mimimi grade gesehen der unwissende kennt das readmore app nicht :Q!
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #2
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Zitat von LaasSo traurig es sich anhört aber man muss einfach essen essen essen bis es einem schon fast oben wieder rauskommt. Entweder isst vernünftig oder lässt die sache gleich bleiben (erspare dir nur frustration)
Wie hier immer übertrieben wird was essen angeht...
Den Tagesverbrauch an Kcal ausrechnen und ~15% draufschlagen. Wiegen nicht vergessen, da die Rechner nie genau sind. Solltet ihr merken, dass ihr nicht zunehmt, müsst ihr eben noch mal ein paar Prozent mehr essen. Das reicht für ein gesundes Wachstum. Wichtig dabei ist auch in welcher Form ihr die Kcal zu euch nehmt. Sinnvoll ist es erstmal das benötigte Eiweiß abzuziehen (1g Eiweiß=4,1kcal). Dazu kommen noch ordentlich Kohlehydrate (1g Kohlehydrate= ebenfalls 4,1kcal) und gute Fette (1g Fett=9,3kcal). Da reichen 10g am Tag dicke, ist aber auch echt nicht wild wenn es mehr sind. Ist nicht immer einfach mit den Fetten.
Bin selber gerade am Zunehmen und gönne mir täglich ~3100kcal und muss sagen, dass ich mich nie auch nur annähernd schlecht fühle. Im Gegenteil. Ich teil mir das ganze in 6 Mahlzeiten ein und kann diese meistens sogar fast genießen.
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Gast
bin mal auch am trainieren, obwohl gar keine lust. Aber wie man so schön sagt "von nichts kommt nichts"!Laas postete
so ich fahr dann mal zum training ^^
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same. Könnte den ganzen Tag essen. Essen mit das schönste im Leben! :DZitat von Audacity of Hugewie kann man appetitlos sein? bin darauf völlig neidisch. könnte sogar nach ner riesen portion (egal ob junk-food oder nicht) nach ner halben stunde wieder futtern und muss mich daher jederzeit zusammenreissen nicht zu viel zu essen. FML!
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Ich finde es am leichtesten, wenn man Nahrungsmittel da hat, wie man schnell zwischendurch essen kann. Immer Früchte, viele Sorten Nüsse, Maiswaffeln, Dosenthunfisch, Würstchen etc im Haus haben, die man sofort reinstopfen kann. Ich glaube hier tun sich die Leute eher mit der Zubereitung schwer, als mit der eigentlichen Aufnahme.
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leute bitte flamed mich nicht, aber hab mal ne frage. ich trainiere jetzt seit nem jahr nach dem trainingsplan von meinem trainer und sehe, dass die pläne hier und von vielen komplett anders aussehen. ich denk der wird mir ja keinen mist erzählen oder? also ich trainiere im moment so.
tag 1:
- flachbank 4 Sätze
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 30° 4 Sätze
- Frontheben Seil 3 Sätze
- Butterfly 4 Sätze
- Bauch 4 Sätze
- Arnold Special 4 Sätze(so nennt die mein Trainer, mein das http://www.youtube.com/watch?v=1wrxsnkd-RQ)
- Triceps 3 Sätze
tag 2:
- Latzug einzelen 4 Sätze
- Latziehen zur Brust 4 Sätze
- Rudern breit 4 Sätze
- Rücken unten 4 Sätze
- 2 x Beinübung an Maschinen jeweils 4 Sätze
- Bizeps 3 Sätze
Wie gesagt trainiere jetzt ein Jahr und habe vorhin 105 Kg gewogen und stark abgenommen auf ca 82 Kg durch Ernährung und Sport. Bin jetzt mittlerweile wieder bei so ca. 88 Kg auch durch Muskeln denk(hoff) ich.... Also mein Bizeps ist deutlich gewachsen in dem Jahr und auch sonst erkennt man Ansätze, aber wie gesagt ich sehe halt immer komplett andere Pläne und jeder erzählt was anderes....
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finde ist zu viel beintrainingZitat von Dr.BOBleute bitte flamed mich nicht, aber hab mal ne frage. ich trainiere jetzt seit nem jahr nach dem trainingsplan von meinem trainer und sehe, dass die pläne hier und von vielen komplett anders aussehen. ich denk der wird mir ja keinen mist erzählen oder? also ich trainiere im moment so.
tag 1:
- flachbank 4 Sätze
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 30° 4 Sätze
- Frontheben Seil 3 Sätze
- Butterfly 4 Sätze
- Bauch 4 Sätze
- Arnold Special 4 Sätze(so nennt die mein Trainer, mein das http://www.youtube.com/watch?v=1wrxsnkd-RQ)
- Triceps 3 Sätze
tag 2:
- Latzug einzelen 4 Sätze
- Latziehen zur Brust 4 Sätze
- Rudern breit 4 Sätze
- Rücken unten 4 Sätze
- 2 x Beinübung an Maschinen jeweils 4 Sätze
- Bizeps 3 Sätze
Wie gesagt trainiere jetzt ein Jahr und habe vorhin 105 Kg gewogen und stark abgenommen auf ca 82 Kg durch Ernährung und Sport. Bin jetzt mittlerweile wieder bei so ca. 88 Kg auch durch Muskeln denk(hoff) ich.... Also mein Bizeps ist deutlich gewachsen in dem Jahr und auch sonst erkennt man Ansätze, aber wie gesagt ich sehe halt immer komplett andere Pläne und jeder erzählt was anderes....
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:D sry wollte sarkastisch klingen. Würde Kniebeugen machen wenn du deine Beine schlecht trainiert findest kannste deine 2 Übungen auch noch machen. Im großen und ganzen find ich deinen plan bißchen zu viel aber wenn du fortschritte machst wieso nicht? ansonsten wkm...Zitat von Dr.BOBokay also 1 übung weg oder wie ?
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Btw, Story zum Thema Beine. Waren bei mit gestern dran, war noch beim Brusttraining und sah zwei Südländische Jungs, denke so mitte 20, passende Friese, also schön kurz und an den Seiten faktisch keine Haare, bissel am Oberkörper hatten sie wohl regelmässig gemacht, die an der schrägen Beinpresse zugange waren. Lockeres Aufwärmen mit 2 x15kg auf jeder Seite, steigern bis 4 Scheiben / Seite und sich abschiessen mit 5 Scheiben. Dachte ich mir: ok das kannst du doch auch. Aufwärmen mit 5 Scheiben / Seite und dann 2x8 Sätze mit insgesamt 20 Scheiben. Deren Blicke waren echt grandios. Da machts gleich doppelt soviel Spass. :D
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