Zitat von diebels
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3
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maximalgewicht welches ich auf eine KH bekomme ist 14kgZitat von Laaswas haste den zuhause? wenn du nur gewichte bis 7 kg hast wird es sehr sehr schwierig. Würde dir ersmal ne klimmzugstange empfehlen. Was mich wundert das du keine biezps curls im tp hast ^^ würde dir noch dips zwischen 2 stühlen oder arnold dips empfehlen.Zitat von diebelsWas sagt die Elite zu meinem Trainingsplan?
Bin absoluter Anfänger und trainiere Zuhause, bin kein Schrank aber auch kein richtiger Lauch :D
Größe 1,84
Gewicht: 75 kg
Ziel ist (leichter) Muskelaufbau und leichte Gewichtszunahme (~80kg)
Übungen werden langsam und auch negativ (Spannung halten etc.) ausgeführt.
TE 1
Beinheben 20/20/20
Rudern mit KH 7kg 15/15/15
Kniebeugen mit KH 7 kg 40/40/40
Military Press 5kg 15/15/15
TE 2
Liegestütze 12/12/12 (Ziemlich arm, ich weiß :D aber bei richtiger Ausführung, Rücken gerade etc.)
Situps 15/15/15
Dumbell Flys 12/12/12
Bankdrücken mit KH 5kg 15/15/15
Sollte ich noch mehr Übungen in die TE einbauen?
Hatte eine Klimmzugstange die ist aber kaputt gegangen, werde mir eine neue holen
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dann erhöhe ersmal die gewichte?! ich glaube nicht dsa bei 7kg! viel passieren kannZitat von diebelsmaximalgewicht welches ich auf eine KH bekomme ist 14kgZitat von Laaswas haste den zuhause? wenn du nur gewichte bis 7 kg hast wird es sehr sehr schwierig. Würde dir ersmal ne klimmzugstange empfehlen. Was mich wundert das du keine biezps curls im tp hast ^^ würde dir noch dips zwischen 2 stühlen oder arnold dips empfehlen.Zitat von diebelsWas sagt die Elite zu meinem Trainingsplan?
Bin absoluter Anfänger und trainiere Zuhause, bin kein Schrank aber auch kein richtiger Lauch :D
Größe 1,84
Gewicht: 75 kg
Ziel ist (leichter) Muskelaufbau und leichte Gewichtszunahme (~80kg)
Übungen werden langsam und auch negativ (Spannung halten etc.) ausgeführt.
TE 1
Beinheben 20/20/20
Rudern mit KH 7kg 15/15/15
Kniebeugen mit KH 7 kg 40/40/40
Military Press 5kg 15/15/15
TE 2
Liegestütze 12/12/12 (Ziemlich arm, ich weiß :D aber bei richtiger Ausführung, Rücken gerade etc.)
Situps 15/15/15
Dumbell Flys 12/12/12
Bankdrücken mit KH 5kg 15/15/15
Sollte ich noch mehr Übungen in die TE einbauen?
Hatte eine Klimmzugstange die ist aber kaputt gegangen, werde mir eine neue holen
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Schonmal äusserst Nett wie du mir Antwortest. Obv. war meine Antwort ein Spass mit einem kleinen Statement meinerseits, aber sowas versteht man auf RM ja nicht mehr.Zitat von keizWenn ich Fachliteratur HÄTTE, würde ich sie auch nutzen du knecht - du hast nur selber keine ahnung und flamst dumm rum - gibt vllt auch menschen in diesem forum die anderen leuten ihr wissen vermitteln wollen und nicht so engstirnig sind wie du
Du fragst nicht nach Infos zu einem Thema sondern sofort um eine detailierte Antwort. Ist es wirklich so schwer an Fachliteratur zu kommen ?
Ist es wirklich so schwer sich mal mehrere Stunden intensiv mit Hilfe dieser Fachliteratur und den ca. 10.000 Quellen im Internet mit diesem Thema zu beschäftigen ?
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hö? dachte:Zitat von SekedowHast du nicht mehr Gewicht?
Ansonsten sehr unausgeglichen TE1 Rücken, Beine, Schultern Te2 Brust, Brust, Brust. Finde ich ziemlich schlecht.
Achja und das mit dem leichten Muskelaufbau muss man nicht erwähnen, weil es eh nicht schnell geht!
TE 1
Beinheben (Bauch)
Rudern (Arme,Brust)
Kniebeugen (Beine, vllt bisschen Bauch)
Military Press (Arme)
TE 2
Liegestütze (Arme,Brust)
Situps (Bauch)
Dumbell Flys (Brust)
Bankdrücken mit (Arme,Brust)
:/ ka ob ich faile, wenn ja verbessert mich!
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fyp, Die sekundären Belastungen interessieren erstmal nicht, weil, wenn man Beine, Rücken, Brust, Schultern ausgeglichen trainiert der Rest auch ausgeglichen ist.Zitat von diebelsTE 1
Beinheben (Bauch)
Rudern (Rücken)
Kniebeugen (Beine,)
Military Press (Schultern)
TE 2
Liegestütze (Brust)
Situps (Bauch)
Dumbell Flys (Brust)
Bankdrücken mit (Brust)
:/ ka ob ich faile, wenn ja verbessert mich!
Willst du nen 2er trainieren? Dann suche dir einen ausm Startpost aus und bau mal um.
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Ich würde, die TE vom Bauch zusammenlegen.Zitat von diebelshö? dachte:Zitat von SekedowHast du nicht mehr Gewicht?
Ansonsten sehr unausgeglichen TE1 Rücken, Beine, Schultern Te2 Brust, Brust, Brust. Finde ich ziemlich schlecht.
Achja und das mit dem leichten Muskelaufbau muss man nicht erwähnen, weil es eh nicht schnell geht!
TE 1
Beinheben (Bauch)
Rudern (Arme,Brust)
Kniebeugen (Beine, vllt bisschen Bauch)
Military Press (Arme)
TE 2
Liegestütze (Arme,Brust)
Situps (Bauch)
Dumbell Flys (Brust)
Bankdrücken mit (Arme,Brust)
:/ ka ob ich faile, wenn ja verbessert mich!
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d.h. man braucht keine speziellen Übungen z.b. nur für die Arme? das würde mir ja dann ganz fehlen? Wenn man Rücken, Brust, Schultern, Beine trainiert braucht man keine Übungen für Bauch oder Arme?Zitat von Sekedowfyp, Die sekundären Belastungen interessieren erstmal nicht, weil, wenn man Beine, Rücken, Brust, Schultern ausgeglichen trainiert der Rest auch ausgeglichen ist.Zitat von diebelsTE 1
Beinheben (Bauch)
Rudern (Rücken)
Kniebeugen (Beine,)
Military Press (Schultern)
TE 2
Liegestütze (Brust)
Situps (Bauch)
Dumbell Flys (Brust)
Bankdrücken mit (Brust)
:/ ka ob ich faile, wenn ja verbessert mich!
Willst du nen 2er trainieren? Dann suche dir einen ausm Startpost aus und bau mal um.
Ich werde den Plan mal überarbeiten und Gewichte draufpacken
möchte im 2er trainieren
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ne lass mal wenn du nur eine brust und trizeps übung hast würd ich auch 5 sätze machenZitat von achtanablHab ne Zeit lang mit 5x5 trainiert und muss sagen, dass ich 3x5 deutlich sinnvoller finde, vor allem beim Bankdrücken.Zitat von Mimimiich würd den plan in die luft schmeißen, in stücke reißen und mich im studio anmelden und dann das machen
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