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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3

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    kackfeiertag nur bis 18 uhr offen also jetzt schon los :(
    nur gesoffen das lange we jeden abend, also wird heute wohl wieder nen kacktraining.

    egal ziel körper wie mattew mccaughney am 1.12 dieses jahr von daher abFAHRT!

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      klares 1:0 :D

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        Push/Pull oder ober/unterkörper 2er? welchen trainiert ihr?

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          Torso/Extremitäten, würde aber bei deiner Wahl OK/UK vorziehen.

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            Wo wir grad beim Thema sind:

            Habe vor kurzem vom P/P auf OK/UK-2er gewechselt, weil mein unterer Rücken beim P/P dauerdicht war. Der OK/UK-Split gefällt mir bisher auch sehr gut. Das ganze sieht momentan so aus:

            TE1:
            3x10 Bankdrücken KH
            1x12 Butterflies KH
            2xMAX Klimmis OG weit
            2xMAX Klimmis PG eng
            3x10 LH-Rudern
            3x10 Frontdrücken KH
            1x12 Seitheben KH

            TE2:
            3x10 Kniebeugen
            3x8 rumänisches Kreuzheben
            3x Wadenheben
            3x Crunches

            Arm-Isos hab ich komplett weggelassen, weil ich erstens kein Fan davon bin und sie zweitens nirgendwo mehr vernünftig reingepasst haben.

            Jetzt frage ich mich nur, ob es nicht doch Sinn machen würde. Möglicherweise sind die Arme bei den anderen Übungen der limitierende Faktor und ich würde mich schneller steigern, wenn ich noch ein bisschen Arme extra trainieren würde - reine Spekulation, aber könnte ja sein. Andererseits sind meine Arme nach TE1 immer schon gut im Arsch, und ich will sie ja auch nicht überstrapazieren.

            Also - möglicherweise Crunches raus und dafür Arme rein? Alternieren? Oder so lassen?

            Achja: 3 TEs pro Woche, Mo/Mi/Fr.

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              ich bin zwar nicht der meinung, dass da irgendwas limitieren soll und wenn würde ich die sache (zumindest wenn der fokus kraftwerte sind) anders angehen, aber mal ganz pauschal:

              klimmzüge im untergriff, lh-rudern im untergriff + eine bizepsiso deiner wahl.
              für den trizeps finde ich french press mit zwei händen an der kurzhantel ganz nice.

              in das ok/uk schema würde ich aber nur ungerne eingreifen, musst du aber selbst wissen inwiefern dich dort eine vorermüdung noch beim bd etc. zurückwerfen würde.

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                Antagonisten (Torso/Extremitäten)

                TE1:
                Bankdrücken
                LH-Rudern
                Military Press
                Klimmis
                (Beinheben)

                TE2:
                Kniebeuge
                Kreuzheben
                LH-Curls
                Dips
                (Wadenheben)

                trainierst also genau diesen plan? oder hast was abgeändert?

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                  Hatte ich schon des öfteren gepostet, da ich 4-5 mal die Woche trainiere sieht er ein wenig anders aus (leichte und schwere Einheiten gemischt) , aber das Konzept ist genau so. Bauch ist für mich sinnlos und Dips sind bei mir die Brustübung, kommen also statt BD. Zudem mache ich Arme/Waden vor Kreuzheben.

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                    hey sekedow dein andro blog hat auch schon spinnweben ... was da los?

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                      Hat keinen Spass gemacht und war ohne Konzept (Ernährung). Könnte mir vostellen in meiner ersten geplanten +kcal Phase mal wieder aufzuschreiben, da hat das dann auch einen Sinn.

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                        hast ja richtige freunde dort gehabt wa :D

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                          Ein "ehemliger" guter Freund von mir hat sich einen Spass daraus gemacht mich im Inet zu stalken und zu beleidigen. Er hat 5-10 Andro Accounts und hat sich mit seinen wilden Theorien immer wieder mit den Mods angelegt. Sein Youtube Acc war auch geil, habe da mal ein paar Videos gerettet. Ist schon relativ pathologisch was er da abliefert.

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                            Link zum Blog?

                            edit:

                            Habe heute zum ersten Mal nach paar Monaten wieder ESN Whey Haselnuss mit Milch getrunken...

                            Wie unendlich besser es als dieser Vanille-MKP-Dreck schmeckt. ;)

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                              http://www.team-andro.com/phpBB3/sekedow-vom-weichei-zum-kraftpaket-videos-pics-inside-t178625.html

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                                Jetzt schön 500 gr. Pute mit Erdnussöl und dazu 6 Eier und einen Fetasalat :)

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