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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3

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    trainiere gerade nen 3x5 plan, sprich:

    Training A
    3×5 Kniebeugen
    3×5 Bankdrücken
    3×5 Rudern
    Dips

    Training B
    3×5 Kniebeugen
    3×5 Schulterpresse
    1×5 Kreuzheben
    Klimmzüge

    gewichte werden jede trainingseinheit erhöht 2,5 - 5 kg.

    hat von euch schonmal jemand danach trainiert ? meinungen ?

    Kommentar


      Gute Hülsenfrüchte (Linsen, Erbsen) und Getreideprodukte haben auch oft EW, nur eben nicht so viel wie Fleisch/Fisch. Sollte trotzdem gut ohne Supps machbar sein.

      Kommentar


        Spoiler: 
        Zitat von Sky
        trainiere gerade nen 3x5 plan, sprich:

        Training A
        3×5 Kniebeugen
        3×5 Bankdrücken
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        Training B
        3×5 Kniebeugen
        3×5 Schulterpresse
        1×5 Kreuzheben
        Klimmzüge

        gewichte werden jede trainingseinheit erhöht 2,5 - 5 kg.

        hat von euch schonmal jemand danach trainiert ? meinungen ?


        thumbs up, beste was du machen kannst.

        Kommentar


          Zitat von Sky
          trainiere gerade nen 3x5 plan, sprich:

          Training A
          3×5 Kniebeugen
          3×5 Bankdrücken
          3×5 Rudern
          Dips

          Training B
          3×5 Kniebeugen
          3×5 Schulterpresse
          1×5 Kreuzheben
          Klimmzüge

          gewichte werden jede trainingseinheit erhöht 2,5 - 5 kg.

          hat von euch schonmal jemand danach trainiert ? meinungen ?
          bis auf die kniebeugen in training B genau mein programm. denke mal die effektivität der übungen sollte bekannt sein, die zusammenstellung ist so auch sinnvoll. hf

          Kommentar


            Zitat von Sky
            trainiere gerade nen 3x5 plan, sprich:

            Training A
            3×5 Kniebeugen
            3×5 Bankdrücken
            3×5 Rudern
            Dips

            Training B
            3×5 Kniebeugen
            3×5 Schulterpresse
            1×5 Kreuzheben
            Klimmzüge

            gewichte werden jede trainingseinheit erhöht 2,5 - 5 kg.

            hat von euch schonmal jemand danach trainiert ? meinungen ?
            Jede TE um 5kg zu erhöhen ringt mir ein kleines Lächeln ab :)

            Kommentar


              ach archy, zumindest beim kreuzheben geht das lange gut. ist zumindest meine erfahrung. kniebeugen dagegen 2,5kg, geht auch laang genug

              Kommentar


                Joa, aber auch nur bei den beiden Übungen ;D

                Kommentar


                  alles andere ist ja auch unwichtig :D

                  Kommentar


                    Hab für mein Kreatinpulver leider keinen Traubensaft zu Hause gehabt, jedoch Johannisbeernektar - funktioniert das ähnlich gut?

                    Wie stark muss sich das eigentlich auflösen im Saft? ich muss am ende immer wieder das glas da sich viel am boden absetzt

                    Kommentar


                      du brauchst keinen traubensaft

                      Kommentar


                        wasser reicht. tipp: den teelöffel kreatin direkt in den mund, danach mit wasser runterspülen
                        geht schnell, erspart ständiges umfüllen.

                        Zitat von Sky
                        trainiere gerade nen 3x5 plan, sprich:

                        Training A
                        3×5 Kniebeugen
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                        Dips

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                        3×5 Kniebeugen
                        3×5 Schulterpresse
                        1×5 Kreuzheben
                        Klimmzüge

                        gewichte werden jede trainingseinheit erhöht 2,5 - 5 kg.

                        hat von euch schonmal jemand danach trainiert ? meinungen ?
                        kann man hier noch eine latzug übung hinzufügen? unter anderem deswegen, weil ich nicht viele klimmzüge schaffe, aber auch wie ich finde der rücken bissl zu kurz kommt

                        Kommentar


                          Zitat von I AM FOR PRESIDENT
                          Hab für mein Kreatinpulver leider keinen Traubensaft zu Hause gehabt, jedoch Johannisbeernektar - funktioniert das ähnlich gut?

                          Wie stark muss sich das eigentlich auflösen im Saft? ich muss am ende immer wieder das glas da sich viel am boden absetzt
                          Ich würde gern demjenigen, der diesen Traubensaft+Kreatin-Mythos in die Welt gesetzt hat, die Fresse polieren :)

                          Kommentar


                            Zitat von archY
                            Zitat von I AM FOR PRESIDENT
                            Hab für mein Kreatinpulver leider keinen Traubensaft zu Hause gehabt, jedoch Johannisbeernektar - funktioniert das ähnlich gut?

                            Wie stark muss sich das eigentlich auflösen im Saft? ich muss am ende immer wieder das glas da sich viel am boden absetzt
                            Ich würde gern demjenigen, der diesen Traubensaft+Kreatin-Mythos in die Welt gesetzt hat, die Fresse polieren :)
                            das war die traubensaft-industie

                            Kommentar


                              ja, aber fokus sollte auf steigerungen bei den klimmzügen (handflächen zeigen zu dir) liegen

                              ich hab aktuell aber auch nicht mehr rückenübungen drinnen (kreuzheben, klimmzüge mit zusatzgewicht, lockeres rudern) und das läuft prächtig :>

                              Kommentar


                                Diese verdammte Traubensaftindustrie!!! Verflucht seist du!

                                Ey...was wollt ihr Klimmzugpussies eigentlich?! Wer noch Klimmzüge machen kann, hat nicht genug MASSE drauf! :D

                                Kommentar

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