5x die woche trainieren, schiebst du dir gleich ne ladung teso mit rein oder was? mehr als 4x ist beim naturalathlethen eher kontraproduktiv und sowieso unnötig.
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #2
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Nimm puren Apfelsaft, mit Schorle wirste net glücklich werden ; )Zitat von Mimimiso donnerstag geht die krea phase los
plane aufladephase mit 20-20-15-10-5 g/d und dann 5 gramm erhaltungsphase für ca 6 oder 8 wochen.. mal schauen
werde dann 5mal die woche tranieren, 7-8l wasser am tag und essen ohne ende
kann ich das crea eig auch löffeln und dann mit wasser runterspülen? nicht weils mega hardcore ist sondern weil sich das schlecht löst laut aussagen von kollegen
werde das crea dann mit apfelschorle trinken wegen den khs :o
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ok dann halt nur 4mal :S apfelsaft wird besorgt!
hab das von esn, jo :)
hab ich hieraus
Spoiler:2. lange Aufladephase: Es konnte ebenfalls gezeigt werden, daß bei
einer täglichen einmaligen Gabe von nur 3 g Kreatin der Spiegel in der
Muskelzelle nach 28 Tagen den optimalen Wert erreicht (Hultman et al.,
1996).
Beide Methoden haben ihre Vorteile: Die lange Aufladephase stellt eine
geringere körperliche Belastung dar, bei der kurzen Aufladephase kann
sehr schnell unter optimalen Bedingungen trainiert werden.
Dabei ist zu bedenken, daß die größte Aufnahme in die Muskelzelle am
ersten Tag erfolgt. An den darauffolgenden Tagen erhöht sich die
ausgeschiedene Menge deutlich. Schon am dritten Tag verbleibt mehr als
zwei Drittel der aufgenommenen Menge nicht im Zellinneren und wird
daher ungenutzt ausgeschieden (Harris et al., 1992).
Daraus kann man folgern, daß es durchaus sinnvoll sein kann, zum
Aufladen an den ersten beiden Tagen in mehreren 5 g-Dosen bis zu 20 g
Kreatin pro Tag zu sich zu nehmen und die Menge dann schrittweise auf
eine Erhaltungsdosis von etwa 5 g zu reduzieren. Denkbar wäre eine
Aufladung durch 20-15-10-5 g/d oder 20-20-15-10-5 g/d mit einer
Erhaltungsdosis von 5 g/d.
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finde es nicht weiter schlimm, wenn man ein paar supplements zusätzlich nimmt, solange die richtige ernährung nicht zu kurz kommt und man nicht denkt das es wundermittel sind und man nichtmehr richtig trainieren müsste haha :DZitat von Buttercakeich versteh das sowieso nicht ich nehm nachm training nen eiweißshake und das wars müssen ja alle ziemliche schränke sein wenn es ohne das ganze zeug net gehtZitat von holoclausIrgendwie verkommt der Thread hier immer mehr zu einem Supplement-FAQ :|
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https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/INFO/LM/lmgrup.htm
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| Lebensmittel | Eiweiß pro 100g|
Spoiler:
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| Gelatine | 84.4 g |
| Stockfisch tiefgefroren | 75.7 g |
| Sojamehl (entfettet) entbittert | 53 g |
| Sojaeiweiß texturiert (TVP) | 50 g |
| Hartkäse Dreiviertelfettstufe | 38.5 g |
| Sojabohne geröstet | 38.4 g |
| Hartkäse Magerstufe | 37.9 g |
| Hefe | 36 g |
| Magermilchpulver | 35.5 g |
| Sojabohnen getrocknet | 35.1 g |
| Buttermilchpulver | 34.9 g |
| Sojafleisch mit Gewürzen trocken | 34.3 g |
| Schwein Schinken roh geräuchert | 34 g |
| Parmesan | 32.3 g |
| Hartkäse | 31.9 g |
| Reh Fleisch (mf) frisch gegart | 30.3 g |
| Sauermilchkäse Magerstufe | 30 g |
| Hase Fleisch (ma) frisch gegart | 29.9 g |
| Pferd Fleisch gegart | 29.8 g |
| Rind Filet (Lende) (ma) gegart | 29.6 g |
| Greyerzer | 29 g |
| Hartkäse Rahmstufe | 29 g |
| Rumpsteak | 28.9 g |
| Rind Fleisch (ma) frisch gegart | 28.9 g |
| Bergkäse Vollfettstufe | 28.9 g |
| Schwein Eisbein vorn (mf) gegart | 28.9 g |
| Hartkäse Vollfettstufe | 28.7 g |
| Schwein Fleisch gegart | 28.7 g |
| Schwein Kotelett (mf) gegart | 28.7 g |
| Emmentaler Vollfettstufe | 28.7 g |
| Schweineschnitzel natur | 28.6 g |
| Brathähnchen Schenkel gegart | 28.2 g |
| Hirsch Fleisch (mf) frisch gegar | 28.1 g |
| Bohnen dick getrocknet | 28.1 g |
| Kalb Vorderhaxe (mf) gegart | 28 g |
| Landjäger | 28 g |
| Kalb Fleisch (ma) frisch gegart | 27.9 g |
| Rind Fleisch (mf) frisch gegart | 27.6 g |
| Fleisch gegart | 27.6 g |
| Rind Hackfleisch gegart | 27.6 g |
| Schnittkäse Dreiviertelfettstufe | 27.4 g |
| Kalb Fleisch gegart | 27.2 g |
| Kalb Fleisch (mf) frisch gegart | 27.2 g |
| Ziege Fleisch (mf) frisch gegart | 27.1 g |
| Steinpilz getrocknet | 27.1 g |
| Chester | 27 g |
| Schmelzkäse Halbfettstufe | 27 g |
| Schaf Fleisch (ma) gegart | 27 g |
| Kalb (Kotelett) (mf) gegart | 26.9 g |
| Hauskaninchen Fleisch gegart | 26.9 g |
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Zitat von Dieselkurze frage:
weiß einer ob es gut ist sein handgelenk während des trainings mit bandagen zu festigen?
ich trage noch dazu Handschuhe. Oder ist das eher schlecht, weil es die ganze zeit unter spannung steht?
danke und grüße
Bandagieren macht nur Sinn, wenn du mit dem entsprechenden Körperteil Probleme hast, oder (im Fall der Knie bei Squats z.B.) monströse Gewichte bewegst. Ansonsten stellst du mit ner Bandage ein Gelenk ruhig, das lernen sollte sich selbst zu stabilisieren und sich den steigenden Anforderungen anzupassen.
Zum Thema Aufladephase bei Creatineinnahme: Bullshit! :)
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