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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #2

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    5x die woche trainieren, schiebst du dir gleich ne ladung teso mit rein oder was? mehr als 4x ist beim naturalathlethen eher kontraproduktiv und sowieso unnötig.

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      Zitat von Mimimi
      so donnerstag geht die krea phase los
      plane aufladephase mit 20-20-15-10-5 g/d und dann 5 gramm erhaltungsphase für ca 6 oder 8 wochen.. mal schauen
      werde dann 5mal die woche tranieren, 7-8l wasser am tag und essen ohne ende

      kann ich das crea eig auch löffeln und dann mit wasser runterspülen? nicht weils mega hardcore ist sondern weil sich das schlecht löst laut aussagen von kollegen

      werde das crea dann mit apfelschorle trinken wegen den khs :o
      Nimm puren Apfelsaft, mit Schorle wirste net glücklich werden ; )

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        eine aufladephase ist veraltet und nicht notwendig, dein körper kann eh nur 2-3g verarbeiten alles übershcüssige pisst du wieder rauß.

        also 2-3g pro tag und ich würde traubensaft zum runterspülen nehmen

        weiß nicht welches crea du hast aber das von esn löst sich eig. recht gut

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          und pass auf mit dem essen, wärst nicht der erste der zum michelin männchen wird :D

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            Wieso 20-20-15-10-5? warum nicht 20-20-20-20-20 und dann deine erhaltungsdosis von 5 gramm? welche wissenschaftlichen studien stehen hinter deinem system? :D
            Mir wurde gesagt, dass das mit den kh unnötig ist und du das auch einfach mit wasser runterspülen kannst.

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              ok dann halt nur 4mal :S apfelsaft wird besorgt!
              hab das von esn, jo :)

              hab ich hieraus

              Spoiler: 
              2. lange Aufladephase: Es konnte ebenfalls gezeigt werden, daß bei
              einer täglichen einmaligen Gabe von nur 3 g Kreatin der Spiegel in der
              Muskelzelle nach 28 Tagen den optimalen Wert erreicht (Hultman et al.,
              1996).
              Beide Methoden haben ihre Vorteile: Die lange Aufladephase stellt eine
              geringere körperliche Belastung dar, bei der kurzen Aufladephase kann
              sehr schnell unter optimalen Bedingungen trainiert werden.
              Dabei ist zu bedenken, daß die größte Aufnahme in die Muskelzelle am
              ersten Tag erfolgt. An den darauffolgenden Tagen erhöht sich die
              ausgeschiedene Menge deutlich. Schon am dritten Tag verbleibt mehr als
              zwei Drittel der aufgenommenen Menge nicht im Zellinneren und wird
              daher ungenutzt ausgeschieden (Harris et al., 1992).
              Daraus kann man folgern, daß es durchaus sinnvoll sein kann, zum
              Aufladen an den ersten beiden Tagen in mehreren 5 g-Dosen bis zu 20 g
              Kreatin pro Tag zu sich zu nehmen und die Menge dann schrittweise auf
              eine Erhaltungsdosis von etwa 5 g zu reduzieren. Denkbar wäre eine
              Aufladung durch 20-15-10-5 g/d oder 20-20-15-10-5 g/d mit einer
              Erhaltungsdosis von 5 g/d.

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                Irgendwie verkommt der Thread hier immer mehr zu einem Supplement-FAQ :|

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                  Zitat von Mimimi
                  7-8l wasser am tag und essen ohne ende

                  hihihi :-)

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                    Zitat von holoclaus
                    Irgendwie verkommt der Thread hier immer mehr zu einem Supplement-FAQ :|
                    ich versteh das sowieso nicht ich nehm nachm training nen eiweißshake und das wars müssen ja alle ziemliche schränke sein wenn es ohne das ganze zeug net geht

                    Kommentar


                      ich geh gleich einkaufen...
                      Mir jemand schnelle tipps/rezepte für leckere, proteinreiche gerichte?

                      Kommentar


                        Zitat von Buttercake
                        Zitat von holoclaus
                        Irgendwie verkommt der Thread hier immer mehr zu einem Supplement-FAQ :|
                        ich versteh das sowieso nicht ich nehm nachm training nen eiweißshake und das wars müssen ja alle ziemliche schränke sein wenn es ohne das ganze zeug net geht
                        finde es nicht weiter schlimm, wenn man ein paar supplements zusätzlich nimmt, solange die richtige ernährung nicht zu kurz kommt und man nicht denkt das es wundermittel sind und man nichtmehr richtig trainieren müsste haha :D

                        Kommentar


                          https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/INFO/LM/lmgrup.htm



                          +----------------------------------+--------+
                          | Lebensmittel | Eiweiß pro 100g|

                          Spoiler: 

                          +----------------------------------+--------+
                          | Gelatine | 84.4 g |
                          | Stockfisch tiefgefroren | 75.7 g |
                          | Sojamehl (entfettet) entbittert | 53 g |
                          | Sojaeiweiß texturiert (TVP) | 50 g |
                          | Hartkäse Dreiviertelfettstufe | 38.5 g |
                          | Sojabohne geröstet | 38.4 g |
                          | Hartkäse Magerstufe | 37.9 g |
                          | Hefe | 36 g |
                          | Magermilchpulver | 35.5 g |
                          | Sojabohnen getrocknet | 35.1 g |
                          | Buttermilchpulver | 34.9 g |
                          | Sojafleisch mit Gewürzen trocken | 34.3 g |
                          | Schwein Schinken roh geräuchert | 34 g |
                          | Parmesan | 32.3 g |
                          | Hartkäse | 31.9 g |
                          | Reh Fleisch (mf) frisch gegart | 30.3 g |
                          | Sauermilchkäse Magerstufe | 30 g |
                          | Hase Fleisch (ma) frisch gegart | 29.9 g |
                          | Pferd Fleisch gegart | 29.8 g |
                          | Rind Filet (Lende) (ma) gegart | 29.6 g |
                          | Greyerzer | 29 g |
                          | Hartkäse Rahmstufe | 29 g |
                          | Rumpsteak | 28.9 g |
                          | Rind Fleisch (ma) frisch gegart | 28.9 g |
                          | Bergkäse Vollfettstufe | 28.9 g |
                          | Schwein Eisbein vorn (mf) gegart | 28.9 g |
                          | Hartkäse Vollfettstufe | 28.7 g |
                          | Schwein Fleisch gegart | 28.7 g |
                          | Schwein Kotelett (mf) gegart | 28.7 g |
                          | Emmentaler Vollfettstufe | 28.7 g |
                          | Schweineschnitzel natur | 28.6 g |
                          | Brathähnchen Schenkel gegart | 28.2 g |
                          | Hirsch Fleisch (mf) frisch gegar | 28.1 g |
                          | Bohnen dick getrocknet | 28.1 g |
                          | Kalb Vorderhaxe (mf) gegart | 28 g |
                          | Landjäger | 28 g |
                          | Kalb Fleisch (ma) frisch gegart | 27.9 g |
                          | Rind Fleisch (mf) frisch gegart | 27.6 g |
                          | Fleisch gegart | 27.6 g |
                          | Rind Hackfleisch gegart | 27.6 g |
                          | Schnittkäse Dreiviertelfettstufe | 27.4 g |
                          | Kalb Fleisch gegart | 27.2 g |
                          | Kalb Fleisch (mf) frisch gegart | 27.2 g |
                          | Ziege Fleisch (mf) frisch gegart | 27.1 g |
                          | Steinpilz getrocknet | 27.1 g |
                          | Chester | 27 g |
                          | Schmelzkäse Halbfettstufe | 27 g |
                          | Schaf Fleisch (ma) gegart | 27 g |
                          | Kalb (Kotelett) (mf) gegart | 26.9 g |
                          | Hauskaninchen Fleisch gegart | 26.9 g |
                          +----------------------------------+--------+

                          Kommentar


                            thunfisch mit mozarella und brot :D weng basilicum, win :D

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                              Zitat von Diesel
                              kurze frage:

                              weiß einer ob es gut ist sein handgelenk während des trainings mit bandagen zu festigen?
                              ich trage noch dazu Handschuhe. Oder ist das eher schlecht, weil es die ganze zeit unter spannung steht?


                              danke und grüße

                              Bandagieren macht nur Sinn, wenn du mit dem entsprechenden Körperteil Probleme hast, oder (im Fall der Knie bei Squats z.B.) monströse Gewichte bewegst. Ansonsten stellst du mit ner Bandage ein Gelenk ruhig, das lernen sollte sich selbst zu stabilisieren und sich den steigenden Anforderungen anzupassen.

                              Zum Thema Aufladephase bei Creatineinnahme: Bullshit! :)

                              Kommentar


                                also würdest du direkt 5g/d supplementieren?

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