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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3

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    ich bin soooo ein tier, wenn ich in 3 Jahren pics uppe, werdet ihr alle vor Neid nur so erblassen!!!!

    Kommentar


      Zitat von THE PROFESSOR
      ich bin soooo ein tier, wenn ich in 3 Jahren pics uppe, werdet ihr alle vor Neid nur so erblassen!!!!
      so ein tier, wie dein ava ? :p

      Kommentar


        Wie gesagt, trainiere so wie in anderen Übungen (außer du erwartest etwas spezielles von Klimmis).
        Die Frage ob MV allgemein sinnvoll ist, ist nicht wirklich geklärt. Wenn man seine Kraft steigern möchte, geht am MV natürlich nichts vorbei. Aber gerade bei Klimmis brechen beim MV in den Folgesätzen die WH-Zahlen ein, da man weniger tricksen kann. Ich mache es am liebsten so: Im ersten Satz eine WH vorher aufhören, zweiter Satz MV, dritter Satz so viel wie möglich herausholen.

        Kommentar


          Zitat von Whatever
          Zitat von THE PROFESSOR
          ich bin soooo ein tier, wenn ich in 3 Jahren pics uppe, werdet ihr alle vor Neid nur so erblassen!!!!
          so ein tier, wie dein ava ? :p
          der is halt knuffig - ergo frauenmagnet !!!!
          .... moment....
          ??

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            front_phil postete
            das is ja gerade meine frage, ob man schon im ersten satz alles geben sollte. mir ist eben aufgefallen, dass dann die wdh in den folgenden sätzen abnehmen. würde einfach gerne wissen, was am sinnvollsten ist
            ich mache klimmis frei, bis zu 8 stck
            bei den folgesätzen höre ich dann z.b. bei 6 auf (muss aufhören) und gehe an das gerät welches mit zusatzgewicht hilft.. auf diese art und weise mache ich immer 4x12klimmis

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              wir warten auf deine pics :D hahahahaha

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                so hab heut creatin und seit gestern neuen trainingsplan.. fühl mich wie überfahren ... könnt aber heut schon wieder.. scheiss sucht

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                  Hallo elite,

                  wollte zuhause 3 mal wöchentlich ein gkt absolvieren. nun wollt ich mir aus eurem übungsverzeichnis ein paar übungen aussuchen und diese einfach 3 mal in der woche absolvieren(jeweils 1 tag pause dazwischen).
                  ich wurde jedoch von der menge an übungen erschlagen, selbst mit den wenigen übungsgeräten/materialien die ich zuhause zur verfügung hab , gibt es immer noch eine riesen auswahl.
                  ich habe mal alle rausgeschrieben die ich ausführen könnte und wollte fragen ob mir jemand ne gliederung bzw nen plan erstellen könnte ( etwaige sätze+wiederholungen wären evtla uch nicht schlecht :) )
                  Spoiler: 
                  Kniebeugen mit Kurzhanteln
                  Ausfallschritte mit Kurzhanteln
                  Kurzhantelrudern
                  Klimmzüge zur Brust
                  Klimmzüge zum Nacken
                  Enge Klimmzüge
                  Shrugs mit Kurzhanteln
                  Hyperextensions
                  Bankdrücken Kurzhantel
                  Schrägbankdrücken Kurzhantel
                  Neg. Bankdrücken Kurzhantel
                  Fliegende Flachbank
                  Fliegende Negativ
                  Überzüge Kurzhantel
                  Brust-Dips
                  Schulterdrücken Kurzhantel
                  Arnold-Drücken Kurzhantel
                  Frontheben Kurzhantel
                  Aufrechtes Rudern Kurzhantel
                  Aufrechtes Rudern Kurzhantel einarmig
                  Seitheben Kurzhantel
                  Seitheben Kurzhantel einarmig
                  Seitheben Kurzhantel einarmig liegend
                  Seitheben vorgebeugt
                  Seitheben vorgebeugt liegend
                  Seitheben vorgebeugt sitzend
                  Shrugs mit Kurzhanteln
                  Kurzhantelcurls
                  Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
                  Scott-Curls Kurzhantel
                  Kurzhantelcurls auf der umg. Schrägbank
                  Konzentrationscurls
                  Trizeps-Dips
                  Bank-Dips
                  Kickbacks
                  Trizepsdrücken mit Kurzhanteln
                  Handgelenkcurls Kurzhantel
                  Reverse Handgelenkcurls Kurzhantel
                  Wadenheben einbeinig mit Kurzhantel
                  Bauchpressen (Crunches)
                  Knieheben hängend
                  Beinheben hängend
                  Beinheben hängend am Bauchständer
                  Knieheben am Bauchbrett
                  Sit-Ups am Bauchbrett
                  Seitbeugen mit Kurzhanteln
                  Twister-Sit-Ups
                  Obliquus-Bauchpressen
                  Twister-Bauchpressen


                  danke für eure hilfe

                  mfg elbo

                  Kommentar


                    So, mein Whey-Pulver ist endlich da! :)

                    Nun stellt sich die Frage:

                    Ich trainiere immer am Tag A: Oberkörper sprich Rücken, Arme und Bauch und an Tag B: Laufe ich ca. 1 Std. zum Muskelaufbau der Beine.

                    Heute ist Tag B - also Laufen angesagt. Soll ich heute nach dem Laufen einen Shake zu mir nehmen oder erst wieder morgen nach dem "richtigen" Training?

                    Kommentar


                      Zitat von elbo
                      Hallo elite,

                      wollte zuhause 3 mal wöchentlich ein gkt absolvieren. nun wollt ich mir aus eurem übungsverzeichnis ein paar übungen aussuchen und diese einfach 3 mal in der woche absolvieren(jeweils 1 tag pause dazwischen).
                      ich wurde jedoch von der menge an übungen erschlagen, selbst mit den wenigen übungsgeräten/materialien die ich zuhause zur verfügung hab , gibt es immer noch eine riesen auswahl.
                      ich habe mal alle rausgeschrieben die ich ausführen könnte und wollte fragen ob mir jemand ne gliederung bzw nen plan erstellen könnte ( etwaige sätze+wiederholungen wären evtla uch nicht schlecht :) )
                      Spoiler: 
                      Kniebeugen mit Kurzhanteln
                      Ausfallschritte mit Kurzhanteln
                      Kurzhantelrudern
                      Klimmzüge zur Brust
                      Klimmzüge zum Nacken
                      Enge Klimmzüge
                      Shrugs mit Kurzhanteln
                      Hyperextensions
                      Bankdrücken Kurzhantel
                      Schrägbankdrücken Kurzhantel
                      Neg. Bankdrücken Kurzhantel
                      Fliegende Flachbank
                      Fliegende Negativ
                      Überzüge Kurzhantel
                      Brust-Dips
                      Schulterdrücken Kurzhantel
                      Arnold-Drücken Kurzhantel
                      Frontheben Kurzhantel
                      Aufrechtes Rudern Kurzhantel
                      Aufrechtes Rudern Kurzhantel einarmig
                      Seitheben Kurzhantel
                      Seitheben Kurzhantel einarmig
                      Seitheben Kurzhantel einarmig liegend
                      Seitheben vorgebeugt
                      Seitheben vorgebeugt liegend
                      Seitheben vorgebeugt sitzend
                      Shrugs mit Kurzhanteln
                      Kurzhantelcurls
                      Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
                      Scott-Curls Kurzhantel
                      Kurzhantelcurls auf der umg. Schrägbank
                      Konzentrationscurls
                      Trizeps-Dips
                      Bank-Dips
                      Kickbacks
                      Trizepsdrücken mit Kurzhanteln
                      Handgelenkcurls Kurzhantel
                      Reverse Handgelenkcurls Kurzhantel
                      Wadenheben einbeinig mit Kurzhantel
                      Bauchpressen (Crunches)
                      Knieheben hängend
                      Beinheben hängend
                      Beinheben hängend am Bauchständer
                      Knieheben am Bauchbrett
                      Sit-Ups am Bauchbrett
                      Seitbeugen mit Kurzhanteln
                      Twister-Sit-Ups
                      Obliquus-Bauchpressen
                      Twister-Bauchpressen


                      danke für eure hilfe

                      mfg elbo
                      dafür sollte man jetzt wissen was du für geräte/möglichkeiten du zuhause hast.


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                        Zitat von rv3
                        So, mein Whey-Pulver ist endlich da! :)

                        Nun stellt sich die Frage:

                        Ich trainiere immer am Tag A: Oberkörper sprich Rücken, Arme und Bauch und an Tag B: Laufe ich ca. 1 Std. zum Muskelaufbau der Beine.

                        Heute ist Tag B - also Laufen angesagt. Soll ich heute nach dem Laufen einen Shake zu mir nehmen oder erst wieder morgen nach dem "richtigen" Training?
                        laufen ist kein muskelaufbau der beine. zu deiner frage -> deinen proteinbedarf solltest du decken womit du das machst ist "egal"

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                          Zitat von PREISELBEERE
                          Zitat von rv3
                          So, mein Whey-Pulver ist endlich da! :)

                          Nun stellt sich die Frage:

                          Ich trainiere immer am Tag A: Oberkörper sprich Rücken, Arme und Bauch und an Tag B: Laufe ich ca. 1 Std. zum Muskelaufbau der Beine.

                          Heute ist Tag B - also Laufen angesagt. Soll ich heute nach dem Laufen einen Shake zu mir nehmen oder erst wieder morgen nach dem "richtigen" Training?
                          laufen ist kein muskelaufbau der beine. zu deiner frage -> deinen proteinbedarf solltest du decken womit du das machst ist "egal"

                          mhh dachte das haette ich durch das rausschreiben der mir möglichen übungen abgedeckt aber hier nochmal

                          kurzhanteln
                          dips mit halterung fürs beinheben
                          hantelbank
                          klimmzugstange
                          verstellbare hantelbank

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                            @rv3

                            Ernährung für Anfänger Teil 1 und 2 durchlesen.

                            Trainingsplan aus dem Startpost entnehmen und 1 zu 1 umsetzen.


                            Kommentar


                              Zitat von elbo
                              Spoiler: 
                              Hallo elite,

                              wollte zuhause 3 mal wöchentlich ein gkt absolvieren. nun wollt ich mir aus eurem übungsverzeichnis ein paar übungen aussuchen und diese einfach 3 mal in der woche absolvieren(jeweils 1 tag pause dazwischen).
                              ich wurde jedoch von der menge an übungen erschlagen, selbst mit den wenigen übungsgeräten/materialien die ich zuhause zur verfügung hab , gibt es immer noch eine riesen auswahl.
                              ich habe mal alle rausgeschrieben die ich ausführen könnte und wollte fragen ob mir jemand ne gliederung bzw nen plan erstellen könnte ( etwaige sätze+wiederholungen wären evtla uch nicht schlecht :) )
                              Kniebeugen mit Kurzhanteln
                              Ausfallschritte mit Kurzhanteln
                              Kurzhantelrudern
                              Klimmzüge zur Brust
                              Klimmzüge zum Nacken
                              Enge Klimmzüge
                              Shrugs mit Kurzhanteln
                              Hyperextensions
                              Bankdrücken Kurzhantel
                              Schrägbankdrücken Kurzhantel
                              Neg. Bankdrücken Kurzhantel
                              Fliegende Flachbank
                              Fliegende Negativ
                              Überzüge Kurzhantel
                              Brust-Dips
                              Schulterdrücken Kurzhantel
                              Arnold-Drücken Kurzhantel
                              Frontheben Kurzhantel
                              Aufrechtes Rudern Kurzhantel
                              Aufrechtes Rudern Kurzhantel einarmig
                              Seitheben Kurzhantel
                              Seitheben Kurzhantel einarmig
                              Seitheben Kurzhantel einarmig liegend
                              Seitheben vorgebeugt
                              Seitheben vorgebeugt liegend
                              Seitheben vorgebeugt sitzend
                              Shrugs mit Kurzhanteln
                              Kurzhantelcurls
                              Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
                              Scott-Curls Kurzhantel
                              Kurzhantelcurls auf der umg. Schrägbank
                              Konzentrationscurls
                              Trizeps-Dips
                              Bank-Dips
                              Kickbacks
                              Trizepsdrücken mit Kurzhanteln
                              Handgelenkcurls Kurzhantel
                              Reverse Handgelenkcurls Kurzhantel
                              Wadenheben einbeinig mit Kurzhantel
                              Bauchpressen (Crunches)
                              Knieheben hängend
                              Beinheben hängend
                              Beinheben hängend am Bauchständer
                              Knieheben am Bauchbrett
                              Sit-Ups am Bauchbrett
                              Seitbeugen mit Kurzhanteln
                              Twister-Sit-Ups
                              Obliquus-Bauchpressen
                              Twister-Bauchpressen

                              danke für eure hilfe

                              mfg elbo
                              ich würde mir an deiner stelle eine langhantelstange zulegen, allein schon wegen kreuzheben.. kostet ja nicht die welt (schon ca. ab 20€)

                              und wenn du intensiv trainierst, ist 3x die woche gk training definitiv zu viel, mach lieber nur 2x..

                              Kommentar


                                Zitat von toRn
                                Zitat von elbo
                                Spoiler: 
                                Hallo elite,

                                wollte zuhause 3 mal wöchentlich ein gkt absolvieren. nun wollt ich mir aus eurem übungsverzeichnis ein paar übungen aussuchen und diese einfach 3 mal in der woche absolvieren(jeweils 1 tag pause dazwischen).
                                ich wurde jedoch von der menge an übungen erschlagen, selbst mit den wenigen übungsgeräten/materialien die ich zuhause zur verfügung hab , gibt es immer noch eine riesen auswahl.
                                ich habe mal alle rausgeschrieben die ich ausführen könnte und wollte fragen ob mir jemand ne gliederung bzw nen plan erstellen könnte ( etwaige sätze+wiederholungen wären evtla uch nicht schlecht :) )
                                Kniebeugen mit Kurzhanteln
                                Ausfallschritte mit Kurzhanteln
                                Kurzhantelrudern
                                Klimmzüge zur Brust
                                Klimmzüge zum Nacken
                                Enge Klimmzüge
                                Shrugs mit Kurzhanteln
                                Hyperextensions
                                Bankdrücken Kurzhantel
                                Schrägbankdrücken Kurzhantel
                                Neg. Bankdrücken Kurzhantel
                                Fliegende Flachbank
                                Fliegende Negativ
                                Überzüge Kurzhantel
                                Brust-Dips
                                Schulterdrücken Kurzhantel
                                Arnold-Drücken Kurzhantel
                                Frontheben Kurzhantel
                                Aufrechtes Rudern Kurzhantel
                                Aufrechtes Rudern Kurzhantel einarmig
                                Seitheben Kurzhantel
                                Seitheben Kurzhantel einarmig
                                Seitheben Kurzhantel einarmig liegend
                                Seitheben vorgebeugt
                                Seitheben vorgebeugt liegend
                                Seitheben vorgebeugt sitzend
                                Shrugs mit Kurzhanteln
                                Kurzhantelcurls
                                Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
                                Scott-Curls Kurzhantel
                                Kurzhantelcurls auf der umg. Schrägbank
                                Konzentrationscurls
                                Trizeps-Dips
                                Bank-Dips
                                Kickbacks
                                Trizepsdrücken mit Kurzhanteln
                                Handgelenkcurls Kurzhantel
                                Reverse Handgelenkcurls Kurzhantel
                                Wadenheben einbeinig mit Kurzhantel
                                Bauchpressen (Crunches)
                                Knieheben hängend
                                Beinheben hängend
                                Beinheben hängend am Bauchständer
                                Knieheben am Bauchbrett
                                Sit-Ups am Bauchbrett
                                Seitbeugen mit Kurzhanteln
                                Twister-Sit-Ups
                                Obliquus-Bauchpressen
                                Twister-Bauchpressen

                                danke für eure hilfe

                                mfg elbo
                                ich würde mir an deiner stelle eine langhantelstange zulegen, allein schon wegen kreuzheben.. kostet ja nicht die welt (schon ca. ab 20€)

                                und wenn du intensiv trainierst, ist 3x die woche gk training definitiv zu viel, mach lieber nur 2x..
                                kann ja alles noch kommen, aber bräuchte schonmal nen plan für das momentan vorhanden material

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