2 stühle mit lehnen gegenüber, evtl. fixieren, g0
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3
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hab es immer vorm aufstehen genommen..Zitat von Huggermorgens nach dem aufstehen!
da muss ich ihm leider recht geben bißchen spargelich bist du schonZitat von VillacherBierUnter uns gesagt... Muskelmasse würde noch viel besser aussehen. ;)Zitat von jLnIch bin einfach zu fett - http://img88.imageshack.us/img88/3810/img0566fi.jpg :D
-10kg & würd' garnicht soooo scheiße aussehen ._.
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Guten Morgen.
Gestern mit meinem besten Freund feiern gewesen und irgendwann lag er mir in den Ohren das er unbedingt abnehmen will und mit dem trainieren anfangen will.
Er ist der Kreisläufer der Handballmannschaft in dem ich spiele und sieht dementsprechend aus.
1.98M - 125 Kilo. Ernährt sich eigentlich nur von Dreck und bewegt sich zu wenig bis gar nicht :)
Könnt ihr mir vielleicht helfen einen Diätplan zu erstellen bzw. eine Diät für ihn zu suchen ? Ich kenne mich damit leider nicht so gut aus :/
Wäre top. Danke
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Zitat von TYSONganz grob:
min. ~800g fleisch/fisch /tag
massen an gemüse
essentielle fette (sprich omega3)
wenns nicht anders geht gehen wir eben einen schritt weiter und erlauben ketchup oder sowas, dann vielleicht ein klein wenig beilage (kartoffeln/reis o.ä.).
verlierst pro woche ~1.5-2kg fett
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Das wird das größte Problem sein. Er ist einfach extrem faul. Wir wollen zusammen ziehen, dann kann ich das mehr kontrollieren, aber ich finde er sollte das jetzt schon alleine in den Griff bekommen. Wenn er wirklich den Wunsch danach hat abzunehmen dann sollte er das auch alleine schaffen.
Ich unterstütze ihn natürlich wo ich kann, aber ich denke für ihn wird der Schritt extrem werden. Ich denke der Anfang ist eh das schwerste ;)
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Habs gerade mal so mitgelesen - Wie sieht das da aus mit Frühstück?Zitat von TYSONZitat von TYSONganz grob:
min. ~800g fleisch/fisch /tag
massen an gemüse
essentielle fette (sprich omega3)
wenns nicht anders geht gehen wir eben einen schritt weiter und erlauben ketchup oder sowas, dann vielleicht ein klein wenig beilage (kartoffeln/reis o.ä.).
verlierst pro woche ~1.5-2kg fett
& was ist mit Nudeln etc.? garnicht - only fleisch?
ist bei mass gemüse auch obst eingeschlossen? wenn ja, wie viele Portionen ca. ?
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