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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3

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    Zitat von Sekedow
    Ich würde es halt nicht in den Nacken machen, oder - McFit Style - auf den Kopf :D
    Stehend ist ganz cool wegen der Körpermitte und der Möglichkeit mit den Beinen 1-2 Wh oder mehr Gewicht rauszuholen.
    problem ist, dass es wir nen kleines studio haben und ich nirgendswo, irgendwie 60kg drauftun + rausheben kann, also bleibt mir im prinzip nur multipresse sitzend zu benutzen oder geht das auch stehend in der Multipresse?! :/

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      Igitt, mich brauchst du nichts zur MP fragen, ich hasse das Teil. Egal welche Übung ich damit gemacht habe, irgendwann gabs immer Probleme mit Gelenken etc. Dann mach doch ein KH-Schulterdrücken? Kann man dann in deinem Studio auch nicht beugen???

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        asdflOrd postete
        Zitat von FuX
        Zitat von toRn
        gk train:

        bankdrücken
        kreuzheben
        lh curls
        trizepsdrücken über kopf mit kh
        kniebeugen
        einarmiges rudern
        je nach restkraft noch klimmis/liegestütze LQLQLQLQL
        am ende dann crunches

        immer 3 tage pause.

        hab mir gedacht wegen schultern evtl military press statt rudern? das noch zusätzlich wirds ziemlich heftig.. aber will dann nach dem sommer eh einen 2er split anfangen, zb torso/extremitäten klingt recht ansprechend..
        im startpost sind deutlich bessere TPs verlinkt, alleine die reihenfolge ist schon ne mittlere katastrohpe :>
        schön dass du das lustig findest ;) je nach tagesform und train (zb wo gewichte erhöht) gehn sich halt dann am ende nicht immer die 3 vollen sätze klimmzüge aus.. aber wenn du es schaffst, in jedem train in jeder übung eine bestleistung aufzustellen, glückwunsch ;)

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          Zitat von Sekedow
          Igitt, mich brauchst du nichts zur MP fragen, ich hasse das Teil. Egal welche Übung ich damit gemacht habe, irgendwann gabs immer Probleme mit Gelenken etc. Dann mach doch ein KH-Schulterdrücken? Kann man dann in deinem Studio auch nicht beugen???
          doch an der multi halt mitm nackenschutz :/, aber multi ist eh fast immer dauerhaft belegt suckt halt hart

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            raus da

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              Hat wer 'ne bessere Idee, um auf 3g Natrium / Tag zu kommen, als sich das ganze Essen zu versalzen?

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                Schieb dir nen Löffel Salz in die Futterluke und spül mit Wasser runter ;)

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                  achtest du da aus besonderen (=sinnigen) gründen drauf ?

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                    archY, ohne spaß, würde mit solchen "ratschlägen" vorsichtig sein, auch wenn sie nicht ernst gemeint sind.

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                      Zitat von zim
                      archY, ohne spaß, würde mit solchen "ratschlägen" vorsichtig sein, auch wenn sie nicht ernst gemeint sind.
                      wer sowas ernst nimmt, verdients nich anders, sorry :D

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                        Abgesehen davon, dass es Leute gibt, die sowas wirklich machen (Ronny Rockel), versteh ich sein Problem nicht? Du wirst doch ab und zu was essen...und wenn du was isst, kannst du das auch etwas salzen...und wenn du das Essen, das du isst auch salz, dann hast du dein Natrium... Ende Gelände.

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                          einen löffel salz schlucken ist wohl noch das gesündeste was der rockel tut :)

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                            So kann man das wohl zusammenfassen ;)

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                              in den anfängertrainingsplänen hier aus dem op sind ja fast nur übungen mit hanteln oder so, aber wenn ich jetzt bald anfange (habe morgen probetraining bei mcfit) werde ich bestimmt einen trainingsplan hauptsächlich für geräte bekommen.


                              ich denke mal der hauptvorteil wenn man die "basics" macht ist dass man sie für die zukunft dann mehr oder weniger perfekt beherrscht. oder gibt es noch mehr vorteile?

                              außerdem sollte man laut wkm-plan nur 3 übungen mit 8-12 wiederholungen in 3 sätzen machen.
                              erzielt man so wirklich ein bestmögliches ergebnis? 3 übungen klingt nach so wenig, wenn ich bisher trainieren war haben wir immer ~6 oder mehr übungen mit 12-15 wiederholungen in 3 sätzen oder mit 15, 12 und 10 wiederholungen aber immer gesteigerten gewichten gemacht.

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                                Mal ne Frage.

                                Wie sieht das eigentlich mit Tattoos aus? Welche Stelle wäre da relativ optimal, damit sich das Tattoo bei weiterem Masseaufbau nicht irgendwie verformt? Oder ist die Gefahr bei natur pur eigentlich sehr gering bzw. nicht vorhanden!?

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