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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #2

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    hab seit nem unfall auch schulter(gelenk)probleme also frontdrücken geht garnicht mehr muss schulterpresse machen da es einigermaßen schmerzfrei ist. Archy haste tipps wie es besser wird?

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      bin auch grade schwer am überlegen ob ich testweise auf sumo-kreuzheben umsteige :o

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        Wieso Sumo Deadlift?

        @Laas: Was hastn? Wieso kannste kein Frontdrücken machen?

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          Spoiler: 

          Zitat von holoclaus
          Zitat von Sekedow
          Zitat von holoclaus
          Wann macht es Sinn, von einem 2er- auf einen 3er-Split zu wechseln?

          Ich stelle mir gerade oft diese Frage... Habe jetzt relativ lange einen 2er-Push/Pull mit drei TEs pro Woche (Mo-Mi-Fr) gefahren und damit auch gute Erfolge erzielt. Nun merke ich aber verstärkt die Doppelbelastung für den unteren Rücken und die Beine durch Kniebeugen und Kreuzheben. Ich regeneriere einfach sehr langsam, das war schon immer so (Schlaf und Ernährung stimmen). Außerdem denke ich mir in letzter Zeit ab und zu "Brust/Schultern (z.B.) müsstest du mal härter rannehmen", ich will mir aber gleichzeitig die TEs auch nicht so vollknallen und die ~15 Sätze pro TE wenn möglich nicht überschreiten.

          Für beide Probleme wäre ein Wechsel auf einen 3er-Split eine Lösung - allerdings habe ich Bedenken, dass dann die Frequenz etwas zu niedrig wäre, denn mehr als 3 TEs pro Woche werde ich zeitlich nicht einrichten können.

          Bäh - any ideas?
          Hilft leider nichts anderes als zu testen, auch wenn ich kein Freund davon bin! Eine andere Idee wäre ein Wechsel des 2ers, wäre Frontkniebeugen und rumänisches KH (am Ende der Einheit) in einer Einheit (also Torso/Extremitäten oder Unterkörper/Oberkörper split) vll eine Option für dich?
          Ja, ist eine Option, werde ich wahrscheinlich ab sofort mal testen. Ich war nur immer ein Freund der P/P-Aufteilung - deshalb kann ich mich schwer mit dem Gedanken anfreunden, den gesamten Oberkörper am Stück ranzunehmen :)

          Gibt es zu der Problematik noch weitere Vorschläge? :)

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            Zitat von archY
            Wieso Sumo Deadlift?

            @Laas: Was hastn? Wieso kannste kein Frontdrücken machen?
            hatte nen unfall mitm fahrrad. Hab mich dann beim fallen mit den armen abgestützt und seitdem hab ich schultergelenkprobleme. Beim hochdrücken der hantel schmerzen im gelenk

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              [spoiler]
              Zitat von holoclaus
              Spoiler: 

              Zitat von holoclaus
              Zitat von Sekedow
              Zitat von holoclaus
              Wann macht es Sinn, von einem 2er- auf einen 3er-Split zu wechseln?

              Ich stelle mir gerade oft diese Frage... Habe jetzt relativ lange einen 2er-Push/Pull mit drei TEs pro Woche (Mo-Mi-Fr) gefahren und damit auch gute Erfolge erzielt. Nun merke ich aber verstärkt die Doppelbelastung für den unteren Rücken und die Beine durch Kniebeugen und Kreuzheben. Ich regeneriere einfach sehr langsam, das war schon immer so (Schlaf und Ernährung stimmen). Außerdem denke ich mir in letzter Zeit ab und zu "Brust/Schultern (z.B.) müsstest du mal härter rannehmen", ich will mir aber gleichzeitig die TEs auch nicht so vollknallen und die ~15 Sätze pro TE wenn möglich nicht überschreiten.

              Für beide Probleme wäre ein Wechsel auf einen 3er-Split eine Lösung - allerdings habe ich Bedenken, dass dann die Frequenz etwas zu niedrig wäre, denn mehr als 3 TEs pro Woche werde ich zeitlich nicht einrichten können.

              Bäh - any ideas?
              Hilft leider nichts anderes als zu testen, auch wenn ich kein Freund davon bin! Eine andere Idee wäre ein Wechsel des 2ers, wäre Frontkniebeugen und rumänisches KH (am Ende der Einheit) in einer Einheit (also Torso/Extremitäten oder Unterkörper/Oberkörper split) vll eine Option für dich?
              Ja, ist eine Option, werde ich wahrscheinlich ab sofort mal testen. Ich war nur immer ein Freund der P/P-Aufteilung - deshalb kann ich mich schwer mit dem Gedanken anfreunden, den gesamten Oberkörper am Stück ranzunehmen :)
              Gibt es zu der Problematik noch weitere Vorschläge? :)
              Spoiler: 



              mache ja auch atm eine art dreier und hab so 8 sätze durchschnittlichen pro te und mir ist die frequenz in der tat zu niedrig, wenn dir aber derzeit die regeneration zu kurz kommt - probiers halt mal fuer einen monat.

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                @holoclaus: Geh auf nen 3er. Das is mein Tip. Kenne das, wenn der untere Rücken dauerdicht is und das is kein schönes Gefühl. Entweder weniger heben und beugen und den 2er dementsprechend umstricken oder eben nen 3er draus machen und alles geschickt legen.

                @Laas: Wie lange ists her? Is was diagnostiziert worden? Evtl solltest du mal anfangen SchulterReha und Schultermobilisationsübungen machen.

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                  so schlimm ist das jetzt auch nicht. Stört zumindest nicht im alltag... ist jetzt mittlerweile 3 wochen her. Ich hoffe mal das die Zeit alle Wunden heilt und ich um den Arztbesuch herumkomme

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                    Achso...so frisch noch... Na dann heul net rum! ;)
                    Lass alle Bewegungen weg, die dir Schmerzen bereiten und mach bissl SchulterReha am Kabel.

                    Kommentar


                      Zitat von archY
                      Achso...so frisch noch... Na dann heul net rum! ;)
                      Lass alle Bewegungen weg, die dir Schmerzen bereiten und mach bissl SchulterReha am Kabel.
                      wie sieht die aus? :D

                      Kommentar


                        Alle Bewegungsrichtungen der Schulter nachvollziehen. Frontziehen, Rückziehen, Schulteradduktion, Schulterabduktion und Aussenrotation

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                          Zitat von archY
                          @holoclaus: Geh auf nen 3er. Das is mein Tip. Kenne das, wenn der untere Rücken dauerdicht is und das is kein schönes Gefühl. Entweder weniger heben und beugen und den 2er dementsprechend umstricken oder eben nen 3er draus machen und alles geschickt legen.
                          Bei mir sind eher die Quads, die dichtmachen - ich komm da einfach nicht mehr aus dem Muskelkater raus. Unterer Rücken kommt dann noch dazu :(

                          Mal angenommen, es wird ein 3er: Wäre der so ok?

                          Spoiler: 

                          TE1:
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                          3x Langhantelrudern
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                          3x SZ-Curls

                          TE2:
                          3x Bankdrücken KH
                          3x Butterfly KH
                          3x Schulterdrücken KH
                          3x Seitheben KH
                          3x French Press

                          TE3:
                          4x Kniebeugen
                          5x5 Kreuzheben
                          3x Wadenheben
                          3x Crunches


                          Wobei ich immer noch Bedenken habe, jeden Muskel nur einmal pro Woche zu killen. Ziel: Masseaufbau.

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                            nette 3. te würd ich instant kotzen nach

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                              kreuzheben in te 1, 5x5 kreuzheben sind verdammt (!) viel volumen für die übung, dips ?

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                                Bei gestrecktem Kreuzheben wären die Quads halt komplett ausgeschaltet, ist halt die Frage was deine Ziele sind. Fürs BB reicht gestrecktes locker.

                                PS: du könntest die Beine im 3er auch splitten.

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