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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #2

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    Gucci Bandana schrieb
    So langsam hab ich echt genug von Cardio. Vor allem weil die letzten Fettpölsterchen nicht da schmelzen wollen, wo ich sie am dringendsten weg haben möchte. Wieso hockt das an der Hüfte nur so hartnäckig :(
    Jo denk ich mir auch, hab vor einiger Zeit rund 20kg abgenommen, mach seit gut 1 1/2 Jahren Krafttraining und die Hüften wollen nicht so wie ich will. :/

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      Pretender schrieb
      Gucci Bandana schrieb
      So langsam hab ich echt genug von Cardio. Vor allem weil die letzten Fettpölsterchen nicht da schmelzen wollen, wo ich sie am dringendsten weg haben möchte. Wieso hockt das an der Hüfte nur so hartnäckig :(
      Jo denk ich mir auch, hab vor einiger Zeit rund 20kg abgenommen, mach seit gut 1 1/2 Jahren Krafttraining und die Hüften wollen nicht so wie ich will. :/
      So drastisch ist es bei mir nicht, will nur ~4-5kg runter haben und 2,5 sind auch schon weg. Nur jedes mal, wenn ich in den Spiegel schaue, sehe ich diese Hüften und könnte weinen :D

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        Gucci Bandana schrieb
        So langsam hab ich echt genug von Cardio. Vor allem weil die letzten Fettpölsterchen nicht da schmelzen wollen, wo ich sie am dringendsten weg haben möchte. Wieso hockt das an der Hüfte nur so hartnäckig :(
        Wer sagt denn das man Kardio machen muss um Kalorien zu verbrennen?

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          The Peacemaker schrieb
          ich hab keine frage gestellt. ich hab um gezielte kritik gebeten. die hat sich jedoch nur auf "ist scheisse" beschränkt. und ich hab mich durchaus in die materie eingelesen. mir ist klar, dass durch zusätzliches beintraining mehr wachstumshormone ausgeschüttet werden usw. ich hab schon damit gerechnet dass diese kritik kommt. nur ist es so, dass ich viele leute kenne, die wirkliche tiere sind, ohne speziell was für die beine zu machen. und im übrigen betreibe ich ne sportart, die sehr die beinmuskulatur beansprucht. nicht im sinne von ausdauer, sondern kraft.

          mein plan war auch nur ein grober überblick. ich mach z.B. an machen tagen mehr für den rücken, an machen tagen mal mehr brust. das war jetzt halt das was ich heute gemacht hab. ich lass auch mal ne brust-übung weg und mach dann rückenübung mehr, je nachdem was ich davor gemacht hab.
          ü
          1) Beintraining führt nicht zu einer höheren Hormonausschüttung bzw. nicht zu einer signifikant höheren. Der Grund wieso man seine Beine auch trainieren sollte ist, weil es der Sinn des Sports ist symmetrisch Masse aufzubauen, außerdem sieht es einfach nur scheisse aus mit Streichholzbeinen durch die Gegend zu laufen. Und da wird dir auf Dauer auch kein Fussball oder sonst was als Substituent dienen können...

          2) Es macht keinen Sinn dich mit anderen sogenannten "Tieren" zu vergleichen. Diese Jungs haben das Glück extrem gute Gene vererbt zu haben und sehen nicht so krass aus weil sie das tun was sie tun, sondern obwohl sie das tun was sie tun..

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            LeGripdePig schrieb
            Gucci Bandana schrieb
            So langsam hab ich echt genug von Cardio. Vor allem weil die letzten Fettpölsterchen nicht da schmelzen wollen, wo ich sie am dringendsten weg haben möchte. Wieso hockt das an der Hüfte nur so hartnäckig :(
            Wer sagt denn das man Kardio machen muss um Kalorien zu verbrennen?
            Hab' ja nicht gesagt, dass ich nur Kardio mache ;) Trainiere natürlich normal weiter und versuche ein leichtes Kcal-Defizit zu fahren. Nur habe ich noch 2-3 Mal wöchentlich Kardio zu meinem normalen Training hinzugefügt (Kardio ist einfach nur grauenhaft langweilig, für mich). Bis jetzt nur noch nicht mit ganz den erwünschten Erfolgen :)

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              nein, eben nicht, ich kenn die schon lange und weiss wie sie davor ausgesehen haben. :-)

              einer von den jungs (macht auch beintraining), der macht jede maschine im studio durch, mit je 2 sätzen. mit wilder reihenfolge. und der ging extrem auseinander, in extrem kurzer zeit. von einem trainingsprogramm hat der noch nie was gehört. der macht einfach drauf los. hab da noch mehr beispiele die ich nennen könnte. und wie gesagt: ich will nicht soviel masse aufbauen, dass ich viel beinmuskulatur zum ausgleich aufbauen muss. aber ich werde wohl euren rat befolgen und noch je eine waden- und oberschenkel übung einbauen.

              dann stell ich mal ne konkrete frage: macht es sinn, 2x die woche an einem freien je muskelgruppe(waden, oberschenkel) 3 sätze beintraining einzubauen, oder belastet das die regeneration zu sehr?

              und nochmal zu meinem plan oben:
              im schnitt mach ich eben 2 übungen brust, 2 übungen rücken, 2 übungen schultern und 1 übung bizeps. und alles nicht bis zumletzen muskelversagen.

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                The Peacemaker schrieb
                nein, eben nicht, ich kenn die schon lange und weiss wie sie davor ausgesehen haben. :-)

                einer von den jungs (macht auch beintraining), der macht jede maschine im studio durch, mit je 2 sätzen. mit wilder reihenfolge. und der ging extrem auseinander, in extrem kurzer zeit. von einem trainingsprogramm hat der noch nie was gehört. der macht einfach drauf los. hab da noch mehr beispiele die ich nennen könnte. und wie gesagt: ich will nicht soviel masse aufbauen, dass ich viel beinmuskulatur zum ausgleich aufbauen muss. aber ich werde wohl euren rat befolgen und noch je eine waden- und oberschenkel übung einbauen.

                dann stell ich mal ne konkrete frage: macht es sinn, 2x die woche an einem freien je muskelgruppe(waden, oberschenkel) 3 sätze beintraining einzubauen, oder belastet das die regeneration zu sehr?

                und nochmal zu meinem plan oben:
                im schnitt mach ich eben 2 übungen brust, 2 übungen rücken, 2 übungen schultern und 1 übung bizeps. und alles nicht bis zumletzen muskelversagen.
                Dann mach doch dasselbe ;)

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                  archY schrieb
                  Meiner Ansicht nach, sollte KEIN Anfänger Starting Strength oder WKM machen, der nicht von einer absolut fachkundigen Person in die Übungen eingeführt werden kann :)
                  Was sollte er stattdessen machen? Angenommen kompetente Hilfe wäre nicht möglich

                  Kommentar


                    archY schrieb
                    Welchen Griff nutzt du, Laas? Obergriff oder Wechselgriff?
                    Obergriff. Wechselgriff hab ich mich bisher nicht rangetraut wegen verdrehung des torso. Versuche auch die Übungen sehr sauber durchzuführen (mit videoanalysen ;D da ich niemanden hatte der mir die technik beigebracht hat)

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                      verdrehung des torso? ..

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                        Nayze postete
                        Leute hier die ausschließlich mit BWE´s trainieren? Hab keine Kohle fürs Studio und brauch en Plan ausschließlich mit bwe´s, klimmzugstange vorhanden.
                        lad dir p90x...

                        Kommentar


                          Mike Litoris schrieb
                          archY schrieb
                          Meiner Ansicht nach, sollte KEIN Anfänger Starting Strength oder WKM machen, der nicht von einer absolut fachkundigen Person in die Übungen eingeführt werden kann :)
                          Was sollte er stattdessen machen? Angenommen kompetente Hilfe wäre nicht möglich
                          muss dem einfach wieder widersprechen :)

                          starting strength basic barbell training lesen, rippetoe videos anschauen, anwenden, videos machen (easy mit handy) und selbst drübergucken bzw. andere drübergucken lassen (egal ob bei andro oder startingstrength.com). so hab ich das jedenfalls zwangsweise gemacht.

                          und diese übungen sind jetzt auch nicht derart komplex, ab power cleans etc. stimme ich zu, die kann man sich einfach kaum selbst beibringen.


                          Ich schrieb
                          Nayze postete
                          Leute hier die ausschließlich mit BWE´s trainieren? Hab keine Kohle fürs Studio und brauch en Plan ausschließlich mit bwe´s, klimmzugstange vorhanden.
                          lad dir p90x...
                          gymnasticbodies.com erste anlaufstelle für bwe

                          Kommentar


                            Is halt ne Sache, die man nicht von der Hand weisen kann...grad bei SS oder WKM arbeitet man vorrangig mit Komplexübungen. Da kann man sich eher was kaputt machen, als sich was gutes tun. Und sind wir mal ehrlich, Tyson, wenn die Leute das Training mit SS oder WKM so angehen, wie hier z.B. immer wieder die gleichen "dummen" Fragen gestellt werden, glaubst du doch selbst nicht, dass diese Art Leute bemüht ist ihr Training immer und immer wieder zu analysieren und zu perfektionieren ;)
                            Ich sehs halt leider dauernd im Studioalltag, darum kann ich sowas nicht ruhigen Gewissens pauschal empfehlen :)

                            @Laas: Der Wechselgriff bietet dir eine viel höhere Griffkraft und dein Torso verdreht sich da nicht...keine Angst. Beim Wechselgriff solltest du allerdings drauf achten, dass die Schulter, deren Arm untergreift, mit Nachdruck nach hinten fixiert werden will. Auch dran denken, im Anfangsstadium den Wechselgriff von Satz zu Satz zu wechseln.

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                              Laas schrieb
                              archY schrieb
                              Welchen Griff nutzt du, Laas? Obergriff oder Wechselgriff?
                              Obergriff. Wechselgriff hab ich mich bisher nicht rangetraut wegen verdrehung des torso. Versuche auch die Übungen sehr sauber durchzuführen (mit videoanalysen ;D da ich niemanden hatte der mir die technik beigebracht hat)
                              Mimimi schrieb
                              verdrehung des torso? ..
                              same question o_O

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                                Spoiler: 
                                archY schrieb
                                Is halt ne Sache, die man nicht von der Hand weisen kann...grad bei SS oder WKM arbeitet man vorrangig mit Komplexübungen. Da kann man sich eher was kaputt machen, als sich was gutes tun. Und sind wir mal ehrlich, Tyson, wenn die Leute das Training mit SS oder WKM so angehen, wie hier z.B. immer wieder die gleichen "dummen" Fragen gestellt werden, glaubst du doch selbst nicht, dass diese Art Leute bemüht ist ihr Training immer und immer wieder zu analysieren und zu perfektionieren ;)
                                Ich sehs halt leider dauernd im Studioalltag, darum kann ich sowas nicht ruhigen Gewissens pauschal empfehlen :)

                                @Laas: Der Wechselgriff bietet dir eine viel höhere Griffkraft und dein Torso verdreht sich da nicht...keine Angst. Beim Wechselgriff solltest du allerdings drauf achten, dass die Schulter, deren Arm untergreift, mit Nachdruck nach hinten fixiert werden will. Auch dran denken, im Anfangsstadium den Wechselgriff von Satz zu Satz zu wechseln.


                                ach, die würden doch nie mit ss anfangen sondern eher soetwas machen:

                                3x Kurzhantelrudern auf der Bank (Rücken, Bizeps)
                                3x Kabelzüge im Liegen (Brust, Rücken, Trizeps)
                                3x Kurzhantel-Bankdrücken (Brust, Trizeps, Schulter)
                                4x Langhantel-Bankdrücken (Brust, Trizeps, Schulter)
                                3x Kurzhantel-Nackendrücken (Schultern)
                                3x Kurzhantel Rudern (Schultern)
                                4x Liegestütze
                                4x Bizeps Curls

                                die kanten im studio machens schließlich auch nicht anders .. :)


                                einen gewissen grad an intelligenz und engagement vorraußgesetzt trau ich das wirklich jedem zu, ist das nicht der fall geb ich dir recht. aber dann wären wir wieder bei der frage ob diejenigen lust haben so ein derartiges balls to the wall training (auch mit trainer) durchzuziehen.




                                zur griffkraft geschichte:
                                bei 80kg würde ich wirklich versuchen noch nicht den kreuzgriff benutzen zu müssen, und wenn nur im arbeitssatz, aufwärmsätze dann obergriff. vorverletzung oder sowas?

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