Zitat von Laas
Spoiler:
Zitat von Buttercake
Zitat von Whatever
Zitat von Buttercake
@whatever : bin genau wie du 1,81m groß und wiege momentan 74kg nehme garnicht mehr zu mit der ernährung check ichs iwie nicht könntest mal dein ernährungsplan posten oder nur allgemein was sagen
zuerst habe ich angfangen ein ernährungstagebuch zu führen, da ich immer der meinung war genug zu mir zu nehmen und es auch nicht verstand.
heraus kam, dass ich ca 2k kcal im schnitt zu mir genommen habe - was ja bekanntlich nicht im ansatz reicht, wenn du zunehmen willst und dazu noch sport machst / muskeln willst.
meine ernährung sieht zur zeit so aus, dass ich nicht wirklich so sehr darauf achte, was ich in mich hineinstopfe, sondern !das! ich etwas in mich hineinstopfe. bin sehr oft beim fastfood hängengeblieben und mass süßem müll wie schokolade.(kann man nun streiten, ob es so sinnvoll ist wenn man die kcal hauptsächlich von "scheiße" zu sich nimmt...kp)
dazu habe ich mir viel weight gainer geballert.
ende vom lied ist, dass ich auf ca 3k kcal am tag komme nun.
größter fehler war wohl, dass ich nie gefrühstückt hatte bis vor 6 wochen.
mittlerweile kann ich mir gar nicht mehr vorstellen, wie das ging !!
ach btw. wir (du ich) brauchen 2k kcal am tag.
wenn du sport machst (boxen laufen fitness, whatever) dann brauchst du pauschal schonmal 500 kcal mehr um deinen tagesbedarf zu decken.
bam sind wir schon bei 2,5k kcal.
um nun noch masse (fett + muskeln) aufbauen zu können brauchste nochmal500 kcal mehr. also einen überschuss von min 500, damit auch was angelagert werden kann.
und die vorstellung, dass man nur reine muskeln aufbauen kann, ohne fett, ist eh unsinn.
(korrigiert mich, wenn ich unsinn rede -> bin da absolut kein pro, hab mir das nur so zusammengelesen bzw gemerkt)
Zitat von Buttercake
hmmm danke schonmal weiß auch das ich zuwenig zu mir nehme aber ich will mich eigentlich einigermaßen gesund ernähren und da fehlen mir iwie sachen die ich zwischendurch essen kann frühstück mittag und abendessen sind kein problem und seit 2 wochen mach ich mir jeden tag nen eiweisshake mit 500g magerquark aber zwischen mittag und abendessen ess ich immer obst nüsse oder halt brote aber damit komm ich nie auf einen positiven kalorien bilanz und wie gesagt will eig kein müll essen fühl mich immer wie son gollum danach
@coca ja kannst gut zuhause arbeiten auch mit nur einer kurzhantel. Wirst aber um eine klimmzugstange für 10 nicht herum kommen
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