PLAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAANT doch nicht so viel :D Rein damit, trinken, essen, trainieren, schlafen, freuen
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #2
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Welches ist die effektivste Kreatin Dosis?
Effektive Dosierungen werden später in diesem Artikel untersucht. Aktuelle Studien tendieren dazu, ein Standardprotokoll zu befolgen:
* 20 g / Tag für 5 - 7 Tage ("Ladephase")
* 5 g / Tag für die restliche Zeit des Einnahmezyklus ("Erhaltungsphase")
Ein auf den Anwender zugeschnittener Ansatz besteht darin, die Dosierungen anhand des Körpergewichts zu bestimmen. Eine weit verbreitete Formel ist folgende:
* 0.3 g / kg / Tag für 5 - 7 Tage
* 0.03 g / kg / Tag für den Rest des Einnahmezyklus
Quelle: http://www.team-andro.com/alles-ueber-kreatin.html
können ja mal am ende schauen was sinnvoller ist (jaja ich weiß jeder körper reagiert auf kreatin anders und es spielen noch andere faktoren eine rolle)
Wiege dich mal bitte vor der Kreatineinnahme nach der Ladephase und dann später nochmal mal schauen wer mehr erfolg hat^^
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Langsam geht mir das Thema Kreatin auf den Sack. Schon seit Tagen das gleiche Thema.
Nachfragen und nachlesen ist schön und gut, aber hier wird teilweise so getan, als würde man sich eine Designerdroge von Hulk spritzen!
In der Früh, vorm Frühstück und/oder nach dem Training. Naja... im Endeffekt muss eine bestimme u. zusätzliche Menge einfach nur mal in euren Körper.
Und 7-8 Liter? Willst du überlaufen oder wie? Bleib bei deinen soliden 4 Liter und auch dir wird nichts passieren.
btt
Heute von 11 bis 13 Uhr trainiert. Von 14 Uhr bis 16:15 am Rad und braun gebrannt. Und einen Kampf zwischen Enten und Schwänen mitverfolgt.^^
http://www.bilder-hochladen.net/files/cnia-7-jpg.html
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ich denke mal die schwäne haben den enten gezeigt wo´s lang gehtZitat von VillacherBierLangsam geht mir das Thema Kreatin auf den Sack. Schon seit Tagen das gleiche Thema.
Nachfragen und nachlesen ist schön und gut, aber hier wird teilweise so getan, als würde man sich eine Designerdroge von Hulk spritzen!
In der Früh, vorm Frühstück und/oder nach dem Training. Naja... im Endeffekt muss eine bestimme u. zusätzliche Menge einfach nur mal in euren Körper.
Und 7-8 Liter? Willst du überlaufen oder wie? Bleib bei deinen soliden 4 Liter und auch dir wird nichts passieren.
btt
Heute von 11 bis 13 Uhr trainiert. Von 14 Uhr bis 16:15 am Rad und braun gebrannt. Und einen Kampf zwischen Enten und Schwänen mitverfolgt.^^
http://www.bilder-hochladen.net/files/cnia-7-jpg.html
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Aber sowas von... als erstes waren 4 Enten/Fregatten da und haben Brot gefuttert. Dann sind die zwei Schwäne/Kriegsschiffe angedampft. Allein die Verdrängung der Kriegsschiffe, hat die Fregatten auf die Seite getrieben.
Dann ging es ganz schnell... BAM! Erste Fregatte konnte noch aufs Land ausweichen und Fregatte 2 wurde mit einer Schnabel-Salve getroffen.
Dann mussten sie abziehen.
Am Ende wurde das Frachtgut zwischen den Kriegsschiffen verstaut und aufgeteilt.
Und wie so oft war ein Reporter live vor Ort um alles zu dokumentieren.
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haste dir irgendwas nachm training geschmissen :D?Zitat von VillacherBierAber sowas von... als erstes waren 4 Enten/Fregatten da und haben Brot gefuttert. Dann sind die zwei Schwäne/Kriegsschiffe angedampft. Allein die Verdrängung der Kriegsschiffe, hat die Fregatten auf die Seite getrieben.
Dann ging es ganz schnell... BAM! Erste Fregatte konnte noch aufs Land ausweichen und Fregatte 2 wurde mit einer Schnabel-Salve getroffen.
Dann mussten sie abziehen.
Am Ende wurde das Frachtgut zwischen den Kriegsschiffen verstaut und aufgeteilt.
Und wie so oft war ein Reporter live vor Ort um alles zu dokumentieren.
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du wirst über kurz oder lang antonia rados arbeitslos machenZitat von VillacherBierAber sowas von... als erstes waren 4 Enten/Fregatten da und haben Brot gefuttert. Dann sind die zwei Schwäne/Kriegsschiffe angedampft. Allein die Verdrängung der Kriegsschiffe, hat die Fregatten auf die Seite getrieben.
Dann ging es ganz schnell... BAM! Erste Fregatte konnte noch aufs Land ausweichen und Fregatte 2 wurde mit einer Schnabel-Salve getroffen.
Dann mussten sie abziehen.
Am Ende wurde das Frachtgut zwischen den Kriegsschiffen verstaut und aufgeteilt.
Und wie so oft war ein Reporter live vor Ort um alles zu dokumentieren.
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