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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #2

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    PLAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAANT doch nicht so viel :D Rein damit, trinken, essen, trainieren, schlafen, freuen

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      Welches ist die effektivste Kreatin Dosis?
      Effektive Dosierungen werden später in diesem Artikel untersucht. Aktuelle Studien tendieren dazu, ein Standardprotokoll zu befolgen:

      * 20 g / Tag für 5 - 7 Tage ("Ladephase")
      * 5 g / Tag für die restliche Zeit des Einnahmezyklus ("Erhaltungsphase")

      Ein auf den Anwender zugeschnittener Ansatz besteht darin, die Dosierungen anhand des Körpergewichts zu bestimmen. Eine weit verbreitete Formel ist folgende:

      * 0.3 g / kg / Tag für 5 - 7 Tage
      * 0.03 g / kg / Tag für den Rest des Einnahmezyklus

      Quelle: http://www.team-andro.com/alles-ueber-kreatin.html

      können ja mal am ende schauen was sinnvoller ist (jaja ich weiß jeder körper reagiert auf kreatin anders und es spielen noch andere faktoren eine rolle)
      Wiege dich mal bitte vor der Kreatineinnahme nach der Ladephase und dann später nochmal mal schauen wer mehr erfolg hat^^

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        welche variante versuchst du denn?

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          1 woche 20gramm und dann erhaltungsdosis von 0,03g pro kg also 2,7 gramm (vlt auch mehr mal schauen)

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            soll ich dann die andere machen? O_o

            ich mach die 20-20-15-10-5 g/d ^^ gefällt mir am besten :P

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              5g/d. da gibts eigentlich nicht so viel nachzudenken, ich verstehs nicht.

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                ok chef!

                nach dem training aber oder? :D

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                  jetzt ohne ladephase? und die 5 gramm hauste dir entweder nach dem training rein oder an trainingsfreien tagen morgens halbe stunde vorm frühstück.

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                    Langsam geht mir das Thema Kreatin auf den Sack. Schon seit Tagen das gleiche Thema.

                    Nachfragen und nachlesen ist schön und gut, aber hier wird teilweise so getan, als würde man sich eine Designerdroge von Hulk spritzen!

                    In der Früh, vorm Frühstück und/oder nach dem Training. Naja... im Endeffekt muss eine bestimme u. zusätzliche Menge einfach nur mal in euren Körper.

                    Und 7-8 Liter? Willst du überlaufen oder wie? Bleib bei deinen soliden 4 Liter und auch dir wird nichts passieren.

                    btt


                    Heute von 11 bis 13 Uhr trainiert. Von 14 Uhr bis 16:15 am Rad und braun gebrannt. Und einen Kampf zwischen Enten und Schwänen mitverfolgt.^^

                    http://www.bilder-hochladen.net/files/cnia-7-jpg.html




                    Kommentar


                      Zitat von VillacherBier
                      Langsam geht mir das Thema Kreatin auf den Sack. Schon seit Tagen das gleiche Thema.

                      Nachfragen und nachlesen ist schön und gut, aber hier wird teilweise so getan, als würde man sich eine Designerdroge von Hulk spritzen!

                      In der Früh, vorm Frühstück und/oder nach dem Training. Naja... im Endeffekt muss eine bestimme u. zusätzliche Menge einfach nur mal in euren Körper.

                      Und 7-8 Liter? Willst du überlaufen oder wie? Bleib bei deinen soliden 4 Liter und auch dir wird nichts passieren.

                      btt


                      Heute von 11 bis 13 Uhr trainiert. Von 14 Uhr bis 16:15 am Rad und braun gebrannt. Und einen Kampf zwischen Enten und Schwänen mitverfolgt.^^

                      http://www.bilder-hochladen.net/files/cnia-7-jpg.html
                      ich denke mal die schwäne haben den enten gezeigt wo´s lang geht

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                        möchte epokur starten. wiege 70kg, trainiere 6 woche. wie soll ich am anfang nehmen, und in welchen abständen?

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                          einfach rein in den Oberschenkel, Rest ist egal

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                            Aber sowas von... als erstes waren 4 Enten/Fregatten da und haben Brot gefuttert. Dann sind die zwei Schwäne/Kriegsschiffe angedampft. Allein die Verdrängung der Kriegsschiffe, hat die Fregatten auf die Seite getrieben.

                            Dann ging es ganz schnell... BAM! Erste Fregatte konnte noch aufs Land ausweichen und Fregatte 2 wurde mit einer Schnabel-Salve getroffen.
                            Dann mussten sie abziehen.

                            Am Ende wurde das Frachtgut zwischen den Kriegsschiffen verstaut und aufgeteilt.

                            Und wie so oft war ein Reporter live vor Ort um alles zu dokumentieren.

                            Kommentar


                              Zitat von VillacherBier
                              Aber sowas von... als erstes waren 4 Enten/Fregatten da und haben Brot gefuttert. Dann sind die zwei Schwäne/Kriegsschiffe angedampft. Allein die Verdrängung der Kriegsschiffe, hat die Fregatten auf die Seite getrieben.

                              Dann ging es ganz schnell... BAM! Erste Fregatte konnte noch aufs Land ausweichen und Fregatte 2 wurde mit einer Schnabel-Salve getroffen.
                              Dann mussten sie abziehen.

                              Am Ende wurde das Frachtgut zwischen den Kriegsschiffen verstaut und aufgeteilt.

                              Und wie so oft war ein Reporter live vor Ort um alles zu dokumentieren.

                              haste dir irgendwas nachm training geschmissen :D?

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                                Zitat von VillacherBier
                                Aber sowas von... als erstes waren 4 Enten/Fregatten da und haben Brot gefuttert. Dann sind die zwei Schwäne/Kriegsschiffe angedampft. Allein die Verdrängung der Kriegsschiffe, hat die Fregatten auf die Seite getrieben.

                                Dann ging es ganz schnell... BAM! Erste Fregatte konnte noch aufs Land ausweichen und Fregatte 2 wurde mit einer Schnabel-Salve getroffen.
                                Dann mussten sie abziehen.

                                Am Ende wurde das Frachtgut zwischen den Kriegsschiffen verstaut und aufgeteilt.

                                Und wie so oft war ein Reporter live vor Ort um alles zu dokumentieren.

                                du wirst über kurz oder lang antonia rados arbeitslos machen

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