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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3

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    Mehr als 5 Übungen pro TE für einen Natural der

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      whey + wasser darf nur mit etwas fruchtigem getrunken werden, falls vanille schoko oder cappucino -> kotzreiz

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        Ich nehme mal an, dass du Rotatoren nicht in diese Statistik einbeziehst.

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          Zitat von Pretender
          Der Tipp kam vom Trainer ... Was ist denn da bitte Kraut und Rüben? Nur weil ich zwei große Muskelgruppen abwechselnd trainiere?

          ...wenns nur das wäre. Bei deinem Plan fehlt echt jegliches Konzept. Ausserdem ists weniger sinnvoll 2 Muskelgruppen übungsweise zu alternieren.
          Na dann richte deinem Trainer mal nen schönen Gruß aus und sag ihm, er hat keinen Peil. Negativbankdrücken ist mit absoluter Sicherheit DIE nutzloseste Brustübung. Wieso? Schön, dass du mich fragst :) Es geht pervers auf die Schultern (in Form negativer Belastung...du liegst über Kopf...wie sollst du da die Schultern ordentlich fixieren?) und ausserdem aktivierst du jede Menge Lat durch die Überkopflage... Drücken kannste so zwar mehr, aber bringen wirds vor allem deiner Brust nullkommanix. Und jetzt sag mir bitte, der Trainer hat dir die Übung auch noch empfohlen um den Fokus auf die "untere Brust" zu legen...

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            Nein. Genauso wie ich auch nie wieder trainieren werde ohne mich zu dehnen oder vor schwere Sätze minimal 3 Aufwärmsätze gehören. Sowas gehört einfach dazu.

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              Zitat von archY
              Zitat von Pretender
              Der Tipp kam vom Trainer ... Was ist denn da bitte Kraut und Rüben? Nur weil ich zwei große Muskelgruppen abwechselnd trainiere?

              ...wenns nur das wäre. Bei deinem Plan fehlt echt jegliches Konzept. Ausserdem ists weniger sinnvoll 2 Muskelgruppen übungsweise zu alternieren.
              Na dann richte deinem Trainer mal nen schönen Gruß aus und sag ihm, er hat keinen Peil. Negativbankdrücken ist mit absoluter Sicherheit DIE nutzloseste Brustübung. Wieso? Schön, dass du mich fragst :) Es geht pervers auf die Schultern (in Form negativer Belastung...du liegst über Kopf...wie sollst du da die Schultern ordentlich fixieren?) und ausserdem aktivierst du jede Menge Lat durch die Überkopflage... Drücken kannste so zwar mehr, aber bringen wirds vor allem deiner Brust nullkommanix. Und jetzt sag mir bitte, der Trainer hat dir die Übung auch noch empfohlen um den Fokus auf die "untere Brust" zu legen...
              Ok, gut das du fragst. Ja der Tipp kam von Trainer in genau diese Richtung, zuzüglich Dips. Du hast Recht, ich habe das Gefühl so mehr zu drücken. Also streichen wir das wieder und machen stattdessen freies BD. Was spricht gegen Butterflys? Mimimi scheint das ja so zu sehen.

              Ich wechsel die Muskelgruppen, weil ich mir denke, dass die Muskeln sich dann ein wenig erholen können und ich dann wieder "frisch" ans Werk gehen kann. Da liege ich falsch?

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                kann das neue KIZ Album beim Training nur empfehlen

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                  Zitat von achtanabl
                  Zitat von Kickdown
                  Zitat von achtanabl
                  Ich brauche meine restliche Milch fürs Müsli morgen -> Whey mit Wasser. Wünscht mir Glück.
                  welches denn? kann schmecken
                  Vanille. Den letzten Schluck habe ich mal geschmeidig in die Spüle gebrochen.
                  ich meinte eig von welcher firma

                  dieses weider zeug kann man vermutlich auch mit stierpisse trinken weil so viele geschmacksverstärker u.ä. drin sind

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                    Macht eigentlich keinen Sinn den Muskeln Pause zu geben. Du willst den Muskel reizen und mit Blut vollpumpen. Durch die Pausen und andere Übungen müssen aber auch wieder andere Muskeln durchblutet werden...u understand?

                    Also ich seh als Butter und Brot Übung für die Brust immer noch Bankdrücken und Schrägbankdrücken. Wenn du eine dieser Übungen noch durch Butterfly ergänzen magst, ist das sicher nicht falsch, auch wenn hier einige sehr backtotheroots sind ;)

                    Btw gerade Negativbankdrücken und Dips in Kombi kann dir deine Schultern schneller ficken, als dir lieb sein sollte.

                    ....und bitte, tret den Trainer für mich!!!! :)

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                      Der ist aber doppelt so breit wie ich ... ;D

                      Verstehen, ich lese zumindest was du schreibst. :D Ich wills gerne mal testen, ob ich mich danach völlig gefickt fühle. Das heißt wenn ich 3 Rückenübungen mache, ala Klimmzüge + Rudern + Kreuzheben und die gleichen Gewichte auflegen kann wie aktuell, dann isses ok. Das die Gewichte in Richtung 2 bzw. 3 Übung runter gehen kann passieren und wäre normal? Ich mein ich trainiere ja den Rücken, aber denoch 3 unterschiedliche Bereiche, gell? Anders würde ich es beim Brusttraining sehen, da sprech ich ja immer den gleichen Muskel an.(?)

                      Ich mag mich jetzt ja blöd anstellen, aber Schrägbankdrücken belastet doch ebenfalls zusätzlich die Schultern, so wie das Negativbankdrücken auch, warum das eine empfehlen und vom anderen abraten?

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                        Zitat von Jisc
                        Was genau ist der Unterschied zwischen normalem Langhantelrudern (http://www.team-andro.com/langhantelrudern.html) und Pendlay Rows?
                        Zitat von archY
                        Meinst du die Ausführung oder den Effekt?
                        Vor allem die Ausführung. Tyson hat bei seiner Starting Strenght Variante Pendlay Rows drin, ich habe aber bisher ganz normales Langhantelrudern gemacht, würde halt gerne wissen was man da anders machen muss und warum hier Pendlay Rows sinnvoll sind.

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                          Zitat von Pretender
                          Der ist aber doppelt so breit wie ich ... ;D

                          Verstehen, ich lese zumindest was du schreibst. :D Ich wills gerne mal testen, ob ich mich danach völlig gefickt fühle. Das heißt wenn ich 3 Rückenübungen mache, ala Klimmzüge + Rudern + Kreuzheben und die gleichen Gewichte auflegen kann wie aktuell, dann isses ok. Das die Gewichte in Richtung 2 bzw. 3 Übung runter gehen kann passieren und wäre normal? Ich mein ich trainiere ja den Rücken, aber denoch 3 unterschiedliche Bereiche, gell? Anders würde ich es beim Brusttraining sehen, da sprech ich ja immer den gleichen Muskel an.(?)

                          Ich mag mich jetzt ja blöd anstellen, aber Schrägbankdrücken belastet doch ebenfalls zusätzlich die Schultern, so wie das Negativbankdrücken auch, warum das eine empfehlen und vom anderen abraten?
                          Naja, wenn du den Rücken trainierst (auch mit verschiedenen Übungen) ist ein Ermüdungseffekt nicht vermeidbar, ja sogar erwünscht. Es geht eben drum, den Muskel auszuknocken.

                          Schrägbankdrücken ist für die Schultern sogar ungefährlicher als Flachbankdrücken. Wichtig ist nur, dass der Winkel bei der Schrägbank nicht zu steil gestellt wird, denn sonst wirds ganz schnell ne Schulterübung ;) Allerdings kannst du im Vergleich zum Negativbankdrücken auf der Schrägbank deine Schultern schön fixieren.


                          Zitat von Jisc

                          Zitat von Jisc
                          Was genau ist der Unterschied zwischen normalem Langhantelrudern (http://www.team-andro.com/langhantelrudern.html) und Pendlay Rows?
                          Zitat von archY
                          Meinst du die Ausführung oder den Effekt?
                          Vor allem die Ausführung. Tyson hat bei seiner Starting Strenght Variante Pendlay Rows drin, ich habe aber bisher ganz normales Langhantelrudern gemacht, würde halt gerne wissen was man da anders machen muss und warum hier Pendlay Rows sinnvoll sind.
                          Pendlay Rows beginnen prinzipiell bei jeder Wdh am Boden. Durch diese strikte Ausführung soll der Rücken besser angesprochen werden, als beim Langhantelrudern (was ich bei der Ausführung von vielen Leuten echt verstehen kann...die machen mehr Shrugs und Teil-Deadlifts bei der Übung, als ihre Lats zu trainieren.)
                          Hier hast du ne sehr gute Beschreibung und Anleitung für Pendlay Rows: http://stronglifts.com/how-to-perform-the-pendlay-row-with-correct-technique/

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                            VillacherBier postete
                            Als Kinder haben wir das immer irgendwie genannt... aber kA.

                            Jedenfalls war das immer nen Spaß. Und wenn ich noch weiter aushole darf in dieser lauschigen Runde.
                            Auf mir war oft nen etwas breiteres Mädchen. Damals dachte ich mir... fail. Nie war die Blonde auf meinen Schultern.

                            Heute fällt mir... dank ihr haben wir die ganzen anderen "Pärchen" zerstört.

                            Also bedenkt bei eurer nächsten Partnerwahl. Mit den Dicken gewinnt ihr.

                            :P
                            JUNGE, hör auf mit den drogen

                            :D

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                              Zitat von Sekedow
                              Nein. Genauso wie ich auch nie wieder trainieren werde ohne mich zu dehnen oder vor schwere Sätze minimal 3 Aufwärmsätze gehören. Sowas gehört einfach dazu.
                              Darf ich mal fragen wie du dich dehnst? Ich meine hier im Thread einen Link gesehen zuhaben zwecks des Dehnens und der Konsens war eher, wenn ich das richtig verstanden habe, dass wenn man es überhaupt macht an Trainingsfreien Tagen machen sollte? Oder führst du ein dynamisches dehnen aus? Wenn ja wie sieht das aus?

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                                Ich habe eine Frage.
                                Es geht um Rudern. :)
                                Wenn ich Langhantel-Rudern mache spüre ich es nicht so gut wie bei dieser Rückenübung:
                                http://clips.team-andro.com/watch/a8800d8375409b566e6b/ronny-rockel-rueckentraining-best-body-nutrition
                                ist direkt am anfang.
                                haben so ein gerät bei uns im studio und da spüre ich meinen rücken extrem.
                                denkt ihr ich kann Langhantel-Rudern dagegen ersetzen?



                                Mfg.

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