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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3

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    Zitat von archY
    Zitat von holoclaus
    Zitat von archY
    Zitat von holoclaus
    Zitat von holoclaus
    Ich probiere ja im Moment viel herum, weil meine Quads und der untere Rücken meinen 2er Push/Pull nicht mehr mitgemacht haben. Bin jetzt bei einem 2er OK/UK mit 3 TEs pro Woche gelandet:

    TE1:
    4x Klimmzüge
    3x LH-Rudern
    3x Bankdrücken KH
    1x Butterfly KH
    3x Schulterdrücken KH
    1x Seitheben KH

    TE2:
    4x Kniebeugen
    5x5 Rumänisches Kreuzheben
    3x Wadenheben stehend
    3x Crunches

    - 5x5 Kreuzheben ist evtl. etwas viel, wird vllt. 3x5
    - Dips wegen Schulterproblemen nicht möglich

    Irgendwelche Einwände?
    Schon im Feldversuch? Klingt jedenfalls nicht absurd. Tell us how it feels! :)
    Hatte gestern TE1 und da dann wie empfohlen Brust und Schultern vor Rücken gemacht. War allerdings scheiße, bin bei den Klimmis irgendwie total eingebrochen.

    Deshalb hab ich jetzt Rücken an den Anfang gelegt. Arm-Isos hab ich komplett rausgeschmissen, weil die nirgends mehr wirklich Platz finden.
    Kann ich verstehen. Klimmis sind halt ne Körpergewichtübung und daher verdammt schwer zu absolvieren wenn man sie später ins Training packt. Ausser man ist n Klimmzugmonster ;)
    Schultern würd ich jedenfalls niemals vorm Rücken machen, denn auch dein Rücken braucht die Schultern um in den einzelnen Übungen zu funktionieren.
    Spricht was gegen die Reihenfolge Brust-Rücken-Schultern statt Rücken-Brust-Schultern?

    Bin mir grad unsicher, wie ich es machen werde... außer, dass Brust-Schultern-Rücken bei mir definitiv nicht funktioniert.

    Kommentar


      Die Reihenfolge hat nur was mit persönlicher Zielsetzung zu tun, wobei natürlich GÜs vor Isos vorteilhaft sein sollte.

      Kommentar


        Zitat von archY

        Alter Scholli...es gibt im ganzen WWW nicht ein sinnvolles Video zu ner korrekten Aussenrotation am Kabel, ja nicht mal n gescheites Bild. Alles falsch oder verkrüppelt...

        Das hier triffts am besten: http://triathlon-fuer-einsteiger.de/wp-content/uploads/2009/10/schulteruebung_aussenrotation.jpg

        ...falls Fragen aufkommen, bitte fragen...
        habe das mal ausprobiert und mir sind während der ausführung doch noch ein paar fragen aufgekommen.

        ist der arm am anfang im rechten winkel angewinkelt oder mehr beim bauch ? und stell ich mich zur ausführung seitlich zum turm oder richtung turm ?

        Kommentar


          seitlich zum turm.

          Kommentar


            habt ihr schonmal von wem angeboten bekommen pharmazeutische mittel zu nehmen? heute in der schule hat mir ein freund/bekannter amphetamine aus russland angeboten, ich habe natürlich direkt abgelehnt.. es ist aber schon ein komisches gefühl wenn man ständig sagt man bleibt natural und dann damit konfrontiert wird

            Kommentar


              ich selbst nicht, aber war mal in ner umkleidekabine mit 3 südländern und nem kerl, der werbung für seinen fitnessladen gemacht hat. die haben den halt explizit drauf angesprochen und er tat natürlich erstmal so als wüsste er von nichts, aber die haben halt immer weiter nachgefragt und er hat sich immer mehr verplappert. der hat dann auch immer öfter zu mir rübergeguckt (war ja auch der letzte außer denen in der kabine) und ich war eh fertig und bin dann gegangen. würd fast geld drauf setzen, dass der denen was getickt hat oder denen zumindest ne telenr gegeben hat.^^

              Kommentar


                Zitat von holoclaus
                Zitat von archY
                Zitat von holoclaus
                Zitat von archY
                Zitat von holoclaus
                Zitat von holoclaus
                Ich probiere ja im Moment viel herum, weil meine Quads und der untere Rücken meinen 2er Push/Pull nicht mehr mitgemacht haben. Bin jetzt bei einem 2er OK/UK mit 3 TEs pro Woche gelandet:

                TE1:
                4x Klimmzüge
                3x LH-Rudern
                3x Bankdrücken KH
                1x Butterfly KH
                3x Schulterdrücken KH
                1x Seitheben KH

                TE2:
                4x Kniebeugen
                5x5 Rumänisches Kreuzheben
                3x Wadenheben stehend
                3x Crunches

                - 5x5 Kreuzheben ist evtl. etwas viel, wird vllt. 3x5
                - Dips wegen Schulterproblemen nicht möglich

                Irgendwelche Einwände?
                Schon im Feldversuch? Klingt jedenfalls nicht absurd. Tell us how it feels! :)
                Hatte gestern TE1 und da dann wie empfohlen Brust und Schultern vor Rücken gemacht. War allerdings scheiße, bin bei den Klimmis irgendwie total eingebrochen.

                Deshalb hab ich jetzt Rücken an den Anfang gelegt. Arm-Isos hab ich komplett rausgeschmissen, weil die nirgends mehr wirklich Platz finden.
                Kann ich verstehen. Klimmis sind halt ne Körpergewichtübung und daher verdammt schwer zu absolvieren wenn man sie später ins Training packt. Ausser man ist n Klimmzugmonster ;)
                Schultern würd ich jedenfalls niemals vorm Rücken machen, denn auch dein Rücken braucht die Schultern um in den einzelnen Übungen zu funktionieren.
                Spricht was gegen die Reihenfolge Brust-Rücken-Schultern statt Rücken-Brust-Schultern?

                Bin mir grad unsicher, wie ich es machen werde... außer, dass Brust-Schultern-Rücken bei mir definitiv nicht funktioniert.
                Gegen Brust-Rücken-Schultern spricht absolut nix:)
                Zitat von front_phil
                Zitat von archY

                Alter Scholli...es gibt im ganzen WWW nicht ein sinnvolles Video zu ner korrekten Aussenrotation am Kabel, ja nicht mal n gescheites Bild. Alles falsch oder verkrüppelt...

                Das hier triffts am besten: http://triathlon-fuer-einsteiger.de/wp-content/uploads/2009/10/schulteruebung_aussenrotation.jpg

                ...falls Fragen aufkommen, bitte fragen...
                habe das mal ausprobiert und mir sind während der ausführung doch noch ein paar fragen aufgekommen.

                ist der arm am anfang im rechten winkel angewinkelt oder mehr beim bauch ? und stell ich mich zur ausführung seitlich zum turm oder richtung turm ?
                Im Ellbogengelenk dauerhaft 90°. Den Oberarm legst du einfach seitlich an deinen Rumpf und ziehst den Ellbogen ein biiiiisschen nach vorne, so dass dein Oberarm leicht nach vorn abduziert ist. Und du stellst dich mit der Seite zum Turm.

                Kommentar


                  werden kohlenhydrate nach 18 uhr zu = fett ?

                  Kommentar


                    nein !

                    // habs kurz aus der sammlung rausgekramt:
                    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21475137

                    Greater weight loss, abdominal circumference, and body fat mass reductions were observed in the experimental diet in comparison to controls. Hunger scores were lower and greater improvements in fasting glucose, average daily insulin concentrations, and homeostasis model assessment for insulin resistance (HOMA(IR)), T-cholesterol, low-density lipoprotein (LDL) cholesterol, high-density lipoprotein (HDL) cholesterol, C-reactive protein (CRP), tumor necrosis factor-α (TNF-α), and interleukin-6 (IL-6) levels were observed in comparison to controls.

                    Kommentar


                      Zitat von ASIAN0RIN
                      werden kohlenhydrate nach 18 uhr zu = fett ?


                      Kann man mit Fußball effektiv seine Beine trainieren?


                      Die Antwort auf diese Frage ist auch gleichzeitig die Antwort auf deine Frage.

                      edit:

                      Maaan Tyson...

                      Kommentar


                        Zitat von ASIAN0RIN
                        werden kohlenhydrate nach 18 uhr zu = fett ?

                        :D ne das passiert erst 10 min später

                        Kommentar


                          Hi, ich brauche wiedermal etwas elitäre Hilfe :-)

                          Ich suche eiweisshaltige Gerichte für am Abend und nach dem Training. Das Problem ist, dass diese vegetarisch sein müssen. Hat da jemand gute Rezepte auf Lager? Bzw. was gibt es allgemein an vegetarischen Eiweissen?

                          Soja, Milchprodukte, Eier, Hülsenfrüchte kenne ich. Was gibts sonst noch so?

                          Kommentar


                            Zitat von Mimimi
                            habt ihr schonmal von wem angeboten bekommen pharmazeutische mittel zu nehmen? heute in der schule hat mir ein freund/bekannter amphetamine aus russland angeboten, ich habe natürlich direkt abgelehnt.. es ist aber schon ein komisches gefühl wenn man ständig sagt man bleibt natural und dann damit konfrontiert wird
                            Amphe??? Das kann aber vieles sein, von Ritalin bis Exctasy, wüsste nicht wo das was mit dem Sport zu tun hat. Er wollte wohl nur mit dir Party machen :P

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                              Zitat von Matschie
                              Hi, ich brauche wiedermal etwas elitäre Hilfe :-)

                              Ich suche eiweisshaltige Gerichte für am Abend und nach dem Training. Das Problem ist, dass diese vegetarisch sein müssen. Hat da jemand gute Rezepte auf Lager? Bzw. was gibt es allgemein an vegetarischen Eiweissen?

                              Soja, Milchprodukte, Eier, Hülsenfrüchte kenne ich. Was gibts sonst noch so?
                              für dich wären wohl noch eiweißshakes ne alternative

                              Kommentar


                                fisch ?!?

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