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Danke für die Übungen Archy, die werde ich machen. Auspendeln hatte der Doc mir auch empfohlen, hatte ich ganz vergessen zu schreiben.
Dips kann ich vergessen, da bekomme ich ganz üble Schmerzen von. Aufrechtes Rudern habe ich seit das angefangen hat weh zu tun nur noch an der Maschine gemacht, aber das geht bei unserer nicht so wirklich auf die Schultern.
Der Doc meinte, dass ich alles andere trainieren kann und auch soll, solange ich keine Schmerzen davon bekomme. Also Rücken und Armtraining kann ich machen. Bei Brusttraining ist nur Butterfly und Schrägbank mit Kurzhantel ohne Schmerzen zu machen.
: Also richtig hartes Training mit schweren Gewichten ist natürlich nicht drin.
Ich glaub mit aufrechtem Rudern meinst du was anderes als ich. Meinte diese Maschine:
http://www.technogym.com/media/immagini/1836_219_low_row_diago_big.jpg
Ich habe nur eine Übung genannt, die auch die Schultern belastet und bei der man weder nach oben, noch nach vorne drückt :D Bei Schulterschmerzen würde ich auch Dips noch vor BD streichen.
Rückziehen klingt doch vernünftig.
oBAEMa schrieb
Danke für die Übungen Archy, die werde ich machen. Auspendeln hatte der Doc mir auch empfohlen, hatte ich ganz vergessen zu schreiben.
Dips kann ich vergessen, da bekomme ich ganz üble Schmerzen von. Aufrechtes Rudern habe ich seit das angefangen hat weh zu tun nur noch an der Maschine gemacht, aber das geht bei unserer nicht so wirklich auf die Schultern.
Der Doc meinte, dass ich alles andere trainieren kann und auch soll, solange ich keine Schmerzen davon bekomme. Also Rücken und Armtraining kann ich machen. Bei Brusttraining ist nur Butterfly und Schrägbank mit Kurzhantel ohne Schmerzen zu machen.
: Also richtig hartes Training mit schweren Gewichten ist natürlich nicht drin.
Ich glaub mit aufrechtem Rudern meinst du was anderes als ich. Meinte diese Maschine:
http://www.technogym.com/media/immagini/1836_219_low_row_diago_big.jpg
Diese Maschine hat nix mit aufrechtem Rudern zu tun, Das ist aufrechtes Rudern.
mo brust/schultern cardio 5km rudern
di rücken/arme cardio 5km rudern
mi beine/bauch
do brust schultern anschl. basketball
fr rücken/arme cardio 5km rudern.
so sieht mein plan aus bis zum sommer.
habe ja meine "diät" begonnen. nur das rudern ist dazu gekommen. verichte im vergleich zu vorher auf süßen kram und esse ca. 30% weniger und baller mehr eiweiß rein.
Bewegst du derart wenig Gewicht oder warum so viele Sätze beim Abreizen? Bei mir sind die Titten nach 5x5-6 Schrägbank und 1x12 Kabelzug topdown und 1x12 Kabelzug bottomup total dicht...
Probiers halt aus, ich würde bei so hoher Frequenz 6-8 Sätze für große Muskeln und 2-4 Sätze für kleine Muskeln machen. Aber du bist halt mehr so der Volumenboi, der alle 4 Wochen sein Programm ändert.
5x5 ist eigentlich so konzipiert, dass man danach platt ist. Habe ich ja schon mal dargestellt, dass bei 5x5 eigentlich immer 3 Sätze Muskelversagen sein müssen.
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