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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3

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    Hab' selbst mal 3 Wochen PSMF im Ansatz gemacht und war nicht sehr "begeistert" davon. Ich hab die Sache zwar nicht 100% clean durchgezogen, aber so wenige kcal am Tag sind echt eine harte Sache. Im Endeffekt habe ich zwar knapp 2 Kg verloren (um noch einigermaßen die Strandfigur hinzubekommen ;-), aber es ist echt ein harter Kampf nur ca. 800-1000 kcal am Tag zu sich zu nehmen. Habe halt echt im Training gemerkt, dass mir die Power gefehlt hat und ich auch so den Tag über alles andere als fit war. Da fahre ich lieber ein einigermaßen moderates Defizit und verlier über längere Sicht kontinuirlich. (Vom Verzicht auf all das leckere Essen mal ganz abgesehen :-D)

    Mag zwar nicht für andere zutreffen, aber ich werds nicht mehr machen :-)

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      Gleich ersmal ne runde ins Fitness mal sehen was heute so geht

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        Altaaaaaa :D Ich muss noch ~7kg abnehmen, hunger mir unter der woche immer so 500g-1kg ab, komm nach Hause - paff. - min. das gleiche wieder drauf ._____.

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          Ist es normal, dass die Seite des Nackens bei der man beim KH die Hantel im OG hebt, deutlich mehr abbekommt? Linke Seite Nacken heute komplett am Arsch und rechte ganz normal.

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            Zitat von Sekedow
            Ist es normal, dass die Seite des Nackens bei der man beim KH die Hantel im OG hebt, deutlich mehr abbekommt? Linke Seite Nacken heute komplett am Arsch und rechte ganz normal.
            wechselst du nicht? ich versuch zumindest jeden satz zu wechseln und beim nächsten mal andersrum anzufangen.

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              Moin hab mal ne Frage zum Schulterdrücken LH:

              Ich hab beim "nach unten gehen" mit den Armen ziemliche Schmerzen unterhalb des Schulterblattes... fühlt sich an als wenn sich da irgendwas irgendwo reinbohrt oder sonst was.. bei keiner Übung hab ich sonst Probleme, nur bei der bestimmten Bewegung. Hab das sogar manchmal wenn ichs einfach so mache, ohne Gewichte.. Jemand ne Ahnung was das sein könnte?

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                Zitat von PREISELBEERE
                Zitat von Sekedow
                Ist es normal, dass die Seite des Nackens bei der man beim KH die Hantel im OG hebt, deutlich mehr abbekommt? Linke Seite Nacken heute komplett am Arsch und rechte ganz normal.
                wechselst du nicht? ich versuch zumindest jeden satz zu wechseln und beim nächsten mal andersrum anzufangen.
                Ne, aus Sicherheitsgründen wird KH nur unter optimalen Vorraussetzungen gemacht.

                attenzionee, Ruderübungen und Klimmis gehen?

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                  Zitat von Sekedow
                  Zitat von PREISELBEERE
                  Zitat von Sekedow
                  Ist es normal, dass die Seite des Nackens bei der man beim KH die Hantel im OG hebt, deutlich mehr abbekommt? Linke Seite Nacken heute komplett am Arsch und rechte ganz normal.
                  wechselst du nicht? ich versuch zumindest jeden satz zu wechseln und beim nächsten mal andersrum anzufangen.
                  Ne, aus Sicherheitsgründen wird KH nur unter optimalen Vorraussetzungen gemacht.

                  attenzionee, Ruderübungen und Klimmis gehen?

                  sicherheitsgründe auf deine hüfte bezogen nehm ich an ?

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                    Jau, ich mach auch nur 5er WH mit moderatem Gewicht, finde ich viel besser als 10er mit leichtem Gewicht. Ansonsten wird eben alles vermieden, was die Sicherheit gefährden könnte.

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                      Ich hab ein Problem.

                      Ich spiele ja aktiv Handball und trage dabei zwei recht teure Bandagen da ich schon viele Bänderrisse hatte. So ich hab jetzt wieder aktiv mit dem Laufen neben den normalen Trainingseinheiten angefangen denn die Vorbereitung steht vor der Tür.

                      Ich war jetzt drei mal laufen, zweimal mit meinen Laufschuhen ohne Bandagen und einmal mit meinen Hallenschuhen mit Bandagen.

                      Ich raffs nicht. Meine Muskeln machen nach 1,5 - 2 Kilometer einfach zu. Ich hab extreme Schmerzen im Knöchelbereich und der zieht das Schienbein auf nach oben. Am Wadenansazt ebenso. Ich muss dann abbrechen und in Schohnhaltung gehen. Kann kaum normal gehen und hab wirklich große Schmerzen.

                      Das ist extrem komisch und irgendwie kann ichs mir nicht erklären, denn zwei Stunden Handball was sehr Laufintensiv ist schaffe ich ohne Probleme und merke von meinen Beinen eigentlich nichts ausser die normale Erschöpfungserscheinungen.


                      Habt ihr eine Idee was das sein könnte ? Es tritt ausnahmslos beim Joggen auf. Geschwindigkeit und Laufstil schon variert.

                      LG

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                        @ tyson meinst du, dass man nach jeder trainingseinheit mehr gewicht machen soll oda nachdem man beide hat? bei SS

                        und macht man beide te s an einem tag, bin mir da net sicher^^

                        Kommentar


                          Zitat von ADDICTED.2.RM
                          @ tyson meinst du, dass man nach jeder trainingseinheit mehr gewicht machen soll oda nachdem man beide hat? bei SS

                          und macht man beide te s an einem tag, bin mir da net sicher^^
                          Nein, der eine TE heisst A und der andere B. Du fängst mit A z.B. am MO an. Dann machst du DI Pause und MI TE B. DO Pause und FR wieder A. Dann SA und SO Pause, MO dann mir B anfangen, MI A und FR B. Wieder zwei Tage und dann von vorne.

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                            Großes Problem
                            habe irgendwie innerhalb von 1/2 jahr einen komischen Bauch bekommen.
                            er gleicht dem von mark wallber uf dem pic nur halt nicht ganz so krass.
                            http://images04.oe24.at/markwahlberg440_367124a.jpg/story/781.268
                            der rest sieht auch ähnlich wie bei ihm aus, warum hängt mein bauch unterhalb des bauchnabels so hervor ??? falsche bauchübungen ??? falsche Körperhaltung ?? zu viel rücken oder zu wenig rücken ???
                            bin echt verzweifelt. fett ist greifbar im stehen kaum was nur er hängt halt so nach vorne.
                            falsche ernährung die ihn aufblähen lässt oder so??

                            brauche gar kein hungersixapck will nur einen bauch wie: http://singlegalsdotcom.files.wordpress.com/2009/08/matthew_mcconaughey.jpg
                            also flach und man sieht leicht die bauchmusklen.

                            noch par infos:
                            - mache hyperextensions, klimmzüge,latziehen,lh-rudern, schulterdrücken als rückenübungen.
                            - bauche mache ich bauchmaschiene,rumpfbeugen und crunches auf dem pezi/swissball.

                            sonst essens teschnisch:
                            -morgens haferflocken ( habe ich früher nicht gemaccht villt zusammenhang)
                            -2x täglich noch einen wheyshake . (müsste kaum aufblähen oder das soll ja eher casein machen ...)

                            bitte helft mir so kann ich echt net ins schwimmbad...

                            achso und ich mache selten cardio ...

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                              ganz kurze frage:

                              Habe daheim ne Hnatelbank + kurzhanteln stehen. Achte zurzeit viel auf meine Ernährung (die links auf der ersten seite).
                              Ich trainiere im moment nur jeden 2 tag um meinen Muskeln zeit zum wachsen zu geben.
                              Kann ich auch jeden tag trainieren (ca 45min), oder würde sich das negativ auswirken?
                              Hab gelesen das viele auch öfters trainieren sogar 2mal am tag (profis).

                              Habe schon 2 Jahre fitnesstudio hinter mir, dort 1 jahr gut trainiert das letzte jahr kaum was... nun will ich wieder einsteigen

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                                hohlkreuz? mach mal nen foto von dir dann kann man dir auch sagen obs haltungsschäden sind

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