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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #2

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    wie du auf dein protein kommst musst du selber entscheiden, bei mir ist der großteil eben viel viel fleisch und fisch. vorteil von mehr protein ist nicht nur muskelerhalt sondern auch sättigung und der gelichzeitig hohe tef. tef bedeutet im klartext dass du ein viertel der durch protein aufgenommen kcal durch die verdauung verbrennst. bei 200g/tag sinds eben -200kcal. ganz nett :)

    wirst du durch shakes satt ? ginge bei mir garnicht.

    Spoiler: 
    Zitat von mad
    danke für deine antwort.
    jau hast recht starting strength und stronglift sind fast gleich.

    Workout A: Squat, Overhead Press und Deadlift
    Workout B: Squat, Bench Press und Barbell Row

    an welchen tag würdest du dips hinzufügen?
    chin-ups kann ich leider nicht, zu fett und zu schwach..
    kann ich die durch lat ziehen zu brust oder so ersetzen?

    achja, trainiere zuhause im keller.


    latziehen ist bis es geht ok, vielleicht zusätzlich an chin-ups rantasten, nur die negative und die richtig langsam ausführen. empfiehlt rippetoe jedenfalls so im buch. positive nur teilweise, sprich von kasten o.ä. starten, eben wies geht.

    a-latziehen b dips wahrscheinlich am besten aber recht unerheblich.

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      Da bei mir bei nem derartigen Defizit grundsätzlich der Magen grummelt, nein. ;) Du meinst also statt nem Shake mehr lieber ne Hühnerbrust zusätzlich ?

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        kann kreatin in pulverform schlecht werden ? hab da noch eine dose die lange (!) abgelaufen ist aber noch super riecht und aussieht, trau mich nicht so ganz ran :/

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          vielen dank für die tipps tyson, cheers!

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            600kcal durch 45min Stepper halte ich übrigens für ein Gerücht!

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              Zitat von Mimimi
              50g haferflocken
              2 eier
              300ml eiklar
              sonnenblumenkerne
              süßstoff
              mit dem schneebesen durchrühren
              + yoghurt, obst, honig, magerquark, whatever ..

              et voila
              Nur der wahre RMler isst vorm PC :D

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                Zitat von Sekedow
                600kcal durch 45min Stepper halte ich übrigens für ein Gerücht!
                Ergometer != Stepper.

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                  ziemlich total platt vom training, gleich nen bananen-flavoured-eiweiß-shake, der echt künstlich schmeckt, und gut ist für heute!

                  Wie wichtig ist dehnen eigentlich? ich vergesse es viel zu oft und mache es nur auf die schnelle...

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                    Zitat von Sekedow
                    600kcal durch 45min Stepper halte ich übrigens für ein Gerücht!
                    hab 1000kcal in 60 mins aufn stepper gemacht ;)

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                      heute kein training gehabt ich platz gleich vor energie

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                        Zitat von Laas
                        heute kein training gehabt ich platz gleich vor energie
                        seit mittwoch :/

                        heute von nem bekannten gefragt worden ob ich trainieren geh, weil ich schon kräftiger ausseh.

                        fühlt sich gut an nach 2 monaten schon bestätigung zu bekommen und motiviert mich noch mehr :)

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                          Ich wollte mir fürs raddeln paar günstige T-Shirts kaufen. Hat schon mal wer bei "Fruit of the loom" gekauft? Da kostet nen 10er Pack Shirts nur 22 Euro ... WTF?!

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                            Zitat von Pretender
                            Ich wollte mir fürs raddeln paar günstige T-Shirts kaufen. Hat schon mal wer bei "Fruit of the loom" gekauft? Da kostet nen 10er Pack Shirts nur 22 Euro ... WTF?!
                            Da hat glaub ich jeder schon mal gekauft.
                            Hab davon auch nen 6er Pack. Fallen relativ groß aus, für Sport sind die super.

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                              wie haltet ihr es eigtl mit den ölen/fetten? jeden tag nen löfflel olivenöl?

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                                nein, wieso?

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