wie du auf dein protein kommst musst du selber entscheiden, bei mir ist der großteil eben viel viel fleisch und fisch. vorteil von mehr protein ist nicht nur muskelerhalt sondern auch sättigung und der gelichzeitig hohe tef. tef bedeutet im klartext dass du ein viertel der durch protein aufgenommen kcal durch die verdauung verbrennst. bei 200g/tag sinds eben -200kcal. ganz nett :)
wirst du durch shakes satt ? ginge bei mir garnicht.
latziehen ist bis es geht ok, vielleicht zusätzlich an chin-ups rantasten, nur die negative und die richtig langsam ausführen. empfiehlt rippetoe jedenfalls so im buch. positive nur teilweise, sprich von kasten o.ä. starten, eben wies geht.
a-latziehen b dips wahrscheinlich am besten aber recht unerheblich.
wirst du durch shakes satt ? ginge bei mir garnicht.
Spoiler:
latziehen ist bis es geht ok, vielleicht zusätzlich an chin-ups rantasten, nur die negative und die richtig langsam ausführen. empfiehlt rippetoe jedenfalls so im buch. positive nur teilweise, sprich von kasten o.ä. starten, eben wies geht.
a-latziehen b dips wahrscheinlich am besten aber recht unerheblich.
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