gk train:
bankdrücken
kreuzheben
lh curls
trizepsdrücken über kopf mit kh
kniebeugen
einarmiges rudern
je nach restkraft noch klimmis/liegestütze
am ende dann crunches
immer 3 tage pause.
hab mir gedacht wegen schultern evtl military press statt rudern? das noch zusätzlich wirds ziemlich heftig.. aber will dann nach dem sommer eh einen 2er split anfangen, zb torso/extremitäten klingt recht ansprechend..
bankdrücken
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trizepsdrücken über kopf mit kh
kniebeugen
einarmiges rudern
je nach restkraft noch klimmis/liegestütze
am ende dann crunches
immer 3 tage pause.
hab mir gedacht wegen schultern evtl military press statt rudern? das noch zusätzlich wirds ziemlich heftig.. aber will dann nach dem sommer eh einen 2er split anfangen, zb torso/extremitäten klingt recht ansprechend..
Kommentar