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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3

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    2 stühle mit lehnen gegenüber, evtl. fixieren, g0

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      Zitat von Hugger
      morgens nach dem aufstehen!
      hab es immer vorm aufstehen genommen..

      Zitat von VillacherBier
      Zitat von jLn
      Ich bin einfach zu fett - http://img88.imageshack.us/img88/3810/img0566fi.jpg :D

      -10kg & würd' garnicht soooo scheiße aussehen ._.
      Unter uns gesagt... Muskelmasse würde noch viel besser aussehen. ;)
      da muss ich ihm leider recht geben bißchen spargelich bist du schon

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        Guten Morgen.

        Gestern mit meinem besten Freund feiern gewesen und irgendwann lag er mir in den Ohren das er unbedingt abnehmen will und mit dem trainieren anfangen will.

        Er ist der Kreisläufer der Handballmannschaft in dem ich spiele und sieht dementsprechend aus.

        1.98M - 125 Kilo. Ernährt sich eigentlich nur von Dreck und bewegt sich zu wenig bis gar nicht :)

        Könnt ihr mir vielleicht helfen einen Diätplan zu erstellen bzw. eine Diät für ihn zu suchen ? Ich kenne mich damit leider nicht so gut aus :/

        Wäre top. Danke

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          Ketogen anfangen oder mit psmf wäre bei sonem Übergewicht wohl das Sinnvollste. Raus mit den Carbs, rein mit den Proteinen und Vitalstoffen.

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            Zitat von archY
            Ketogen anfangen oder mit psmf wäre bei sonem Übergewicht wohl das Sinnvollste. Raus mit den Carbs, rein mit den Proteinen und Vitalstoffen.
            Und das ganze nochmal in Deutsch und Laienverständlich :)

            Ich glaube ein bisschen mehr Hilfe brauche ich schon :P

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              Zitat von TYSON
              ganz grob:

              min. ~800g fleisch/fisch /tag
              massen an gemüse
              essentielle fette (sprich omega3)


              wenns nicht anders geht gehen wir eben einen schritt weiter und erlauben ketchup oder sowas, dann vielleicht ein klein wenig beilage (kartoffeln/reis o.ä.).

              verlierst pro woche ~1.5-2kg fett

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                Naja, n Diätplan is schwierig zu schreiben für nen Unbekannten. Ketogen bedeutet keinerlei Kohlenhydrate, sondern nur Eiweiss, Fette und Gemüse. Psmf kann dir Tyson wohl am besten leicht verständlich erklären, weil er so diätet hat.

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                  Soll er dann gleichzeitig mit SS 3x5 anfangen oder erst abspecken ? :)

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                    Zitat von zim
                    2 stühle mit lehnen gegenüber, evtl. fixieren, g0
                    das kann auch schief gehen!

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                      ja, aber mit der leeren stange bitte. techniktraining a und o

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                        Jau, dabei werd ich ihm dann schon helfen. Nur das abspecken muss er selbst in Angriff nehmen. Ich danke schonmal.

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                          Ja, das muss er allerdings in den Griff bekommen. Wichtig ist, dass er erstmal eine solide Basis an Nahrungsmittel/Rezepten hat, die seiner Diät entsprechen und nicht aus Unwissenheit oder Überforderung wieder zu falschen Sachen greift!

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                            Das wird das größte Problem sein. Er ist einfach extrem faul. Wir wollen zusammen ziehen, dann kann ich das mehr kontrollieren, aber ich finde er sollte das jetzt schon alleine in den Griff bekommen. Wenn er wirklich den Wunsch danach hat abzunehmen dann sollte er das auch alleine schaffen.

                            Ich unterstütze ihn natürlich wo ich kann, aber ich denke für ihn wird der Schritt extrem werden. Ich denke der Anfang ist eh das schwerste ;)

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                              Zitat von TYSON
                              Zitat von TYSON
                              ganz grob:

                              min. ~800g fleisch/fisch /tag
                              massen an gemüse
                              essentielle fette (sprich omega3)


                              wenns nicht anders geht gehen wir eben einen schritt weiter und erlauben ketchup oder sowas, dann vielleicht ein klein wenig beilage (kartoffeln/reis o.ä.).

                              verlierst pro woche ~1.5-2kg fett

                              Habs gerade mal so mitgelesen - Wie sieht das da aus mit Frühstück?
                              & was ist mit Nudeln etc.? garnicht - only fleisch?

                              ist bei mass gemüse auch obst eingeschlossen? wenn ja, wie viele Portionen ca. ?

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                                kohlenhydrate im optimalfall nur aus gemüse, obst ist nicht gemüse

                                diese diätform ist aber nichts für dich !

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