ich bin soooo ein tier, wenn ich in 3 Jahren pics uppe, werdet ihr alle vor Neid nur so erblassen!!!!
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3
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Wie gesagt, trainiere so wie in anderen Übungen (außer du erwartest etwas spezielles von Klimmis).
Die Frage ob MV allgemein sinnvoll ist, ist nicht wirklich geklärt. Wenn man seine Kraft steigern möchte, geht am MV natürlich nichts vorbei. Aber gerade bei Klimmis brechen beim MV in den Folgesätzen die WH-Zahlen ein, da man weniger tricksen kann. Ich mache es am liebsten so: Im ersten Satz eine WH vorher aufhören, zweiter Satz MV, dritter Satz so viel wie möglich herausholen.
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ich mache klimmis frei, bis zu 8 stckfront_phil postete
das is ja gerade meine frage, ob man schon im ersten satz alles geben sollte. mir ist eben aufgefallen, dass dann die wdh in den folgenden sätzen abnehmen. würde einfach gerne wissen, was am sinnvollsten ist
bei den folgesätzen höre ich dann z.b. bei 6 auf (muss aufhören) und gehe an das gerät welches mit zusatzgewicht hilft.. auf diese art und weise mache ich immer 4x12klimmis
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Hallo elite,
wollte zuhause 3 mal wöchentlich ein gkt absolvieren. nun wollt ich mir aus eurem übungsverzeichnis ein paar übungen aussuchen und diese einfach 3 mal in der woche absolvieren(jeweils 1 tag pause dazwischen).
ich wurde jedoch von der menge an übungen erschlagen, selbst mit den wenigen übungsgeräten/materialien die ich zuhause zur verfügung hab , gibt es immer noch eine riesen auswahl.
ich habe mal alle rausgeschrieben die ich ausführen könnte und wollte fragen ob mir jemand ne gliederung bzw nen plan erstellen könnte ( etwaige sätze+wiederholungen wären evtla uch nicht schlecht :) )
Spoiler:Kniebeugen mit Kurzhanteln
Ausfallschritte mit Kurzhanteln
Kurzhantelrudern
Klimmzüge zur Brust
Klimmzüge zum Nacken
Enge Klimmzüge
Shrugs mit Kurzhanteln
Hyperextensions
Bankdrücken Kurzhantel
Schrägbankdrücken Kurzhantel
Neg. Bankdrücken Kurzhantel
Fliegende Flachbank
Fliegende Negativ
Überzüge Kurzhantel
Brust-Dips
Schulterdrücken Kurzhantel
Arnold-Drücken Kurzhantel
Frontheben Kurzhantel
Aufrechtes Rudern Kurzhantel
Aufrechtes Rudern Kurzhantel einarmig
Seitheben Kurzhantel
Seitheben Kurzhantel einarmig
Seitheben Kurzhantel einarmig liegend
Seitheben vorgebeugt
Seitheben vorgebeugt liegend
Seitheben vorgebeugt sitzend
Shrugs mit Kurzhanteln
Kurzhantelcurls
Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
Scott-Curls Kurzhantel
Kurzhantelcurls auf der umg. Schrägbank
Konzentrationscurls
Trizeps-Dips
Bank-Dips
Kickbacks
Trizepsdrücken mit Kurzhanteln
Handgelenkcurls Kurzhantel
Reverse Handgelenkcurls Kurzhantel
Wadenheben einbeinig mit Kurzhantel
Bauchpressen (Crunches)
Knieheben hängend
Beinheben hängend
Beinheben hängend am Bauchständer
Knieheben am Bauchbrett
Sit-Ups am Bauchbrett
Seitbeugen mit Kurzhanteln
Twister-Sit-Ups
Obliquus-Bauchpressen
Twister-Bauchpressen
danke für eure hilfe
mfg elbo
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So, mein Whey-Pulver ist endlich da! :)
Nun stellt sich die Frage:
Ich trainiere immer am Tag A: Oberkörper sprich Rücken, Arme und Bauch und an Tag B: Laufe ich ca. 1 Std. zum Muskelaufbau der Beine.
Heute ist Tag B - also Laufen angesagt. Soll ich heute nach dem Laufen einen Shake zu mir nehmen oder erst wieder morgen nach dem "richtigen" Training?
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dafür sollte man jetzt wissen was du für geräte/möglichkeiten du zuhause hast.Zitat von elboHallo elite,
wollte zuhause 3 mal wöchentlich ein gkt absolvieren. nun wollt ich mir aus eurem übungsverzeichnis ein paar übungen aussuchen und diese einfach 3 mal in der woche absolvieren(jeweils 1 tag pause dazwischen).
ich wurde jedoch von der menge an übungen erschlagen, selbst mit den wenigen übungsgeräten/materialien die ich zuhause zur verfügung hab , gibt es immer noch eine riesen auswahl.
ich habe mal alle rausgeschrieben die ich ausführen könnte und wollte fragen ob mir jemand ne gliederung bzw nen plan erstellen könnte ( etwaige sätze+wiederholungen wären evtla uch nicht schlecht :) )
Spoiler:Kniebeugen mit Kurzhanteln
Ausfallschritte mit Kurzhanteln
Kurzhantelrudern
Klimmzüge zur Brust
Klimmzüge zum Nacken
Enge Klimmzüge
Shrugs mit Kurzhanteln
Hyperextensions
Bankdrücken Kurzhantel
Schrägbankdrücken Kurzhantel
Neg. Bankdrücken Kurzhantel
Fliegende Flachbank
Fliegende Negativ
Überzüge Kurzhantel
Brust-Dips
Schulterdrücken Kurzhantel
Arnold-Drücken Kurzhantel
Frontheben Kurzhantel
Aufrechtes Rudern Kurzhantel
Aufrechtes Rudern Kurzhantel einarmig
Seitheben Kurzhantel
Seitheben Kurzhantel einarmig
Seitheben Kurzhantel einarmig liegend
Seitheben vorgebeugt
Seitheben vorgebeugt liegend
Seitheben vorgebeugt sitzend
Shrugs mit Kurzhanteln
Kurzhantelcurls
Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
Scott-Curls Kurzhantel
Kurzhantelcurls auf der umg. Schrägbank
Konzentrationscurls
Trizeps-Dips
Bank-Dips
Kickbacks
Trizepsdrücken mit Kurzhanteln
Handgelenkcurls Kurzhantel
Reverse Handgelenkcurls Kurzhantel
Wadenheben einbeinig mit Kurzhantel
Bauchpressen (Crunches)
Knieheben hängend
Beinheben hängend
Beinheben hängend am Bauchständer
Knieheben am Bauchbrett
Sit-Ups am Bauchbrett
Seitbeugen mit Kurzhanteln
Twister-Sit-Ups
Obliquus-Bauchpressen
Twister-Bauchpressen
danke für eure hilfe
mfg elbo
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laufen ist kein muskelaufbau der beine. zu deiner frage -> deinen proteinbedarf solltest du decken womit du das machst ist "egal"Zitat von rv3So, mein Whey-Pulver ist endlich da! :)
Nun stellt sich die Frage:
Ich trainiere immer am Tag A: Oberkörper sprich Rücken, Arme und Bauch und an Tag B: Laufe ich ca. 1 Std. zum Muskelaufbau der Beine.
Heute ist Tag B - also Laufen angesagt. Soll ich heute nach dem Laufen einen Shake zu mir nehmen oder erst wieder morgen nach dem "richtigen" Training?
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Zitat von PREISELBEERElaufen ist kein muskelaufbau der beine. zu deiner frage -> deinen proteinbedarf solltest du decken womit du das machst ist "egal"Zitat von rv3So, mein Whey-Pulver ist endlich da! :)
Nun stellt sich die Frage:
Ich trainiere immer am Tag A: Oberkörper sprich Rücken, Arme und Bauch und an Tag B: Laufe ich ca. 1 Std. zum Muskelaufbau der Beine.
Heute ist Tag B - also Laufen angesagt. Soll ich heute nach dem Laufen einen Shake zu mir nehmen oder erst wieder morgen nach dem "richtigen" Training?
mhh dachte das haette ich durch das rausschreiben der mir möglichen übungen abgedeckt aber hier nochmal
kurzhanteln
dips mit halterung fürs beinheben
hantelbank
klimmzugstange
verstellbare hantelbank
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ich würde mir an deiner stelle eine langhantelstange zulegen, allein schon wegen kreuzheben.. kostet ja nicht die welt (schon ca. ab 20)Zitat von elboSpoiler:Hallo elite,
wollte zuhause 3 mal wöchentlich ein gkt absolvieren. nun wollt ich mir aus eurem übungsverzeichnis ein paar übungen aussuchen und diese einfach 3 mal in der woche absolvieren(jeweils 1 tag pause dazwischen).
ich wurde jedoch von der menge an übungen erschlagen, selbst mit den wenigen übungsgeräten/materialien die ich zuhause zur verfügung hab , gibt es immer noch eine riesen auswahl.
ich habe mal alle rausgeschrieben die ich ausführen könnte und wollte fragen ob mir jemand ne gliederung bzw nen plan erstellen könnte ( etwaige sätze+wiederholungen wären evtla uch nicht schlecht :) )
Kniebeugen mit Kurzhanteln
Ausfallschritte mit Kurzhanteln
Kurzhantelrudern
Klimmzüge zur Brust
Klimmzüge zum Nacken
Enge Klimmzüge
Shrugs mit Kurzhanteln
Hyperextensions
Bankdrücken Kurzhantel
Schrägbankdrücken Kurzhantel
Neg. Bankdrücken Kurzhantel
Fliegende Flachbank
Fliegende Negativ
Überzüge Kurzhantel
Brust-Dips
Schulterdrücken Kurzhantel
Arnold-Drücken Kurzhantel
Frontheben Kurzhantel
Aufrechtes Rudern Kurzhantel
Aufrechtes Rudern Kurzhantel einarmig
Seitheben Kurzhantel
Seitheben Kurzhantel einarmig
Seitheben Kurzhantel einarmig liegend
Seitheben vorgebeugt
Seitheben vorgebeugt liegend
Seitheben vorgebeugt sitzend
Shrugs mit Kurzhanteln
Kurzhantelcurls
Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
Scott-Curls Kurzhantel
Kurzhantelcurls auf der umg. Schrägbank
Konzentrationscurls
Trizeps-Dips
Bank-Dips
Kickbacks
Trizepsdrücken mit Kurzhanteln
Handgelenkcurls Kurzhantel
Reverse Handgelenkcurls Kurzhantel
Wadenheben einbeinig mit Kurzhantel
Bauchpressen (Crunches)
Knieheben hängend
Beinheben hängend
Beinheben hängend am Bauchständer
Knieheben am Bauchbrett
Sit-Ups am Bauchbrett
Seitbeugen mit Kurzhanteln
Twister-Sit-Ups
Obliquus-Bauchpressen
Twister-Bauchpressen
danke für eure hilfe
mfg elbo
und wenn du intensiv trainierst, ist 3x die woche gk training definitiv zu viel, mach lieber nur 2x..
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kann ja alles noch kommen, aber bräuchte schonmal nen plan für das momentan vorhanden materialZitat von toRnich würde mir an deiner stelle eine langhantelstange zulegen, allein schon wegen kreuzheben.. kostet ja nicht die welt (schon ca. ab 20)Zitat von elboSpoiler:Hallo elite,
wollte zuhause 3 mal wöchentlich ein gkt absolvieren. nun wollt ich mir aus eurem übungsverzeichnis ein paar übungen aussuchen und diese einfach 3 mal in der woche absolvieren(jeweils 1 tag pause dazwischen).
ich wurde jedoch von der menge an übungen erschlagen, selbst mit den wenigen übungsgeräten/materialien die ich zuhause zur verfügung hab , gibt es immer noch eine riesen auswahl.
ich habe mal alle rausgeschrieben die ich ausführen könnte und wollte fragen ob mir jemand ne gliederung bzw nen plan erstellen könnte ( etwaige sätze+wiederholungen wären evtla uch nicht schlecht :) )
Kniebeugen mit Kurzhanteln
Ausfallschritte mit Kurzhanteln
Kurzhantelrudern
Klimmzüge zur Brust
Klimmzüge zum Nacken
Enge Klimmzüge
Shrugs mit Kurzhanteln
Hyperextensions
Bankdrücken Kurzhantel
Schrägbankdrücken Kurzhantel
Neg. Bankdrücken Kurzhantel
Fliegende Flachbank
Fliegende Negativ
Überzüge Kurzhantel
Brust-Dips
Schulterdrücken Kurzhantel
Arnold-Drücken Kurzhantel
Frontheben Kurzhantel
Aufrechtes Rudern Kurzhantel
Aufrechtes Rudern Kurzhantel einarmig
Seitheben Kurzhantel
Seitheben Kurzhantel einarmig
Seitheben Kurzhantel einarmig liegend
Seitheben vorgebeugt
Seitheben vorgebeugt liegend
Seitheben vorgebeugt sitzend
Shrugs mit Kurzhanteln
Kurzhantelcurls
Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
Scott-Curls Kurzhantel
Kurzhantelcurls auf der umg. Schrägbank
Konzentrationscurls
Trizeps-Dips
Bank-Dips
Kickbacks
Trizepsdrücken mit Kurzhanteln
Handgelenkcurls Kurzhantel
Reverse Handgelenkcurls Kurzhantel
Wadenheben einbeinig mit Kurzhantel
Bauchpressen (Crunches)
Knieheben hängend
Beinheben hängend
Beinheben hängend am Bauchständer
Knieheben am Bauchbrett
Sit-Ups am Bauchbrett
Seitbeugen mit Kurzhanteln
Twister-Sit-Ups
Obliquus-Bauchpressen
Twister-Bauchpressen
danke für eure hilfe
mfg elbo
und wenn du intensiv trainierst, ist 3x die woche gk training definitiv zu viel, mach lieber nur 2x..
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