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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3

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    Zitat von diebels
    Was sagt die Elite zu meinem Trainingsplan?

    Bin absoluter Anfänger und trainiere Zuhause, bin kein Schrank aber auch kein richtiger Lauch :D

    Größe 1,84
    Gewicht: 75 kg

    Ziel ist (leichter) Muskelaufbau und leichte Gewichtszunahme (~80kg)
    Übungen werden langsam und auch negativ (Spannung halten etc.) ausgeführt.

    TE 1

    Beinheben 20/20/20
    Rudern mit KH 7kg 15/15/15
    Kniebeugen mit KH 7 kg 40/40/40
    Military Press 5kg 15/15/15

    TE 2

    Liegestütze 12/12/12 (Ziemlich arm, ich weiß :D aber bei richtiger Ausführung, Rücken gerade etc.)
    Situps 15/15/15
    Dumbell Flys 12/12/12
    Bankdrücken mit KH 5kg 15/15/15

    Sollte ich noch mehr Übungen in die TE einbauen?
    was haste den zuhause? wenn du nur gewichte bis 7 kg hast wird es sehr sehr schwierig. Würde dir ersmal ne klimmzugstange empfehlen. Was mich wundert das du keine biezps curls im tp hast ^^ würde dir noch dips zwischen 2 stühlen oder arnold dips empfehlen.

    Kommentar


      Zitat von Laas
      Zitat von diebels
      Was sagt die Elite zu meinem Trainingsplan?

      Bin absoluter Anfänger und trainiere Zuhause, bin kein Schrank aber auch kein richtiger Lauch :D

      Größe 1,84
      Gewicht: 75 kg

      Ziel ist (leichter) Muskelaufbau und leichte Gewichtszunahme (~80kg)
      Übungen werden langsam und auch negativ (Spannung halten etc.) ausgeführt.

      TE 1

      Beinheben 20/20/20
      Rudern mit KH 7kg 15/15/15
      Kniebeugen mit KH 7 kg 40/40/40
      Military Press 5kg 15/15/15

      TE 2

      Liegestütze 12/12/12 (Ziemlich arm, ich weiß :D aber bei richtiger Ausführung, Rücken gerade etc.)
      Situps 15/15/15
      Dumbell Flys 12/12/12
      Bankdrücken mit KH 5kg 15/15/15

      Sollte ich noch mehr Übungen in die TE einbauen?
      was haste den zuhause? wenn du nur gewichte bis 7 kg hast wird es sehr sehr schwierig. Würde dir ersmal ne klimmzugstange empfehlen. Was mich wundert das du keine biezps curls im tp hast ^^ würde dir noch dips zwischen 2 stühlen oder arnold dips empfehlen.
      maximalgewicht welches ich auf eine KH bekomme ist 14kg
      Hatte eine Klimmzugstange die ist aber kaputt gegangen, werde mir eine neue holen

      Kommentar


        Hast du nicht mehr Gewicht?
        Ansonsten sehr unausgeglichen TE1 Rücken, Beine, Schultern Te2 Brust, Brust, Brust. Finde ich ziemlich schlecht.
        Achja und das mit dem leichten Muskelaufbau muss man nicht erwähnen, weil es eh nicht schnell geht!

        Kommentar


          Zitat von diebels
          Zitat von Laas
          Zitat von diebels
          Was sagt die Elite zu meinem Trainingsplan?

          Bin absoluter Anfänger und trainiere Zuhause, bin kein Schrank aber auch kein richtiger Lauch :D

          Größe 1,84
          Gewicht: 75 kg

          Ziel ist (leichter) Muskelaufbau und leichte Gewichtszunahme (~80kg)
          Übungen werden langsam und auch negativ (Spannung halten etc.) ausgeführt.

          TE 1

          Beinheben 20/20/20
          Rudern mit KH 7kg 15/15/15
          Kniebeugen mit KH 7 kg 40/40/40
          Military Press 5kg 15/15/15

          TE 2

          Liegestütze 12/12/12 (Ziemlich arm, ich weiß :D aber bei richtiger Ausführung, Rücken gerade etc.)
          Situps 15/15/15
          Dumbell Flys 12/12/12
          Bankdrücken mit KH 5kg 15/15/15

          Sollte ich noch mehr Übungen in die TE einbauen?
          was haste den zuhause? wenn du nur gewichte bis 7 kg hast wird es sehr sehr schwierig. Würde dir ersmal ne klimmzugstange empfehlen. Was mich wundert das du keine biezps curls im tp hast ^^ würde dir noch dips zwischen 2 stühlen oder arnold dips empfehlen.
          maximalgewicht welches ich auf eine KH bekomme ist 14kg
          Hatte eine Klimmzugstange die ist aber kaputt gegangen, werde mir eine neue holen
          dann erhöhe ersmal die gewichte?! ich glaube nicht dsa bei 7kg! viel passieren kann

          Kommentar


            Zitat von keiz
            Wenn ich Fachliteratur HÄTTE, würde ich sie auch nutzen du knecht - du hast nur selber keine ahnung und flamst dumm rum - gibt vllt auch menschen in diesem forum die anderen leuten ihr wissen vermitteln wollen und nicht so engstirnig sind wie du
            Schonmal äusserst Nett wie du mir Antwortest. Obv. war meine Antwort ein Spass mit einem kleinen Statement meinerseits, aber sowas versteht man auf RM ja nicht mehr.

            Du fragst nicht nach Infos zu einem Thema sondern sofort um eine detailierte Antwort. Ist es wirklich so schwer an Fachliteratur zu kommen ?

            Ist es wirklich so schwer sich mal mehrere Stunden intensiv mit Hilfe dieser Fachliteratur und den ca. 10.000 Quellen im Internet mit diesem Thema zu beschäftigen ?



            Kommentar


              Zitat von Sekedow
              Hast du nicht mehr Gewicht?
              Ansonsten sehr unausgeglichen TE1 Rücken, Beine, Schultern Te2 Brust, Brust, Brust. Finde ich ziemlich schlecht.
              Achja und das mit dem leichten Muskelaufbau muss man nicht erwähnen, weil es eh nicht schnell geht!
              hö? dachte:

              TE 1

              Beinheben (Bauch)
              Rudern (Arme,Brust)
              Kniebeugen (Beine, vllt bisschen Bauch)
              Military Press (Arme)

              TE 2

              Liegestütze (Arme,Brust)
              Situps (Bauch)
              Dumbell Flys (Brust)
              Bankdrücken mit (Arme,Brust)

              :/ ka ob ich faile, wenn ja verbessert mich!


              Kommentar


                Zitat von diebels
                TE 1

                Beinheben (Bauch)
                Rudern (Rücken)
                Kniebeugen (Beine,)
                Military Press (Schultern)

                TE 2

                Liegestütze (Brust)
                Situps (Bauch)
                Dumbell Flys (Brust)
                Bankdrücken mit (Brust)

                :/ ka ob ich faile, wenn ja verbessert mich!
                fyp, Die sekundären Belastungen interessieren erstmal nicht, weil, wenn man Beine, Rücken, Brust, Schultern ausgeglichen trainiert der Rest auch ausgeglichen ist.

                Willst du nen 2er trainieren? Dann suche dir einen ausm Startpost aus und bau mal um.

                Kommentar


                  Zitat von diebels
                  Zitat von Sekedow
                  Hast du nicht mehr Gewicht?
                  Ansonsten sehr unausgeglichen TE1 Rücken, Beine, Schultern Te2 Brust, Brust, Brust. Finde ich ziemlich schlecht.
                  Achja und das mit dem leichten Muskelaufbau muss man nicht erwähnen, weil es eh nicht schnell geht!
                  hö? dachte:

                  TE 1

                  Beinheben (Bauch)
                  Rudern (Arme,Brust)
                  Kniebeugen (Beine, vllt bisschen Bauch)
                  Military Press (Arme)

                  TE 2

                  Liegestütze (Arme,Brust)
                  Situps (Bauch)
                  Dumbell Flys (Brust)
                  Bankdrücken mit (Arme,Brust)

                  :/ ka ob ich faile, wenn ja verbessert mich!


                  Ich würde, die TE vom Bauch zusammenlegen.

                  Kommentar


                    ich würd den plan in die luft schmeißen, in stücke reißen und mich im studio anmelden und dann das machen

                    Kommentar


                      Zitat von Sekedow
                      Zitat von diebels
                      TE 1

                      Beinheben (Bauch)
                      Rudern (Rücken)
                      Kniebeugen (Beine,)
                      Military Press (Schultern)

                      TE 2

                      Liegestütze (Brust)
                      Situps (Bauch)
                      Dumbell Flys (Brust)
                      Bankdrücken mit (Brust)

                      :/ ka ob ich faile, wenn ja verbessert mich!
                      fyp, Die sekundären Belastungen interessieren erstmal nicht, weil, wenn man Beine, Rücken, Brust, Schultern ausgeglichen trainiert der Rest auch ausgeglichen ist.

                      Willst du nen 2er trainieren? Dann suche dir einen ausm Startpost aus und bau mal um.
                      d.h. man braucht keine speziellen Übungen z.b. nur für die Arme? das würde mir ja dann ganz fehlen? Wenn man Rücken, Brust, Schultern, Beine trainiert braucht man keine Übungen für Bauch oder Arme?

                      Ich werde den Plan mal überarbeiten und Gewichte draufpacken

                      möchte im 2er trainieren

                      Kommentar


                        heute totales kcal defizit (um 7 erste mahlzeit und so gut wie garkein eiweiß) muss ich nachher wohl wieder nen halbes kilo mq mit 200 gramm haferflocken essen ;D

                        Kommentar


                          Jede Drückübung belastet den Trizeps, jede Zugübung den Bizeps. Fast alle großen Übungen belasten den Bauch. Es ist nur wichtig, dass das Grundgerüst steht, dann kann man immer noch Arm- und Bauchisos hinzufügen.

                          Kommentar


                            Okay ergibt Sinn, dankö

                            Kommentar


                              Zitat von Mimimi
                              ich würd den plan in die luft schmeißen, in stücke reißen und mich im studio anmelden und dann das machen
                              Hab ne Zeit lang mit 5x5 trainiert und muss sagen, dass ich 3x5 deutlich sinnvoller finde, vor allem beim Bankdrücken.

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                                Zitat von achtanabl
                                Zitat von Mimimi
                                ich würd den plan in die luft schmeißen, in stücke reißen und mich im studio anmelden und dann das machen
                                Hab ne Zeit lang mit 5x5 trainiert und muss sagen, dass ich 3x5 deutlich sinnvoller finde, vor allem beim Bankdrücken.
                                ne lass mal wenn du nur eine brust und trizeps übung hast würd ich auch 5 sätze machen

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