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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #2

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    Zitat von sysop

    ich trinke meine shakes auch seit jahren mit milch. würde mich eher nicht als blutigen anfänger bezeichnen, aber als ich es das erste mal mit wasser probiert hatte, kam mir fast die galle hoch. darauf auf die erfahrenheit des trainierenden zu schließen ist käse.

    what?(

    und ich hab die früher IMMER mit wasser (+dextrose) getrunken - das war das ekelhafteste was ich je gemacht habe, viel ekliger als MQ oder leinöl pur.. hätte ich gewusst dass man die auch mit milch trinken kann hätte ich mir einiges ersparen können.

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      milch mit honig+ american cookies.. krank sein 4tw -_- wenn ich sonntag nicht fit bin rast ich aus :S

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        hi zusammen
        ich hätte gerne ein paar anregungen und tips zu meinem trainingsplan.
        alle übungen werden mit 3x8-10 wiederholungen ausgeführt.
        ich wiege 72 kg bei 186cm. körperfettanteil sollte sehr niedrig sein, da ich immer sehr viel sport gemacht habe. den aufgeführten plan mache ich so seit circa 2-3 monaten. ich gehe jeden 2ten oder 3ten tag trainieren.

        tag 1:

        kabelzug rudern breit
        buttefly reverse
        latziehen brust eng
        langhantel bizeps
        iso schulter übung an einer maschine
        unterer rücken (Hyperextensions)


        tag 2:

        bankdrücken
        butterfly
        trizeps an einem seilzug oder dips
        beinpresse
        bauch


        ich habe mir natürlich einiges hier durchgelesen und gesehen, dass hier viele auf die freien übungen stehen, die viele muskelgruppen beanspruchen. ich habe leider einen kreuzbandriss und traue mir auch bei den meisten dieser übungen (besonders wenn sie den rücken involvieren) eine korrekte ausführung nicht so ganz zu, weshalb diese übungen für mich eher wegfallen. einige hinweise/tips wären trotzdem sehr hilfreich.

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          -Butterfly reverse +latziehen

          Bizeps vllt mehr trainieren? Weiß ja deine Vorstellung nicht

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            T-6 Stunden! Der Countdown läuft!!!!!!! :D

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              gerade nix mehr gerafft shaker fallen gelassen ganze küche vollgespritzt mit whey ich geh besser pennen

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                Zitat von bla
                hi zusammen
                ich hätte gerne ein paar anregungen und tips zu meinem trainingsplan.
                alle übungen werden mit 3x8-10 wiederholungen ausgeführt.
                ich wiege 72 kg bei 186cm. körperfettanteil sollte sehr niedrig sein, da ich immer sehr viel sport gemacht habe. den aufgeführten plan mache ich so seit circa 2-3 monaten. ich gehe jeden 2ten oder 3ten tag trainieren.

                tag 1:

                kabelzug rudern breit
                buttefly reverse
                latziehen brust eng
                langhantel bizeps
                iso schulter übung an einer maschine
                unterer rücken (Hyperextensions)


                tag 2:

                bankdrücken
                butterfly
                trizeps an einem seilzug oder dips
                beinpresse
                bauch


                ich habe mir natürlich einiges hier durchgelesen und gesehen, dass hier viele auf die freien übungen stehen, die viele muskelgruppen beanspruchen. ich habe leider einen kreuzbandriss und traue mir auch bei den meisten dieser übungen (besonders wenn sie den rücken involvieren) eine korrekte ausführung nicht so ganz zu, weshalb diese übungen für mich eher wegfallen. einige hinweise/tips wären trotzdem sehr hilfreich.
                beine werden etwas vernachlässigt, kann das sein? falls es denn wirklich unbedingt diese übungen sein sollen (was ich für gelinde gesagt suboptimal halte):

                tag 1:

                kabelzug rudern breit
                latziehen brust eng
                unterer rücken (Hyperextensions)
                butterfly reverse
                iso schulter übung an einer maschine
                langhantel bizeps

                tag 2:

                bankdrücken
                butterfly
                trizeps an einem seilzug oder dips
                beinpresse
                bauch

                Kommentar


                  Zitat von ponzi
                  Zitat von sysop

                  ich trinke meine shakes auch seit jahren mit milch. würde mich eher nicht als blutigen anfänger bezeichnen, aber als ich es das erste mal mit wasser probiert hatte, kam mir fast die galle hoch. darauf auf die erfahrenheit des trainierenden zu schließen ist käse.

                  what?(

                  und ich hab die früher IMMER mit wasser (+dextrose) getrunken - das war das ekelhafteste was ich je gemacht habe, viel ekliger als MQ oder leinöl pur.. hätte ich gewusst dass man die auch mit milch trinken kann hätte ich mir einiges ersparen können.
                  meine ehemalige englisch-lk-lehrerin ist deutsche meisterin im bb. durch sie bin ich damals zum sport gekommen und wir haben auch viel über die einnahme von shakes diskutiert. sie hat shakes auch nur mit milch runterbekommen und das auf dem level.

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                    Wie hier manche Trainingspläne verbessern mit nosense übungen. Hauptsache keine Grundübungen in den Plan knallen, wa?

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                      liess halt mal den ganzen post
                      ich habe mir natürlich einiges hier durchgelesen und gesehen, dass hier viele auf die freien übungen stehen, die viele muskelgruppen beanspruchen. ich habe leider einen kreuzbandriss und traue mir auch bei den meisten dieser übungen (besonders wenn sie den rücken involvieren) eine korrekte ausführung nicht so ganz zu, weshalb diese übungen für mich eher wegfallen. einige hinweise/tips wären trotzdem sehr hilfreich.
                      wenn er weder kniebeugen noch kreuzheben machen möchte (und er ist sich bewusst, dass es suboptimal ist) dann bringt es nichts ihm das trotzdem in den plan zu knallen.

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                        Zitat von holoclaus
                        beine werden etwas vernachlässigt, kann das sein? falls es denn wirklich unbedingt diese übungen sein sollen (was ich für gelinde gesagt suboptimal halte):

                        tag 1:

                        kabelzug rudern breit
                        latziehen brust eng
                        unterer rücken (Hyperextensions)
                        butterfly reverse
                        iso schulter übung an einer maschine
                        langhantel bizeps

                        tag 2:

                        bankdrücken
                        butterfly
                        trizeps an einem seilzug oder dips
                        beinpresse
                        bauch
                        also wie gesagt kniebeugen kommen wegen kreuzbandriss nicht in frage (beinpresse ist auch schon so eine sache bei der ich mir nicht sicher bin, ob das wirklich gut ist) und kreuzheben möchte ich vorerst zumindest auch eher nicht machen. ich könnte noch eine übung für die waden reinnehmen.
                        wären klimmzüge (untergriff) statt latziehen (brust) sinnvoll?

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                          ja, sehr sogar

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                            nagut, dann werde ich das mal testen und die klimmzüge vermutlich am besten als erstes machen richtig?

                            Kommentar


                              Zitat von bla
                              nagut, dann werde ich das mal testen und die klimmzüge vermutlich am besten als erstes machen richtig?
                              ja.

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                                was hälst du noch von dips, frontdrücken, lh-rudern ?! da bräuchtest du dir doch auch kaum sorgen machen und diese übungen verbessern deinen plan um gefühlte 378 % :)

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