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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3

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    Zitat von Hugger
    Mail von User ...

    Zitat von Edding
    Mahlzeit,

    vorab ich dachte mir ich schreib dir lieber ne kleine Nachricht , da mir die RM Community mit ihren Trolls tierisch auf die Eier geht.

    Folgendes: Ich bin ca 1,76 und musste krankheitsbedingt ( Miniskus gerissen + 4 Operationen an beiden Füßen ) nun eine sehr lange Zeit auf Sport und ähnliches verzichten und bin zur ner ziemlichen Couchpotato verkommen. Ich hab nun wieder von meinem Arzt das OK, dass mein Körper sich regeneriert hat und ich wieder das leider angefressene Übergewicht abarbeiten kann.
    Wie gesagt 1,76 und wieder knapp über 100kg. Dazu muss ich aber sagen, dass ich sehr aktiv Schlagzeug spiele und dementsprechend die benötigen Muskelpartieen ausgeprägt sind.

    Was mein eigentliches Anliegen ist die Frage ob du mir mglw. eine Art angenehmen Abnehm-Essplan empfehlen kannst.
    Sporttechnisch will ich viel Spazieren/Joggen und halt Crunches und Liegestütze etc pp an den Start bringen und natürlich es ist übertreiben...

    Ich bedanke mich jetzt schon mal für deine Antwort.

    Mfg
    helft ihm bitte weiter ... ich muss da leider passen bei sowas. danke euch :)
    Achte auf die Kalorienanzahl! Diese solltest du massiv reduzieren.

    d.h. wenn du Schokolade/Chips o.ä. isst, dann solltest du an anderer Stelle Kürzungen hinnehmen.

    Tipps meinerseits:
    - Wasser/Selter (pur) trinken anstatt Schorle/purer Saft/Cola
    - Abends auf "was zu futtern beim Fernsehen" verzichten
    - Abends nicht mehr warm essen!!!!
    - wenn du Salat isst (ich mags nicht), verzichte auf kalorienreiche Dressings. Ansonsten kannste gleich Pommes essen gehn
    - Pute anstatt Rind/Schweinefleisch essen

    halte von Abnehm-Essplänen wenig.
    Man sollte mMn vielmehr auf die Kalorien im Allgemeinen achten.

    Kommentar


      würde sagen, es hängt auch sehr von seiner zielsetzung ab: will er nur abnehmen oder auch muskeln aufbauen? innerhalb von welchem zeitraum will er sein zeil erreichen?

      p4rc van Bommel postete
      - Abends nicht mehr warm essen!!!!
      hä??

      Kommentar


        frühstück weglassen, fleischkonsum drastisch erhöhen und gleichzeitig kohlenhydratreiches (nudeln, brot & co) streichen bzw. kürzen.

        eigentlich würde ich bei dem gewicht zu einer psmf raten, wäre für ihn auch am vorteilhaftesten - aber das erfordert willen.


        // mein unterer rücken ist vom kreuzheben sooo zu, ich raste gleich aus

        Kommentar


          jeden tag 500g mq ist schon pflicht bei mir

          Kommentar


            Mahlzeit,

            hugger hat meine Mail ja schon gepostet...

            @toRn: Zeitraum: natürlich wäre as soon as possible das Beste, aber ich will meinem Körper nicht schaden, also lieber langsam und gezielt.

            @Tyson: PSMF? w00t :p

            Kommentar


              ganz grob:

              min. ~800g fleisch/fisch /tag
              massen an gemüse
              essentielle fette (sprich omega3)


              wenns nicht anders geht gehen wir eben einen schritt weiter und erlauben ketchup oder sowas, dann vielleicht ein klein wenig beilage (kartoffeln/reis o.ä.).

              verlierst pro woche ~1.5-2kg fett


              Kommentar


                Zitat von toRn

                p4rc van Bommel postete
                - Abends nicht mehr warm essen!!!!
                hä??
                warm essen = große Mahlzeit = kalorienreich

                oder kennste einige "warme" Mahlzeiten mit wenig Kalorien? :)

                Kommentar


                  http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-schnellstmoegliche-fettabnahme-1-einfuehrung

                  Achte auf die Kalorienanzahl! Diese solltest du massiv reduzieren.
                  Ich sag mal so, du könntest mit dieser Idee den Sektor revolutionieren.

                  Kommentar


                    Zitat von TYSON
                    frühstück weglassen, fleischkonsum drastisch erhöhen und gleichzeitig kohlenhydratreiches (nudeln, brot & co) streichen bzw. kürzen.

                    eigentlich würde ich bei dem gewicht zu einer psmf raten, wäre für ihn auch am vorteilhaftesten - aber das erfordert willen.


                    // mein unterer rücken ist vom kreuzheben sooo zu, ich raste gleich aus
                    leidet die form eig je mehr du dich verausgabst oder trainierste immer sauber?

                    Zitat von p4rc van Bommel
                    Zitat von toRn

                    p4rc van Bommel postete
                    - Abends nicht mehr warm essen!!!!
                    hä??
                    warm essen = große Mahlzeit = kalorienreich

                    oder kennste einige "warme" Mahlzeiten mit wenig Kalorien? :)
                    ja?

                    Kommentar


                      Zitat von p4rc van Bommel
                      Zitat von toRn

                      p4rc van Bommel postete
                      - Abends nicht mehr warm essen!!!!
                      hä??
                      warm essen = große Mahlzeit = kalorienreich

                      oder kennste einige "warme" Mahlzeiten mit wenig Kalorien? :)
                      Pute mit Pfannengemüse? ;)

                      Kommentar


                        Zitat von Mimimi
                        leidet die form eig je mehr du dich verausgabst oder trainierste immer sauber?
                        manchmal zählt halt nur oben ist oben :D aber generell achte ich schon auf meine form, nehme die schweren sätze auf und schaue ob ich groben unfug veranstalte.

                        Kommentar


                          Ich denke ich werd mir die PSMF mal anschauen. Selbstmotivation ist defintiv vorhanden und ich mach es ja für mich.

                          Nur die Frage ob das mein studentengeldbeutel mitmacht :/

                          Kommentar


                            Zitat von TYSON
                            ganz grob:

                            min. ~800g fleisch/fisch /tag
                            massen an gemüse
                            essentielle fette (sprich omega3)


                            wenns nicht anders geht gehen wir eben einen schritt weiter und erlauben ketchup oder sowas, dann vielleicht ein klein wenig beilage (kartoffeln/reis o.ä.).

                            verlierst pro woche ~1.5-2kg fett
                            1,5-2kg/woche kommt mir ziemlich extrem vor, auch in hinsicht auf die haut dürfte das sehr grenzwertig sein?

                            Kommentar


                              Ich denke, dass man ihm hier noch ein paar Anhaltspunkte mit auf den Weg geben könnte:
                              [spoiler]
                              DO's & DONT's:(andro.com)
                              Regelmäßig sollten gegessen werden (Liste nach B. Breitenstein – leicht umgestellt)...

                              1) Kohlenhydrate: Haferflocken, Gemüse und Salate
                              2) Eiweiß: mageres Fleisch aller Art, Geflügel ohne Haut, Fisch, Eiklar, Magerquark, Hähnchenfilet, Putenfilet, Lightkäse, Proteinpulver
                              3) Fett: Fischöl, Kokosfett, Olivenöl, Leinöl, Leinsamen, Nüsse, Sonnenblumenkerne
                              4) Getränke: Kaffee, Tee, Wasser

                              Selten sollten gegessen werden:

                              1) Kohlenhydrate: Obst, Reis, Kartoffeln, Nudeln
                              2) Eiweiß: magerer Geflügelaufschnitt (bis 15% Fett), Milch
                              3) Fett: Eigelb, Butter
                              4) Getränke: Light-Getränke

                              Nie gegessen werden dürfen:

                              1) Kohlenhydrate: Zucker, Brot, Süßigkeiten
                              2) Eiweiß: Wurst, fettes Fleisch, gesalzener Fisch
                              3) Fett: Sichtbare tierische Fette, Margarine
                              4) Getränke: Alkohol, Limonaden, Cola, Säfte

                              Verschiedene EP's zu den verschiedenen Diäten:
                              http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/88/content/Ernaehrungsplan-Diaet
                              Einfach mal reinschauen und eventuell etwas abschauen vom Timing etc.

                              Andro-Diät-Abteilung:
                              http://www.team-andro.com/phpBB3/diaeten-und-abnehmen-f84.html
                              -> Kannste deine Fragen reinschreiben

                              Supplemente(falls du welche benutzen möchtest) die Sinn machen würden:
                              BCAA's
                              OMEGA's
                              Whey/Casein
                              Creatin(je nach dem wo du stehst)

                              Subjektive Tipps:
                              -Viel Wasser
                              -Cardio-Intervall/Cardio + Krafttraining
                              -Viel Gemüse
                              -(Bloss kein EP!)

                              Kommentar


                                http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/is-rapid-fat-loss-right-for-you.html

                                It might come as a shock to many readers, who have only ever seen the standard dogma, that a fair amount of data actually shows that a faster/greater initial weight loss is often associated with better long-term maintenance. Yup, that’s right, better weight maintenance. Not worse.
                                However, against this notion speaks numerous post hoc analyses of weight loss intervention studies showing that a greater initial weight loss, usually achieved in the first 2-4 weeks of treatment, is associated with a better long-term outcome, i.e. a sustained weight loss 1-5 years later.
                                On that last note, many have found that The Rapid Fat Loss Handbook plan is a great way to kickstart a more moderate diet. I think much of this is psychological, it can be depressing watching the scale drop by a pound a week; a rapid initial fat loss is psychologically gratifying for many people and often sets the dieter up to move into a more moderate approach (which the book details how to set up).
                                priorität hat erstmal, dass das gewicht so schnell wie möglich nach unten geht. der aktuelle zustand ist nämlich alles andere als gesund. beim thema haut fehlt mir das wissen, aber soviel ich weiß schenkt sich das wenig.

                                das buch 'rapid fat loss handbook' hab ich als ebook da

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