Coffeintabletten würd ich mal versuchen. Die sollen recht viel Coffein enthalten ;)
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3
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Ich braeuchte mal einen guten ernaehrungsplan um fett am bauch und etwas an den oberschenkel zu verlieren. Wie davor geschrieben 84 kg und 1.85-1.88 m lang.
Ich weiss nicht, was ich am morgen essen soll ausser broetchen mit marmelade oda so.
Was koennt ihr emphfelen? Gehe morgens zur Schule und muss ja iwas zum essen mitnehmen^^.
Weiss nicht was ich zum Mittag essen soll und nach dem training ( abends).
Und was soll ich zu mir nehmen wenn ich am abend nicht trainiere?
Hoffe jemand hat paar tipps oda ne gute seite
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also von meinem ernährungsplan eine seite davor war die community begeistertZitat von ADDICTED.2.RMIch braeuchte mal einen guten ernaehrungsplan um fett am bauch und etwas an den oberschenkel zu verlieren. Wie davor geschrieben 84 kg und 1.85-1.88 m lang.
Ich weiss nicht, was ich am morgen essen soll ausser broetchen mit marmelade oda so.
Was koennt ihr emphfelen? Gehe morgens zur Schule und muss ja iwas zum essen mitnehmen^^.
Weiss nicht was ich zum Mittag essen soll und nach dem training ( abends).
Und was soll ich zu mir nehmen wenn ich am abend nicht trainiere?
Hoffe jemand hat paar tipps oda ne gute seite
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1st post for me in this fred!Zitat von Laaswas ist das den fürn split?! wieso arme seperat trainieren? die quälste doch schon bei der brust und rücken einheit?
warum nicht brust/trizeps
rücken/bizeps
beine?
beim rücken is bizeps nur ein hilfsmuskel, sprich du denkst er fühlt sich schlapp an, trainierst ihn aber nicht wirklich so mit.
ich trainiere mittlerweile auch die arme einzeln, weil ich sie so besser trainieren kann :)
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keine lust dich hinzusetzen, deinen kcalbedarf auszurechnen und dir die lebensmittel im supermarkt zusammen zusuchen? musterpläne gibts auf team-andro.com, im startpost dann das wichtigste zur ernährung und wenn du dann fertig bist kannste deine vorgehensweise posten und man schaut gern drüber :) ein bisschen eigenständig wird hier, aber auch im leben allgemein ganz groß geschrieben, sorry bro :/ADDICTED.2.RM postete
Jo aber genaue ernaehrungsplaene gibts da ja nicht, nur was man essen soll bedeutung etc
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was? du trainierst schulter arme zusammen, 3 schulterübungen und 1-2 isos für die arme, die regenerieren sich sehr schnell.Zitat von Laaswas ist das den fürn split?! wieso arme seperat trainieren? die quälste doch schon bei der brust und rücken einheit?
warum nicht brust/trizeps
rücken/bizeps
beine?
arme seperat mit schulter weil du deinen trizeps schon beim brustraining und den bizeps beim rückentraining vorermüdest und du dann nicht mehr alles aus ihnen rausholen kannst.
ansonsten kann man ja auch nach b/r, beine machen und den armen einen erholungstag mehr geben, aber der plan rockt! :P
den planhat mir stefanco empfohlen also macht mir meine argumentation nicht kaputt 8[
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doch ich schaus mir im inet an, z.b. jetzt thunfisch mit ner tomate + joghurt aber wenn einer ne seite hat oda selber es schrieben will ist das doch ok oda?Zitat von Mimimikeine lust dich hinzusetzen, deinen kcalbedarf auszurechnen und dir die lebensmittel im supermarkt zusammen zusuchen? musterpläne gibts auf team-andro.com, im startpost dann das wichtigste zur ernährung und wenn du dann fertig bist kannste deine vorgehensweise posten und man schaut gern drüber :) ein bisschen eigenständig wird hier, aber auch im leben allgemein ganz groß geschrieben, sorry bro :/ADDICTED.2.RM postete
Jo aber genaue ernaehrungsplaene gibts da ja nicht, nur was man essen soll bedeutung etc
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wenn du zb wkm oder starting strength machst würd ich wechseln sobald die gewichte so hoch sind, dass die regeneration darunter leidet (also dass du nicht mehr in der lage bist 3x die woche zu beugen)
ein schöner split ist auch noch torso/extremitäten
torso brust-rücken-schulter
dips
bankdrücken/schrägbank
klimmzüge
rudern
frontdrücken
seitheben
extremitäten
kb
dl
beinpresse
ausfallschrite
2isos für arme
4x die woche, auch sehr nice :P
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