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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3

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    gk train:

    bankdrücken
    kreuzheben
    lh curls
    trizepsdrücken über kopf mit kh
    kniebeugen
    einarmiges rudern
    je nach restkraft noch klimmis/liegestütze
    am ende dann crunches

    immer 3 tage pause.

    hab mir gedacht wegen schultern evtl military press statt rudern? das noch zusätzlich wirds ziemlich heftig.. aber will dann nach dem sommer eh einen 2er split anfangen, zb torso/extremitäten klingt recht ansprechend..

    Kommentar


      Deswegen alterniert man einen GK meistens.
      Kreuzheben vor Kniebeugen nicht unbedingt empfehlenswert. Eine Druckübung über Kopf fehlt, eigentlich ziemlicher Blödsinn, zumindest im Vergleich zu den bekannten Standardplänen.

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        Zitat von toRn
        gk train:

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        hab mir gedacht wegen schultern evtl military press statt rudern? das noch zusätzlich wirds ziemlich heftig.. aber will dann nach dem sommer eh einen 2er split anfangen, zb torso/extremitäten klingt recht ansprechend..
        im startpost sind deutlich bessere TPs verlinkt, alleine die reihenfolge ist schon ne mittlere katastrohpe :>

        Kommentar


          hab mal einen kollegen bzgl einen intervall-trainingsplan fürs schwimmen erkundigt. hat jmd von euch da fertige pläne/tipps o. erfahrungen?

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            Noobhans(?) isz doch lange geschwommen, vllt. solltest du den mal anschreiben :)

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              Zitat von FuX
              Zitat von toRn
              gk train:

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              je nach restkraft noch klimmis/liegestütze LQLQLQLQL
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              immer 3 tage pause.

              hab mir gedacht wegen schultern evtl military press statt rudern? das noch zusätzlich wirds ziemlich heftig.. aber will dann nach dem sommer eh einen 2er split anfangen, zb torso/extremitäten klingt recht ansprechend..
              im startpost sind deutlich bessere TPs verlinkt, alleine die reihenfolge ist schon ne mittlere katastrohpe :>

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                Sekedow postete
                Deswegen alterniert man einen GK meistens.
                Kreuzheben vor Kniebeugen nicht unbedingt empfehlenswert. Eine Druckübung über Kopf fehlt, eigentlich ziemlicher Blödsinn, zumindest im Vergleich zu den bekannten Standardplänen.
                FuX postete
                im startpost sind deutlich bessere TPs verlinkt, alleine die reihenfolge ist schon ne mittlere katastrohpe :>
                reihenfolge variiert immer.. welchen meinst du genau vom startpost? da sind ja nur splits verlinkt soweit ich das sehe.. ich komm dann ab juli 2 monate fast nicht mehr zum trainieren wegen arbeit, da wird sich kein split ausgehn.. brauch also was, das möglichst den ganzen körper mit einer einheit abdeckt.. danach wirds dann wohl eh ein 2er werden..

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                  "Was für ein Plan ist für einen Anfänger geeignet?" oder "Trainingsgrundlagen für Einsteiger: der WKM-Plan" oder SS (noch kein Link im Startpost?)

                  Kreuzheben vor Kniebeugen wirklich wirklich wirklich uncool!

                  Kommentar


                    ok, das mit kh vor kb ist irgendwie klar.. aber die von dir genannten pläne arbeiten aber alle mit 2 verschiedenen TEs, oder?

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                      Schau dir mal SS (starting strength) an, ist ein ziemlich gutes Konzept für was du suchst, hab grad tysons tollen ss pdf link nur nicht zur hand solltest aber mit google genug infos finden. kommt natürlich auch auf deine trainingserfahrung an, aber es klang jetzt nicht so, als ob du durch ss nicht noch gut aufbauen könntest ;o

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                        hab kurz das ebook überflogen, soweit ich das richtig gesehen hab, basiert das auch auf verschiedenen workouts, aber muss es nochmal genauer ansehn..

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                          Verschiedene Pläne, trotzdem GK.

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                            mal schnelle frage an die anatomie pros hier, wenn ich MP im sitzen mache, ist das generell nicht schlimm oder doch im endeffekt schädlich, weniger effektiv etc. pp. ?

                            Kommentar


                              "It is important to understand that the force is not produced solely and independently by the upper body. Shoulders and arms participate in the production of force, but they are completely dependent on the hips and legs to react through the feet against the ground as they work." (Rippetoe, Kilgore)

                              Stichwort kinetic-chain. Wenn du stehst wird deutlich mehr Muskulatur beansprucht/trainiert. Du wirst stärker, und zwar nicht nur im Oberkörper.

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                                Ich würde es halt nicht in den Nacken machen, oder - McFit Style - auf den Kopf :D
                                Stehend ist ganz cool wegen der Körpermitte und der Möglichkeit mit den Beinen 1-2 Wh oder mehr Gewicht rauszuholen.

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