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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3

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    Soo, plane gerade meine erste PSMF für zwei Wochen.

    Hat dir schonmal jemand außer Tyson ausprobiert?
    Les mir nämlich gerade das Rapid Fat loss handbook und die Fitness-Expert Seite [ http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-schnellstmoegliche-fettabnahme-2-diaet ] durch, und stehe vor einer Unklarheit:
    Wie viel kcal sollte man nun essen? Find das irgendwie recht unklar in dem Handbuch formuliert. Nachdem ich mein Protein/Kohlenhydrat Bedarf ausgerechnet hab, soll ich nun von meinen "Total daily calories" [sollen wohl Erhaltungskalorien sein wie ich das verstanden hab] die Protein/Kohlenhydrat Kcal abziehen und den Rest mit Fett auffüllen: Toll, 1000kcal aus Fett, wäre das Kalorien-Defizit am Ende ja doch sehr mager ;-/
    Und was hat es mit Refeeds: 5 hours / once a week auf sich? Das eine Cheat-Meal aka 'n Hamburger bei McDonalds oder ähnliches hab ich verstanden.
    Und das Timing würde mich noch interessieren. Ein Teil der Kalorien soll man ja nach dem Training einnehmen, nur wann den Rest? Morgens?

    Und wie siehts mit den Supplements aus:
    Omega 3, Magnesium und Multivitamin besorg ich mir morgen.
    Calcium und Kalium wird noch empfohlen, kann mir aber gerade kaum vorstellen das ich das im DM-Markt bekomme.

    Danke ;)

    Bin mal schlafen, hoffe ihr könnt mir helfen.

    Kommentar


      Zitat von MahagoniBaumHolz
      Spoiler: 
      Soo, plane gerade meine erste PSMF für zwei Wochen.

      Hat dir schonmal jemand außer Tyson ausprobiert?
      Les mir nämlich gerade das Rapid Fat loss handbook und die Fitness-Expert Seite [ http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-schnellstmoegliche-fettabnahme-2-diaet ] durch, und stehe vor einer Unklarheit:
      Wie viel kcal sollte man nun essen? Find das irgendwie recht unklar in dem Handbuch formuliert. Nachdem ich mein Protein/Kohlenhydrat Bedarf ausgerechnet hab, soll ich nun von meinen "Total daily calories" [sollen wohl Erhaltungskalorien sein wie ich das verstanden hab] die Protein/Kohlenhydrat Kcal abziehen und den Rest mit Fett auffüllen: Toll, 1000kcal aus Fett, wäre das Kalorien-Defizit am Ende ja doch sehr mager ;-/
      Und was hat es mit Refeeds: 5 hours / once a week auf sich? Das eine Cheat-Meal aka 'n Hamburger bei McDonalds oder ähnliches hab ich verstanden.
      Und das Timing würde mich noch interessieren. Ein Teil der Kalorien soll man ja nach dem Training einnehmen, nur wann den Rest? Morgens?

      Und wie siehts mit den Supplements aus:
      Omega 3, Magnesium und Multivitamin besorg ich mir morgen.
      Calcium und Kalium wird noch empfohlen, kann mir aber gerade kaum vorstellen das ich das im DM-Markt bekomme.

      Danke ;)

      Bin mal schlafen, hoffe ihr könnt mir helfen.
      calcium tabletten findest auf jedenfall auch dort, kalium ka :D trink einfach genügend das sollte doch im wasser drin sein oder....

      Kommentar


        du darfst halt 5 stunden refeeden, undzwar massiv viele kohlenhydrate. brötchen, nudeln, cornflakes, wie du lustig bist. hauptsache fett-anteil ist gering, weil fett nichts für leptin & co tut.
        das ganze halt einfach nach dem training wegen verbesserter partitionierung, großteil wird aber eh in die glykogenspeicher gehen.

        ansonsten ist timing wurscht, ich habs halt gleichzeitig mit 16/8 fasten gemacht wodurch es erträglicher wurde.

        was du mit den kalorien meinst ist mir unklar. 2,5g/kg proteine. fette aus w-3 und kohlenhydrate nur spurenweise aus gemüse (keine stärkehaltiges gemüse) und anderen produkten (körniger frischkäse light). quark hat z.b. schon zu viele carbs.

        da wird nichts hinzuaddiert.


        welche seite ist das im buch?

        Kommentar


          gestern nachm Training noch aufn Laufband gewesen.

          Vorgeschichte: seit letzten Samstag schmerzt mir der Knöchel, nachdem ich aufm Laufband war. Es wurde bist Donnerstag nicht besser. Danach hatte ich das Gefühl, dass es weniger weh tut.
          Als schlauer Mensch ging ich also Freitag aufs Laufband, was auch mit wenig Problemen möglich war. Nun sitze ich mit nem dicken Knöchel hier und kann mich nur unter Schmerzen bewegen. Stützverband incoming.
          Naja, Dummheit wird bestraft ^^

          Kommentar


            Kann man irgendwie den Unterschied zwischen einer schweren Zerrung und einem Einriss/Abriss erkennen?

            Kommentar


              Zitat von TYSON
              du darfst halt 5 stunden refeeden, undzwar massiv viele kohlenhydrate. brötchen, nudeln, cornflakes, wie du lustig bist. hauptsache fett-anteil ist gering, weil fett nichts für leptin & co tut.
              das ganze halt einfach nach dem training wegen verbesserter partitionierung, großteil wird aber eh in die glykogenspeicher gehen.

              ansonsten ist timing wurscht, ich habs halt gleichzeitig mit 16/8 fasten gemacht wodurch es erträglicher wurde.

              was du mit den kalorien meinst ist mir unklar. 2,5g/kg proteine. fette aus w-3 und kohlenhydrate nur spurenweise aus gemüse (keine stärkehaltiges gemüse) und anderen produkten (körniger frischkäse light). quark hat z.b. schon zu viele carbs.

              da wird nichts hinzuaddiert.


              welche seite ist das im buch?
              Danke, hat mir schonmal sehr geholfen. Das ist im Buch auf Seite 71 unten. Aber wenn ich dich richtig verstehe, ist das hinfällig. Denn laut der Formel soll ich auch ~125g / Kohlenhydrate essen tt.

              Also du hast in der Zeit quasi nur 2,5g Protein/kg gegessen, fischölkapseln und das wars?
              Gibt ja refeed und Cheatmeals, sollte man auf unterschiedliche Tage legen, oder? Habs mir bis jetzt so gedacht, dass ich Di/Sa trainieren gehe. Der erste Donnerstag wird'n Cheat-Meal, der erste Samstag wird dann 'n Refeed, der zweite Dienstag 'n Cheat-Meal und der zweite Samstag wieder nen Refeed.

              Mhh ist vllt so übersichtlicher:
              Mo - 2.Mo -
              Di GKP 2.Di Gkp+Cheat
              Mi - 2.Mi -
              Do Cheat 2.Do-
              Fr - 2.Fr -
              Sa GKP + Refeed 2.Sa GKP Refeed
              So - 2.So -



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                Zitat von Sekedow
                Kann man irgendwie den Unterschied zwischen einer schweren Zerrung und einem Einriss/Abriss erkennen?
                Also Muskeleinriss kann man definitiv ertasten wenn´s nicht total tief in der Muskulatur liegt. Fühlt sich von der Konsistenz weicher an, also quasi ein Loch im Muskelbauch. Abriss ist ziemlich offensichtlich, kann also kaum mit ner Zerrung verglichen werden.

                Kommentar


                  Zitat von MahagoniBaumHolz
                  Danke, hat mir schonmal sehr geholfen. Das ist im Buch auf Seite 71 unten. Aber wenn ich dich richtig verstehe, ist das hinfällig. Denn laut der Formel soll ich auch ~125g / Kohlenhydrate essen tt.

                  Also du hast in der Zeit quasi nur 2,5g Protein/kg gegessen, fischölkapseln und das wars?
                  Gibt ja refeed und Cheatmeals, sollte man auf unterschiedliche Tage legen, oder?

                  schau mal unter welchem übergeordneteten kapital das ganze steht :D

                  unterschiedliche tage, aber beides halt vorzugsweise an trainingstagen nach dem training

                  Kommentar


                    Zitat von TYSON
                    Zitat von MahagoniBaumHolz
                    Danke, hat mir schonmal sehr geholfen. Das ist im Buch auf Seite 71 unten. Aber wenn ich dich richtig verstehe, ist das hinfällig. Denn laut der Formel soll ich auch ~125g / Kohlenhydrate essen tt.

                    Also du hast in der Zeit quasi nur 2,5g Protein/kg gegessen, fischölkapseln und das wars?
                    Gibt ja refeed und Cheatmeals, sollte man auf unterschiedliche Tage legen, oder?

                    schau mal unter welchem übergeordneteten kapital das ganze steht :D

                    unterschiedliche tage, aber beides halt vorzugsweise an trainingstagen nach dem training

                    AHHH; ich idiot .... Danke ;D

                    Kommentar


                      Zitat von Husker
                      Zitat von Sekedow
                      Kann man irgendwie den Unterschied zwischen einer schweren Zerrung und einem Einriss/Abriss erkennen?
                      Also Muskeleinriss kann man definitiv ertasten wenn´s nicht total tief in der Muskulatur liegt. Fühlt sich von der Konsistenz weicher an, also quasi ein Loch im Muskelbauch. Abriss ist ziemlich offensichtlich, kann also kaum mit ner Zerrung verglichen werden.
                      Mh, hab halt richtige Schmerzen im rechten Trapez, ertasten kann ich nichts. Aber est tut auch ohne Belastung weh, Kopf drehen kaum möglich. Ich warte mal nen Tag ab.

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                        Zitat von Sekedow
                        Kann man irgendwie den Unterschied zwischen einer schweren Zerrung und einem Einriss/Abriss erkennen?
                        bin zwar kein mediziner, aber ich glaube ich kann mich daran erinnern, dass bei einem Einriss/Abriss die Schmerzen am Anfang nicht so stark sind wie bei einer Zerrung/Quetschung, aber keine Garantie dafür!

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                          hab mir heute die chicken wings bei lidl angeguckt.. sehen verlockend aus.. eher die hot oder mild?

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                            Zitat von Mimimi
                            hab mir heute die chicken wings bei lidl angeguckt.. sehen verlockend aus.. eher die hot oder mild?
                            wenns dir auf KH ankommt HOT, Mild müsste mit Honig bepinselt sein und ergo auch +kcal +KH's

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                              sind die hot wirklich hot oder bekommt man instant firework im mund?

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