

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          dann wird es wohl an der ernährung bei mir scheitern. ich ess dafür einfach viel zu gerne rund um die uhr :D

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            Zitat von KiLL3rPiXeL
            dann wird es wohl an der ernährung bei mir scheitern. ich ess dafür einfach viel zu gerne rund um die uhr :D
            solang du das richtige isst ist dsa kein problem

            Kommentar


              Zitat von archY
              Weisst du doch nicht, oder hat er das gesagt? Gibt eben Leute, die verdammt gute Genetik für bestimmte Körperteile haben. Oft ist der Rest aber nicht gleichauf...
              Zitat von Sekedow
              Vlll hat er sein ganzes Leben Sport gemacht? Woher willst du wissen wie lange er schon trainiert?
              Gerade in den ersten paar Monaten sollte Stoff nicht so den großen Unterschied machen...
              er war ziemlich duenn am Anfang ich weiß sicher das er seit Mitte maerz trainiert und er aus der Unterschicht kommt. Sollte eigentlich auch nicht mein Problem sein, finds nur schlimm mit 16 auch wenn's die Genetik sein koennte, aber denk ich nich.

              BTW mal ne Frage ich brauch gutes Reha beintraining. War nie auf Beine fixiert. Jetzt nach einem doppelten bänderriss und Bone bruis will ich wieder Muskeln im Bein aufbauen, da ich zu Beginn der fussballsaison wieder fit sein will.

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                wtf, mein post war ja auf der letzten Seite :D

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                  Zitat von Sekedow
                  Bei 80° würde ich mich vll 15cm bewegen....
                  oke 80° war ein fail meinerseits, so meinte ich das (gut):
                  http://www.youtube.com/watch?v=Ke1eFazK1IA (bzw.: http://www.youtube.com/watch?v=vELNQm42pdk)
                  und nicht sowas (nicht gut):
                  http://www.youtube.com/watch?v=y7cRyhkKuP0&feature=related
                  danke für den artikel tyson. leider versteh ich nur die hälfte und grad wenig lust alles zu übersetzen.^^
                  mich würde der andro artikel sehr interessieren, hat jemand vielleicht den link?

                  Kommentar


                    90° wäre das hier. dass hier die kniebelastung am größten ist, sollte von der hebelwirkung her klar sein. dein zweiter link ist wie ich finde optimal, also oberschenkel mindestens parallel zum boden, wenn du es kannst auch etwas tiefer. der dritte im bunde (ass to grass) macht sich eher seinen unteren rücken kaputt (rundet ihn ein), als dass seine knie schaden nehmen.

                    Kommentar


                      1km unter 20min. schwimmt jmd und kann mir sagen obs gut ist? :/

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                        Zitat von zim
                        90° wäre das hier. dass hier die kniebelastung am größten ist, sollte von der hebelwirkung her klar sein. dein zweiter link ist wie ich finde optimal, also oberschenkel mindestens parallel zum boden, wenn du es kannst auch etwas tiefer. der dritte im bunde (ass to grass) macht sich eher seinen unteren rücken kaputt (rundet ihn ein), als dass seine knie schaden nehmen.
                        Dann sollte man trainieren nicht einzurunden!

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                          liegen alle im suppenkoma oder was? :)

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                            trainiere grad nach diesem plan, den ich auf andro in einem trainingsblog gefunden hab:

                            Spoiler: 
                            Mo: Brust, Bizeps
                            Di: Beine, Bauch
                            Do: Schulter, Trizeps
                            Fr: Rücken

                            Mo:

                            3"Bankdrücken schräg KH
                            4*Bandrücken flach LH
                            2*Dips
                            3*Flyes am Kabel oder Bank

                            2* Scott Curls KH
                            2* Supersatz SZ-Curls

                            Di:

                            6* Kniebeugen (2 Sätze sehr schwer 2 sätze schwer 2 Sätze leicht-mittel)
                            4* Wadenheben

                            div. Stabilisations und Stützübungen.
                            Crunches auf Aero Step
                            Beinheben hängend

                            Do:

                            3* Schulterdücken
                            3* Frontheben / Seitenheben (wechselt jede Woche)
                            3* Facepulls
                            3* vorgebeugtes Seitenheben
                            2* Nackenziehen

                            3* Dips mit Zusatzgewicht
                            3* Frenchpress SZ, liegend oder schräg

                            Fr:

                            5* Kreuzheben
                            5* Klimmzüge mit Zusatzgewicht (2* breit 2* hammer 1* eng untergriff)
                            4* Rudern LH / KH (wechselt jede Woche)
                            2* Vertikal Pullups mit Medizinball
                            2* Überzüge am Kabel


                            habt ihr iwelche verbesserungsvorschläge? :)

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                              Zitat von asdflOrd
                              1km unter 20min. schwimmt jmd und kann mir sagen obs gut ist? :/
                              gut is relativ - wenn man entspannt ne runde schwimmt is man so bei ~30/35 minuten / km.

                              aber sind 10km/h beim laufen gut wenn man beim gehen ca 5km/h drauf hat? :-}

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                                miesesten muskelkater in den pobacken wegen der beinpresse...auauau

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