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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3

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    Zitat von VillacherBier
    Mal ne Frage.

    Wie sieht das eigentlich mit Tattoos aus? Welche Stelle wäre da relativ optimal, damit sich das Tattoo bei weiterem Masseaufbau nicht irgendwie verformt? Oder ist die Gefahr bei natur pur eigentlich sehr gering bzw. nicht vorhanden!?

    ja, hab auch angst mich tättowieren zu lassen und dann verzieht es total...

    naja, du musst halt den muskeln reizen. ich hatte das mit dem startingstrength plan geschaft.

    morgen op und dann 6 wochen pause und dann gehts los!

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      Mir gehts eben darum, ob der Gedanke überhaupt berechtigt ist. Ich denke wenn man bei 0 anfängt und es dann hardcore durchzieht, dass da die Gefahr vielleicht vorhanden wäre.

      Aber das ist in meinem Fall ja nicht so. Ich werde also eher langsamer aufbauen und deswegen auch meine Frage.

      Ich glaube ja nicht wirklich daran, aber interessieren "tut" es mich schon.

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        Wenn die Haut nicht reiss, sollte eigentlich nichts passsieren. Such mal im Androforum, da wurde oft darüber diskutiert.

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          Jo, werde ich machen.

          @Impi

          Das hat schon alles so seinen Sinn. Vergiss den Plan, den du bekommst und befolge es genau so wie hier beschrieben.
          Du gehst nicht ins Studio um all die tollen Geräte "durchzuspielen". ;)

          Gerade anfangs "will" man die Tipps von anderen oftmals gar nicht annehmen und zieht immer einbisschen sein eigenes Ding durch. Bis man dann irgendwann zum Punkt kommt.

          Scheiße, dieses ganze Gequatsche war wahr, hätte ich es nur schon früher so durchgezogen.

          Aber da kommt dann sowieso jeder selbst drauf...


          Kommentar


            Ich habe 5 Tattoos und mein Tattoowierer meint immer wieder das sowas bei normalem Muskelaufbau eigentlich nicht passieren kann. Also das es verformt oder die Haut kaputt geht.

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              Zitat von Kim Anderson
              Ich habe 5 Tattoos und mein Tattoowierer meint immer wieder das sowas bei normalem Muskelaufbau eigentlich nicht passieren kann. Also das es verformt oder die Haut kaputt geht.
              wenn sich dein arschgeweih mal verformt isses eh kacke :D

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                Nehme seit kurzem nach dem Training und Morgens nach dem Aufstehen 50gr Maltodextrin + 30gr Whey..

                ..ist das normal, dass mir danach immer total schwindelig ist?
                Ich muss mich dann erstmal ne halbe Stunde ins Bett legen, weil ich nur noch Sterne sehe

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                  Troll?

                  Falls nicht: nein, es ist nicht normal...

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                    nur 50g malto ?

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                      Gut ich dachte, dass es mehr oder weniger "normal" ist weil durch das Malto doch der Insulinspiegel angehoben wird, oder?

                      Naja vielleicht sollte ich mal zum Arzt auf Diabetis oder so checken lassen :D

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                        also wird dir auch nach jedem schokoriegel schwindelig ? oder nach einem steak ? :)

                        lass das maltodextrin aber am besten ganz weg, tut dir nichts gutes

                        Kommentar


                          heute wieder richtig schön trainiert, kommt da n 16jähriger rein, geht an seilzug und ich denk so w0w ist der krass(3monate training max) na mensch leben schön am zerstören mitm stoffen

                          Kommentar


                            Du bist da etwas blauäugig unterwegs. Auch mit Stoff baut man in 3 Monaten nicht viel auf...

                            Kommentar


                              ok leute, hab echt keine zeit das buch von rippetoe zu lesen, vllt wär jemand so nett und kann mir noch ein paar sinnvolle übungen ergänzen? am besten mit richtiger reihenfolge.. und wie gesagt, mit nur einer te pro woche, wenn überhaupt.. also es sollte alles abgedeckt sein.

                              kniebeugen
                              bankdrücken
                              kreuzheben

                              was noch?

                              +military press?
                              +klimmzüge?
                              +rudern?
                              +???

                              Kommentar


                                Zitat von TYSON
                                STARTING STRENGTH – THE TYSON WAY OF LIFE

                                Was ist das?
                                Starting Strength macht Anfänger stark, und zwar so schnell wie kein anderes Programm.

                                Bin ich ein Anfänger?

                                Nachschauen!
                                Sobald du die Intermediate-Werte erreicht hast, bist du (in diesem Kontext) kein Anfänger mehr. Es geht hier um 1RM Werte, um einen groben Überblick über diese zu erhalten gibt es diverse Rechner,
                                meine Empfehlung:
                                Gewicht x Wiederholungen x 0.0333 + Gewicht = 1RM
                                Diese Formel stammt von Jim Wendler.

                                Wie sieht das Programm aus?
                                SS (Starting Strength) besteht aus zwei Trainingseinheiten die alternierend dreimal pro Woche trainiert werden. Sprich A, Pause, B, Pause, A, dann B, A, B. Nach jeder dritten Einheit zwei Tage Pause.

                                TE 1:
                                3x5 Kniebeugen
                                3x5 Bankdrücken
                                3x5 Pendlay Rows
                                Dips

                                TE 2:
                                3x5 Kniebeugen
                                3x5 Überkopfdrücken
                                1x5 Kreuzheben
                                Klimmzüge

                                zu Dips bzw. Klimmzügen: viele Anfänger schaffen gar keine, die Anderen nur wenige. Daran arbeiten bis 8 Wiederholungen gut funktionieren, dann Gewicht anhängen und auf fünf Wiederholungen runter.

                                Wie viel Gewicht nehme ich?
                                Entweder die leere Stange oder so viel, wie ich zwar unter sehr geringer (!) Anstrengung (hohe Geschwindigkeit sollte problemlos möglich sein), aber lange (!) nicht am Limit ohne Probleme bewegen kann. Lieber leicht starten und umso länger steigern. Als Orientierungspunkt kann "Untrained“ in der obigen Tabelle dienen.

                                Und wie werde ich jetzt stark?
                                JEDES (!!!!!!) Training wird Gewicht aufgelegt. Wie viel variiert:
                                Kniebeugen: 2,5kg
                                Kreuzheben: 5kg (-2.5kg)
                                Bankdrücken: 1kg-2,5kg
                                Überkopfdrücken: 1kg-2,5kg
                                Pendlay Rows: 1kg-2,5kg

                                Letztere drei Übungen stagnieren durch ihre Natur früher als Kniebeugen und Kreuzheben, daher Microloading.

                                Ich wiederhole mich noch einmal: Es wird sich JEDES Training gesteigert. Im Klartext bedeutet das im Optimalfall nach nur drei Monaten SS mit der leeren Stange als Startgewicht:

                                Kniebeugen: 20kg -> 110kg -> 1RM: 128kg
                                Kreuzheben: 20kg -> 110kg -> 1RM: 128kg
                                Bankdrücken: 20kg -> 65kg -> 1RM: 76kg
                                Überkopfdrücken: 20kg -> 55kg -> 1RM: 64kg
                                Pendlay Rows: 20kg -> 65kg -> 1RM: 76kg

                                Ist das nicht viel zu wenig Volumen?
                                Nein – wieso, wird garantiert jeder, der dieses Programm ernsthaft durchzieht, früher oder später selbst spüren.

                                Was wenn ich X Wiederholungen nicht schaffe?

                                Hier ist selber denken gefragt. Hat irgendetwas die Regeneration gestört (wenig Schlaf, wenig Essen, etc. pp), war ich unkonzentriert und habe einen technischen Fehler gemacht, hab ich einfach Aufgegeben oder war es wirklich einfach nur zu schwer? Tendenziell das Gewicht beim nächsten Training beibehalten. Wenn mir das das dritte Mal passiert, in der jeweiligen Übung deloaden und 10% mit dem Gewicht runtergehen.

                                Und die Ernährung?
                                Viel Essen hilft enorm, es soll aber auch Menschen geben (Ich), welche sich ohne Überschuss gut steigern können. Ist aber ein sehr individuelles Thema.
                                thats it

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