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Fragen zum Training ( Kraftsport )

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    Fragen zum Training ( Kraftsport )

    sers,
    Also ich habe da einige Fragen an euch.
    Erst einmal was zu mir ich bin seit ca 4 Jahren schon im Fitness studio hin und wieder mal Pausen gehabt, aber seit September letzten jahres gehe ich wieder regelmäßig trainieren.
    Als ich wieder richtig angefangen habe wog ich 75 kg, so bis Februar/März ging mein gewicht auf dauerhaft 69-70 kg runter, es hält sich bis heute noch.
    Kraft technisch habe ich schon erfolge zu verzeichnen im schnitt aber nur etwa 10-15% pro körper Partie.
    Seit 5-6 wochen komme ich aber Nicht mehr wirklich vorran.
    Ich habe in der zeit schon versucht etwas umzustellen an meiner ernährung und dem trainingsplan aber mit eher weniger erfolg.

    So diese Woche ist meine letzte schulwoche, Habe dann nur noch im Mai die abi prüfungen und ich hatte mir vorgenommen nebenbei drastisch etwas an meinem Training zu verändern, da ich mit den erfolgen nicht zufrieden bin.
    Ich möchte meine Muskelmasse erhöhen und die Kraft um das zu erreichen,

    wurde mir Krealkalyn empfohlen:

    http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?ViewItem&item=250756802541&category= 66035&sspagename=rvireg:1:1


    Dies habe ich mir schon bestellt.

    Nebenbei habe ich vor kurzem Erfahren das der tägliche Eiweiß Bedarf für optimalen muskelaufbau bei meinem Körpergewicht 140g pro tag beträgt auch an nicht trainingstagen.
    ( ich glaube vorher lag ich zwischen 70-110g an trainingstagen, an nich trainingstagen weniger )

    So da würde ich gerne wissen welche Produkte ihr mir empfehlen könnt?
    Mir wurde gesagt an der Apotheke soll es vernünftiges geben?


    Natürlich habe ich mir auch gedanken drüber gemacht diese Proteine/Eiweiße optimal zu verwerten, dabei bin ich auf Vitamin B kapseln gestoßen.
    Was meint ihr dazu, könnt ihr mir auch dort was empfehlen?



    Da ich glaube, das meine nicht ausreichenden Erfolge hauptsächlich an der Ernährung liegen bin ich bisher nicht auf meinen trainingsplan eingegangen.
    Dazu sage ich auch noch kurz etwas...

    Also Ich trainiere max. 50-60 Minuten.
    Brust/Bizeps evtl Bauch 1 tag pause, Trizeps/Schultern evtl Bauch 1 Tag pause, Nacken/Rücken/Beine 1 Tag Pause

    und danach wieder alles von vorne.
    Gelegentlich trainiere ich auch an nicht trainingstagen den Bauch kommt aber eher selten vor.
    Die ganzen Übungen kann ich nicht nennen da ich viele Übungen nich beim Namen nennen kann^^

    Traingsausführung: 1 satz wenig gewichte 15 Wdh.
    2 satz gewichtssteigerung 10-12 Wdh.
    3 satz gewichtssteigerung min 8 Wdh.



    gelegentlich bei der letzten übung mit vielen gewichten anfangen min 12 Wdh dann noch 2 sätze mit jeweils 30 % gewichtsreduzierung mit min. 8 Wdh.

    Soll den muskel bis aufs Letzte nochmal reizen, ist gut wenn man mal alleine trainiert.




    Ich bin mal gespannt auf eure Kritik, mir wurde gesagt das sich hier viele leute rumtreiben die auch ahnung haben :)

    #2
    http://www.readmore.de/index.php?cont=forum/thread&threadid=85416

    hf!

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      #3
      copy paste in den Sammelthread und archy oder andere werden dir zu 100% helfen, und das ganze vielleicht Stückchen kürzen würde auch helfen ;)

      Kommentar


        #4
        bbb666 schrieb
        http://www.readmore.de/index.php?cont=forum/thread&threadid=85416

        hf!

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