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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3

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    Es gibt keine lokale Fettverbrennung, man kann nur allgemein Fett abbauen.

    Weniger essen und Sport treiben = winning

    Morgen Dips,Rudern,Klimmis,Schulterdrücken, ich freu mich. Gute Nacht.

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      Zitat von Sekedow
      Es gibt keine lokale Fettverbrennung, man kann nur allgemein Fett abbauen.

      Weniger essen und Sport treiben = winning

      Morgen Dips,Rudern,Klimmis,Schulterdrücken, ich freu mich. Gute Nacht.
      Kreuzheben Klimmis kh-rudern bizepscurls und bauch sind bei mir dran

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        Zitat von TYSON
        halte die bank für geldverschwendung, für 30 euro kriegst du eine flachbank mit 300kg belastbarkeit. gespartes geld würde ich dann in a) mehr gewichte b) gute schuhe + gürtel c) matten investieren.
        roger sir.

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          Irgendwelche Tipps wenn man in der Diät die ersten Krafteinbrüche erlebt? Mal am Abend vor dem nächsten Training ordentlich KH pumpen?

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            solltest evtl dein defizit etwas korrigieren, habe das mit oder ohne carbs nie erlebt es sei denn das defizit war zu heftig (->körper bedient sich an deiner muskelmasse)

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              Zitat von Sekedow
              Irgendwelche Tipps wenn man in der Diät die ersten Krafteinbrüche erlebt? Mal am Abend vor dem nächsten Training ordentlich KH pumpen?
              Nö, einfach hart dran bleiben. Der Körper passt seinen Stoffwechsel schon an. Dauert eben n bissl. Defizit musst du dank Proteinen und Fetten ja nichtmal so mächtig fahren und beide Makronährstoffe geben nen ordentlichen Bums, wenns der Körper mal gewöhnt ist. Bin jetzt seit Wochen auf Diät (Low- bis No-Carb) und ich schreib momentan in allen Lifts PRs.

              Schade, wenn hier Leute direkt schreiben "oooooh VOOOORSICHT! Der Körper bedient sich deiner Muskelmasse!" ...sowas is Unsinn. Seke isst, trainiert und lebt noch! Wieso soll sich der Körper an seinen Muskeln bedienen, wenn er nicht auf 500kcal Tageszufuhr gesenkt hat?!

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                Zumal ich heute ja das erste Mal Probleme hatte, davor gabs sogar noch Kraftsteigerungen. Innerhalb von 3 Tage hat sich da wohl nichts an der Muskelmasse geändert. Vll ists auch einfach nur das Wetter gewesen, aber der Sprung von 30kg Dips auf 31,25kg war brutal. Zudem dauert die Diät jetzt schon länger und gestern noch der abgefuckte Nachtzug.

                Naja, heute mal ne Runde schlemmen und chillen und vorm nächsten Training gebe ich mir mal mehr Kaffee.

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                  Doch Seke! Du hast in den letzten 3 Tagen exakt 4.73kg Muskelmasse verloren. Das kannste ganz einfach mit der Formel errechnen: kcal+KH(in g) geteilt durch die Tage deiner Diät*Luftfeuchtigkeit/Aussentemperatur!

                  Drecksnub ey...

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                    archy is not amused

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                      hehehe

                      ich freu mich so drauf wenn ich morgen nach genau 2 wochen endlich wieder trainieren kann (beine, brust, trizeps).
                      hab zwar noch nen leichten husten aber das wird mir wohl keine probleme bereiten.

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                        Roidrage? :P

                        btw: Moar pics oder trainingsdaten? Seid mal nicht so schüchtern!

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                          ja archy, sag mal :P

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                            bin jetzt auch mal das eisen scchwingen bei den temperaturen :(

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                              Mache Bizeps Curls mit 11,5 kg und Fliegende auch mit 11,5 3x15 :D
                              Aber bald kommen die neuen Gewichte, dann geht mehr ^^

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                                Langweiler...

                                Heutiges Training:
                                schwer
                                Dips+31,25kg 5,3,3
                                Rudern an der Maschine 140kg 6,7,7
                                leicht/explosiv
                                kh schulterdrücken 17,5kg 12,12,15
                                klimmis ug 12,12,12
                                rotatoren und 20min dehnen

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