hab seit nem unfall auch schulter(gelenk)probleme also frontdrücken geht garnicht mehr muss schulterpresse machen da es einigermaßen schmerzfrei ist. Archy haste tipps wie es besser wird?
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #2
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Zitat von holoclausJa, ist eine Option, werde ich wahrscheinlich ab sofort mal testen. Ich war nur immer ein Freund der P/P-Aufteilung - deshalb kann ich mich schwer mit dem Gedanken anfreunden, den gesamten Oberkörper am Stück ranzunehmen :)Zitat von SekedowHilft leider nichts anderes als zu testen, auch wenn ich kein Freund davon bin! Eine andere Idee wäre ein Wechsel des 2ers, wäre Frontkniebeugen und rumänisches KH (am Ende der Einheit) in einer Einheit (also Torso/Extremitäten oder Unterkörper/Oberkörper split) vll eine Option für dich?Zitat von holoclausWann macht es Sinn, von einem 2er- auf einen 3er-Split zu wechseln?
Ich stelle mir gerade oft diese Frage... Habe jetzt relativ lange einen 2er-Push/Pull mit drei TEs pro Woche (Mo-Mi-Fr) gefahren und damit auch gute Erfolge erzielt. Nun merke ich aber verstärkt die Doppelbelastung für den unteren Rücken und die Beine durch Kniebeugen und Kreuzheben. Ich regeneriere einfach sehr langsam, das war schon immer so (Schlaf und Ernährung stimmen). Außerdem denke ich mir in letzter Zeit ab und zu "Brust/Schultern (z.B.) müsstest du mal härter rannehmen", ich will mir aber gleichzeitig die TEs auch nicht so vollknallen und die ~15 Sätze pro TE wenn möglich nicht überschreiten.
Für beide Probleme wäre ein Wechsel auf einen 3er-Split eine Lösung - allerdings habe ich Bedenken, dass dann die Frequenz etwas zu niedrig wäre, denn mehr als 3 TEs pro Woche werde ich zeitlich nicht einrichten können.
Bäh - any ideas?
Gibt es zu der Problematik noch weitere Vorschläge? :)
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[spoiler]Zitat von holoclausSpoiler:
Gibt es zu der Problematik noch weitere Vorschläge? :)Zitat von holoclausJa, ist eine Option, werde ich wahrscheinlich ab sofort mal testen. Ich war nur immer ein Freund der P/P-Aufteilung - deshalb kann ich mich schwer mit dem Gedanken anfreunden, den gesamten Oberkörper am Stück ranzunehmen :)Zitat von SekedowHilft leider nichts anderes als zu testen, auch wenn ich kein Freund davon bin! Eine andere Idee wäre ein Wechsel des 2ers, wäre Frontkniebeugen und rumänisches KH (am Ende der Einheit) in einer Einheit (also Torso/Extremitäten oder Unterkörper/Oberkörper split) vll eine Option für dich?Zitat von holoclausWann macht es Sinn, von einem 2er- auf einen 3er-Split zu wechseln?
Ich stelle mir gerade oft diese Frage... Habe jetzt relativ lange einen 2er-Push/Pull mit drei TEs pro Woche (Mo-Mi-Fr) gefahren und damit auch gute Erfolge erzielt. Nun merke ich aber verstärkt die Doppelbelastung für den unteren Rücken und die Beine durch Kniebeugen und Kreuzheben. Ich regeneriere einfach sehr langsam, das war schon immer so (Schlaf und Ernährung stimmen). Außerdem denke ich mir in letzter Zeit ab und zu "Brust/Schultern (z.B.) müsstest du mal härter rannehmen", ich will mir aber gleichzeitig die TEs auch nicht so vollknallen und die ~15 Sätze pro TE wenn möglich nicht überschreiten.
Für beide Probleme wäre ein Wechsel auf einen 3er-Split eine Lösung - allerdings habe ich Bedenken, dass dann die Frequenz etwas zu niedrig wäre, denn mehr als 3 TEs pro Woche werde ich zeitlich nicht einrichten können.
Bäh - any ideas?
Spoiler:
mache ja auch atm eine art dreier und hab so 8 sätze durchschnittlichen pro te und mir ist die frequenz in der tat zu niedrig, wenn dir aber derzeit die regeneration zu kurz kommt - probiers halt mal fuer einen monat.
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@holoclaus: Geh auf nen 3er. Das is mein Tip. Kenne das, wenn der untere Rücken dauerdicht is und das is kein schönes Gefühl. Entweder weniger heben und beugen und den 2er dementsprechend umstricken oder eben nen 3er draus machen und alles geschickt legen.
@Laas: Wie lange ists her? Is was diagnostiziert worden? Evtl solltest du mal anfangen SchulterReha und Schultermobilisationsübungen machen.
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Bei mir sind eher die Quads, die dichtmachen - ich komm da einfach nicht mehr aus dem Muskelkater raus. Unterer Rücken kommt dann noch dazu :(Zitat von archY@holoclaus: Geh auf nen 3er. Das is mein Tip. Kenne das, wenn der untere Rücken dauerdicht is und das is kein schönes Gefühl. Entweder weniger heben und beugen und den 2er dementsprechend umstricken oder eben nen 3er draus machen und alles geschickt legen.
Mal angenommen, es wird ein 3er: Wäre der so ok?
Spoiler:
TE1:
2xMAX Klimmzüge OG
2xMAX Klimmzüge PG
3x Langhantelrudern
3x Reverse Flys
3x SZ-Curls
TE2:
3x Bankdrücken KH
3x Butterfly KH
3x Schulterdrücken KH
3x Seitheben KH
3x French Press
TE3:
4x Kniebeugen
5x5 Kreuzheben
3x Wadenheben
3x Crunches
Wobei ich immer noch Bedenken habe, jeden Muskel nur einmal pro Woche zu killen. Ziel: Masseaufbau.
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