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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3

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    Zitat von archY
    Welche KH sparen und welches Fett reinziehen...das is hier die Frage


    Keto is vor allem eins: seeeehr anstrengend ;D
    ja ist es, aber wenn man wirklich ein festes Ziel vor Augen hat, ist es kein Problem ne Keto 2-3 Monate durchzuziehen und ausserdem sind die refeed Tage ja eh ein Segen :D

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      Zitat von Laas
      ich muss sagen das hat in den letzten jahren wirklich ausgezeichnet funktoniert. Kommt mir so vor als würde ich muskeln aufbauen bei gleichbleibendem kfa. Weiß nicht in wie fern das möglich ist bin aber im moment zufrieden
      Klar is das möglich aufzubauen, ohne arg fett zu werden :) Wie schwer biste atm auf welche Größe?

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        Zitat von THE PROFESSOR
        Zitat von archY
        Welche KH sparen und welches Fett reinziehen...das is hier die Frage


        Keto is vor allem eins: seeeehr anstrengend ;D
        ja ist es, aber wenn man wirklich ein festes Ziel vor Augen hat, ist es kein Problem ne Keto 2-3 Monate durchzuziehen und ausserdem sind die refeed Tage ja eh ein Segen :D
        Stimmt..aber man darfs auch mit ner Keto nicht übertreiben ;) Auch diese Diät kann man wirklich schlimmer machen, als nötig

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          182 84kg ~12kfa

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            Is doch schonmal ganz ok. Versuch deinen KFA nicht mehr als ~2% höher werden zu lassen und pack noch bissl Fleisch drauf ;) Then you're good to go!

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              Zitat von archY
              Is doch schonmal ganz ok. Versuch deinen KFA nicht mehr als ~2% höher werden zu lassen und pack noch bissl Fleisch drauf ;) Then you're good to go!
              jop bin ja erst 18 :> schaue ersmal auf kraftzuwachs

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                Auch ne Option. Mit 18 haste wirklich noch alle Zeit der Welt. Einfach dran bleiben, dann kommt der Rest von allein :)

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                  und du?

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                    Ich bin leider keine 18 mehr und muss mich schon bedeutend mehr anstrengen :(

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                      hau mal paar aktuelle werte raus

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                        4,7 dm kann sich sehen lassen imo

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                          Hab heute 100kg auf 1,84m gewogen bei ca 12-14%KFA. Der soll noch runter auf ca 10% (weniger is auch gern gesehn). Ansonsten steigen die Kraftwerte momentan, was ich einfach mal meiner Ernährunng, die fast nur aus Proteinen und Fetten besteht, zuschreibe.

                          Läuft momentan alles ganz ok. Nur das häufige Cardio nervt ;)

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                            wo stehen den die kraftwerte im mom?

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                              Da ich grad ab und zu auch 1RepMax Versuche mache, kann ichs dir sogar recht genau sagen.

                              Auf der Bank sinds momentan 120(sauber gedrückte) Kilo
                              160 bei der Beuge
                              180 beim Heben

                              Mal sehen, wo ich die Werte noch hinbekomme, da mein Training ja nicht spezifisch auf Kraftzuwachs ausgelegt ist...

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                                :D wooww

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