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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #3

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    Coffeintabletten würd ich mal versuchen. Die sollen recht viel Coffein enthalten ;)

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      Ich braeuchte mal einen guten ernaehrungsplan um fett am bauch und etwas an den oberschenkel zu verlieren. Wie davor geschrieben 84 kg und 1.85-1.88 m lang.

      Ich weiss nicht, was ich am morgen essen soll ausser broetchen mit marmelade oda so.
      Was koennt ihr emphfelen? Gehe morgens zur Schule und muss ja iwas zum essen mitnehmen^^.

      Weiss nicht was ich zum Mittag essen soll und nach dem training ( abends).
      Und was soll ich zu mir nehmen wenn ich am abend nicht trainiere?

      Hoffe jemand hat paar tipps oda ne gute seite

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        hast du dir schon den startpost angeschaut?

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          Jo aber genaue ernaehrungsplaene gibts da ja nicht, nur was man essen soll bedeutung etc

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            Zitat von ADDICTED.2.RM
            Ich braeuchte mal einen guten ernaehrungsplan um fett am bauch und etwas an den oberschenkel zu verlieren. Wie davor geschrieben 84 kg und 1.85-1.88 m lang.

            Ich weiss nicht, was ich am morgen essen soll ausser broetchen mit marmelade oda so.
            Was koennt ihr emphfelen? Gehe morgens zur Schule und muss ja iwas zum essen mitnehmen^^.

            Weiss nicht was ich zum Mittag essen soll und nach dem training ( abends).
            Und was soll ich zu mir nehmen wenn ich am abend nicht trainiere?

            Hoffe jemand hat paar tipps oda ne gute seite
            also von meinem ernährungsplan eine seite davor war die community begeistert

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              Bin demnächst 2 Wochen mit Bros im Urlaub, wollen da aber nicht ganz aufs Training verzichten. Könnt ihr gute Übungen empfehlen? Am besten welche die mit dem Eigengewicht arbeiten.

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                Zitat von Laas
                was ist das den fürn split?! wieso arme seperat trainieren? die quälste doch schon bei der brust und rücken einheit?

                warum nicht brust/trizeps
                rücken/bizeps
                beine?
                1st post for me in this fred!

                beim rücken is bizeps nur ein hilfsmuskel, sprich du denkst er fühlt sich schlapp an, trainierst ihn aber nicht wirklich so mit.

                ich trainiere mittlerweile auch die arme einzeln, weil ich sie so besser trainieren kann :)

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                  ADDICTED.2.RM postete
                  Jo aber genaue ernaehrungsplaene gibts da ja nicht, nur was man essen soll bedeutung etc
                  keine lust dich hinzusetzen, deinen kcalbedarf auszurechnen und dir die lebensmittel im supermarkt zusammen zusuchen? musterpläne gibts auf team-andro.com, im startpost dann das wichtigste zur ernährung und wenn du dann fertig bist kannste deine vorgehensweise posten und man schaut gern drüber :) ein bisschen eigenständig wird hier, aber auch im leben allgemein ganz groß geschrieben, sorry bro :/

                  Kommentar


                    eine te speziell fuer arme ist verschwendete zeit

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                      Den Armen nen separaten Tag zu geben lohnt sich nur für sehr fortgeschrittene Trainierer. Entweder Brust-Bizeps, Rücken-Trizeps oder eben mit Vorermüdung.

                      @naknak: Aus Forchheim?

                      P.S.: Naaa eeeendlich is der Post von dir da, auf den ich gewartet hab, Tyson ;D

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                        Zitat von Laas
                        was ist das den fürn split?! wieso arme seperat trainieren? die quälste doch schon bei der brust und rücken einheit?

                        warum nicht brust/trizeps
                        rücken/bizeps
                        beine?
                        was? du trainierst schulter arme zusammen, 3 schulterübungen und 1-2 isos für die arme, die regenerieren sich sehr schnell.
                        arme seperat mit schulter weil du deinen trizeps schon beim brustraining und den bizeps beim rückentraining vorermüdest und du dann nicht mehr alles aus ihnen rausholen kannst.
                        ansonsten kann man ja auch nach b/r, beine machen und den armen einen erholungstag mehr geben, aber der plan rockt! :P

                        den planhat mir stefanco empfohlen also macht mir meine argumentation nicht kaputt 8[

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                          Zitat von Mimimi
                          ADDICTED.2.RM postete
                          Jo aber genaue ernaehrungsplaene gibts da ja nicht, nur was man essen soll bedeutung etc
                          keine lust dich hinzusetzen, deinen kcalbedarf auszurechnen und dir die lebensmittel im supermarkt zusammen zusuchen? musterpläne gibts auf team-andro.com, im startpost dann das wichtigste zur ernährung und wenn du dann fertig bist kannste deine vorgehensweise posten und man schaut gern drüber :) ein bisschen eigenständig wird hier, aber auch im leben allgemein ganz groß geschrieben, sorry bro :/
                          doch ich schaus mir im inet an, z.b. jetzt thunfisch mit ner tomate + joghurt aber wenn einer ne seite hat oda selber es schrieben will ist das doch ok oda?

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                            Ab wann sollte man überhaupt in Erwägung ziehen, auf einen 3er split, wie den, den mimimi beschrieben hat zu wechseln?

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                              wenn du zb wkm oder starting strength machst würd ich wechseln sobald die gewichte so hoch sind, dass die regeneration darunter leidet (also dass du nicht mehr in der lage bist 3x die woche zu beugen)

                              ein schöner split ist auch noch torso/extremitäten

                              torso brust-rücken-schulter

                              dips
                              bankdrücken/schrägbank

                              klimmzüge
                              rudern

                              frontdrücken
                              seitheben

                              extremitäten

                              kb
                              dl
                              beinpresse
                              ausfallschrite
                              2isos für arme

                              4x die woche, auch sehr nice :P

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                                In erster Linie, wenn es dein Trainingspensum zulässt bzw wenn du mehr als die generellen Grundübungen machen möchtest.

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