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weiß nicht ob das muskelkater vom neuen wadenrtaining is oder ob ich heute nacht krämpfe gekriegt hab und zu spät daran aufgewacht bin. erinnere mich aber an nichts dergleichen..
Hahaha...also wenn du Wadenkrämpfe hast und nicht davon aufwachst, dann bist du ein Monster :D
Ich hatte oft Wadenkrämpfe im Schlaf und hatte danach immer Pipi in den Augen :)
Nein. Genauso wie ich auch nie wieder trainieren werde ohne mich zu dehnen oder vor schwere Sätze minimal 3 Aufwärmsätze gehören. Sowas gehört einfach dazu.
Darf ich mal fragen wie du dich dehnst? Ich meine hier im Thread einen Link gesehen zuhaben zwecks des Dehnens und der Konsens war eher, wenn ich das richtig verstanden habe, dass wenn man es überhaupt macht an Trainingsfreien Tagen machen sollte? Oder führst du ein dynamisches dehnen aus? Wenn ja wie sieht das aus?
Kommt halt echt darauf an, was man damit erreichen will. Für echte Verbesserungen in Sachen Beweglichkeit muss man mehr Zeit investieren als in den Muskelaufbau. Von einem echten Profi wurde mir gesagt, 5-7 mal die Woche , mindestens 30min, 6 Wochen lang...dann finden die ersten leichten Veränderungen statt. Für mich ist es genetisch bedingt essentiell, ich friere sonst komplett ein. Beim statischen Dehnen ist wichtig lange die Spannung zu halten, mindestens 30s, eher eine Minute, sonst passiert da gar nichts.
Ich kombiniere quasi immer eine Übung statisches und dynamisches Dehnen für jeden Bereich des Unterkörpers. Bei Kreuzheben, Kniebeugen vorher, beim Rest nach dem Training, jeden Tag.
Oberkörper sollte ich aber auch dazu nehmen, wird demnächst mal geplant.
Wir haben letztens im Kampfsporttraining mal eine Variante des Dehnens gemacht, die ich so noch nicht kannte. Und zwar dehnt man erst statisch um danach dann in entgegengesetzter Richtung den Muskel anzuspannen. Paar Sekunden halten und wieder dehen. Das ganze 3-4 mal, hab mich selbst gewundert wie weit ich damit dehnen konnte, viel weiter als mit normalem statischen Dehnen.
ich frag mich immer, wie die trotzdem so gut aufbauen können (bizeps und so)
ich mach das doppelte an gewichten bei bizeps curls, aber mein arm ist trotzdem dünner...:/
ich frag mich immer, wie die trotzdem so gut aufbauen können (bizeps und so)
ich mach das doppelte an gewichten bei bizeps curls, aber mein arm ist trotzdem dünner...:/
Wie viel Gewicht soll das denn sein? Sein wie vielter Satz ist es? Hast du die gleiche Kadenz/ROM? Was bewegt er wohl bei den für die Arme wichtigen GÜs? Du weisst nichts über ihn, da kannst du dich auch nicht vergleichen.
Sooo dick ist der Arm übrigens gar nicht, er hat aber einen guten KFA, da kommen die Arme auch besser.
@oBAEMa
Habe auch schon gemerkt, dass mehrmaliges statisches Dehnen einiges bewirkt.
Ja aber dadurch, dass man in entgegengesetzter Richtung zum dehnen die Muskeln anspannt überwindet man den Punkt an dem man normalerweise nicht weiterdehnen kann. Also mich hat das sehr gewundert wie weit man damit kommt. Wir haben das mit einem Partner gemacht, der dann gegen die Muskelspannung drückt. Probiers mal aus, ist um Längen besser als herkömmliches statisches Dehnen ;).
So Freunde des blanken Eisens! Nachdem es gestern wieder mal hiess: "Breit gebaut, braun gebrannt, Beine wie ein Elefant!" , heisst es heute "Breit gebaut, braun gebrannt, 100Kilo Hantelbank!" :)
Ja aber dadurch, dass man in entgegengesetzter Richtung zum dehnen die Muskeln anspannt überwindet man den Punkt an dem man normalerweise nicht weiterdehnen kann. Also mich hat das sehr gewundert wie weit man damit kommt. Wir haben das mit einem Partner gemacht, der dann gegen die Muskelspannung drückt. Probiers mal aus, ist um Längen besser als herkömmliches statisches Dehnen ;).
ich frag mich immer, wie die trotzdem so gut aufbauen können (bizeps und so)
ich mach das doppelte an gewichten bei bizeps curls, aber mein arm ist trotzdem dünner...:/
kann das neue KIZ Album beim Training nur empfehlen
kann dazu absolut nicht trainieren. Brauche was das blut in den adern pulsieren lässt und zu dem kerl mit dem rudern: Trainier an dem low row gerät wenn du willst. Abwechslung ist nie verkehrt und wnen du meinst es bringt was dann tue es
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