Soo, plane gerade meine erste PSMF für zwei Wochen.
Hat dir schonmal jemand außer Tyson ausprobiert?
Les mir nämlich gerade das Rapid Fat loss handbook und die Fitness-Expert Seite [ http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-schnellstmoegliche-fettabnahme-2-diaet ] durch, und stehe vor einer Unklarheit:
Wie viel kcal sollte man nun essen? Find das irgendwie recht unklar in dem Handbuch formuliert. Nachdem ich mein Protein/Kohlenhydrat Bedarf ausgerechnet hab, soll ich nun von meinen "Total daily calories" [sollen wohl Erhaltungskalorien sein wie ich das verstanden hab] die Protein/Kohlenhydrat Kcal abziehen und den Rest mit Fett auffüllen: Toll, 1000kcal aus Fett, wäre das Kalorien-Defizit am Ende ja doch sehr mager ;-/
Und was hat es mit Refeeds: 5 hours / once a week auf sich? Das eine Cheat-Meal aka 'n Hamburger bei McDonalds oder ähnliches hab ich verstanden.
Und das Timing würde mich noch interessieren. Ein Teil der Kalorien soll man ja nach dem Training einnehmen, nur wann den Rest? Morgens?
Und wie siehts mit den Supplements aus:
Omega 3, Magnesium und Multivitamin besorg ich mir morgen.
Calcium und Kalium wird noch empfohlen, kann mir aber gerade kaum vorstellen das ich das im DM-Markt bekomme.
Danke ;)
Bin mal schlafen, hoffe ihr könnt mir helfen.
Hat dir schonmal jemand außer Tyson ausprobiert?
Les mir nämlich gerade das Rapid Fat loss handbook und die Fitness-Expert Seite [ http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-schnellstmoegliche-fettabnahme-2-diaet ] durch, und stehe vor einer Unklarheit:
Wie viel kcal sollte man nun essen? Find das irgendwie recht unklar in dem Handbuch formuliert. Nachdem ich mein Protein/Kohlenhydrat Bedarf ausgerechnet hab, soll ich nun von meinen "Total daily calories" [sollen wohl Erhaltungskalorien sein wie ich das verstanden hab] die Protein/Kohlenhydrat Kcal abziehen und den Rest mit Fett auffüllen: Toll, 1000kcal aus Fett, wäre das Kalorien-Defizit am Ende ja doch sehr mager ;-/
Und was hat es mit Refeeds: 5 hours / once a week auf sich? Das eine Cheat-Meal aka 'n Hamburger bei McDonalds oder ähnliches hab ich verstanden.
Und das Timing würde mich noch interessieren. Ein Teil der Kalorien soll man ja nach dem Training einnehmen, nur wann den Rest? Morgens?
Und wie siehts mit den Supplements aus:
Omega 3, Magnesium und Multivitamin besorg ich mir morgen.
Calcium und Kalium wird noch empfohlen, kann mir aber gerade kaum vorstellen das ich das im DM-Markt bekomme.
Danke ;)
Bin mal schlafen, hoffe ihr könnt mir helfen.
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