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Mimimi schrieb
ich hab meinen vertrag im februar bei mcfit eingefroren, mir wurde aber trotzdem geld abgezogen am 2.3.. war das das geld für den februar oder für den märz?
Also bei mir ziehen sie immer am Monatsanfang für den laufenden Monat ab.
ich hätte mal gerne kritik zu meinem trainingsplan.
ich trainier zuhause und hab ne hantelbank mit seilzügen.
ich trainiere jeden 2. tag. an den freien tagen mach ich ein bisschen ausdauertraining auf dem hometrainer und bauchmuskelübungen. (2 sätze crunches, 2 sätze beinheben)
ein trainingstag sieht ungefähr so aus:
3x Kurzhantelrudern auf der Bank (Rücken, Bizeps)
3x Kabelzüge im Liegen (Brust, Rücken, Trizeps)
3x Kurzhantel-Bankdrücken (Brust, Trizeps, Schulter)
4x Langhantel-Bankdrücken (Brust, Trizeps, Schulter)
3x Kurzhantel-Nackendrücken (Schultern)
3x Kurzhantel Rudern (Schultern)
4x Liegestütze
4x Bizeps Curls
verbesserungsvorschläge? reihenfolge in ordnung?
danke für jegliche art von kritik!
nachtrag: bitte keine diskussionen bezüglich fehlendem beintraining! habe keine schmalen beine, und wenns mich mal doch stören sollte, kann ich das immer noch nachholen. aber der fokus liegt auf dem oberkörper.
Aber natürlich eine Katastrophe, einfach an normalen Trainingsplänen orientieren (erste Seite) und gut ist.
inwiefern katastrophe? ist doch im prinzip ein ganzkörpertrainiern, nur halt ein bisschen ausführlicher. ich will halt kein deadlift machen, bin was leistenbruch angeht etwas anfällig. das findet man in vielen trainingsplänen.
The Peacemaker schrieb
ich hätte mal gerne kritik zu meinem trainingsplan.
ich trainier zuhause und hab ne hantelbank mit seilzügen.
ich trainiere jeden 2. tag. an den freien tagen mach ich ein bisschen ausdauertraining auf dem hometrainer und bauchmuskelübungen. (2 sätze crunches, 2 sätze beinheben)
ein trainingstag sieht ungefähr so aus:
3x Kurzhantelrudern auf der Bank (Rücken, Bizeps)
3x Kabelzüge im Liegen (Brust, Rücken, Trizeps)
3x Kurzhantel-Bankdrücken (Brust, Trizeps, Schulter)
4x Langhantel-Bankdrücken (Brust, Trizeps, Schulter)
3x Kurzhantel-Nackendrücken (Schultern)
3x Kurzhantel Rudern (Schultern)
4x Liegestütze
4x Bizeps Curls
verbesserungsvorschläge? reihenfolge in ordnung?
danke für jegliche art von kritik!
nachtrag: bitte keine diskussionen bezüglich fehlendem beintraining! habe keine schmalen beine, und wenns mich mal doch stören sollte, kann ich das immer noch nachholen. aber der fokus liegt auf dem oberkörper.
Warum Bankdrücken und Ruder mit KH und dann nochmal mit LH ?
Bin selbst nicht so der Experte ... aber das wäre mir alles viel zu viel.
liegestütze fordern mich noch genug, dass ich wenn sich sie langsam ausführe auf 8-12 wiederholungen komm. find ich sehr gut. ich will schon masse aufbauen, ja. und bei liegestützen wird ja viel auf einmal beansprucht, das find ich ganz gut.
ich hab allgemein das problem, dass ich bei den übungen die brust gar nicht spüre. ich hab zwar am nächsten tag schon leichten muskelkater, aber bei der übung selber merk ichs eher in den armen und den schultern. ist das normal?
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