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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #2

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    Wenn du Hunger hast -> JA!

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      http://www.andro-shop.com/Proteine-Eiweiss/Mehrkomponenten/Best-Body-Nutrition-Premium-Pro-750g.html

      In punkto Löslichkeit , das beste MKP was ich bisher hatte. Schoko zu empfehlen , Vanille eher nicht , da chemisch schmeckender Abgang.

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        gerhard schrieb
        mit was modifiziert ihr euren mq?^^
        ich mache seit einiger zeit vanilla casein von ESN dazu und obendrauf etwas milch (damit es zur gleichmäßigen masse wird) und paar tropfen von sonem low-carb sirup (sauerkirsch) was ich mir mal gekauft hatte. seitdem ich das einmal aus lust und laune ausprobiert hab MUSS ich das seitdem jeden tag essen. am liebsten noch mit irgendwelchen früchten.

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          cr8 schrieb
          ready schrieb
          trainier jetzt seit ca einem halben jahr richtig d.h. 6 mal die woche und habe bis jetzt 5 kg zugenommen. von 70 auf 75 kg. (ganzkörpertraining) würde jemand, der ahnung hat bitte :), mir zu nem splitt raten oder noch mit ganzkörpertraining weitermachen? und wenn ja in welchem rhythmus was trainieren :-)
          Wenn du mit deinem GK-Plan noch Fortschritte machst, warum dann nicht weitermachen? Solltest du jedoch merken, dass du wegen steigender Trainingsintensität ( steigende Gewichte) nicht mehr dein komplettes Training anständig durchziehen kannst, dann solltest du wechseln.
          6 mal gk pro woche halte ich für... gewagt.

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            "Gewagt" ist sehr diplomatisch ausgedrückt :)

            Ich hätte eher den Begriff "schwachsinnig" verwendet ;)

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              y0
              kreuzheben ist im wkm-plan als beinübung vorgesehen oder? ist es normal, dass ich jedoch praktisch überhaupt nichts in den oberschenkeln spüre? die ausführung ist laut anderen trainierenden richtig. kann es sein dass meine beine meinem rücken einfach zu weit vorraus sind? beinpresse mache ich 3x10 200kg. kreuzheben mit 40 kilo gewichten.
              und wenn ja sollte ich dann nicht besser eine beinübung dazugeben?

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                TE1
                Kniebeuge
                Bankdrücken
                Kreuzheben
                Dips


                TE2
                Kniebeugen
                Military Press
                LH-Rudern
                Klimmzüge

                machts sinn bei 4x training pro woche?
                Montag TE1,Mittwoch TE2,FreitagTE1,SonntagTE2,DienstagTE1 usw.

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                  Beinpresse ist wie schon so oft erklärt keine repräsentative Übung, also nichtssagend!


                  Machst du Deadlifts oder rumänisches KH? Falls du Deadis machst, kanns sein, dass du sie falsch machst (andere Trainierende sind oft dümmer als man selbst) oder deine Beine etwas vorne liegen, was die Entwicklung angeht. Arbeit bekommen sie in jedem Fall ab, wenn die Übung korrekt ausgeführt wird.

                  Kommentar


                    Beide TEs beinhalten Squats und du hast jeweils nur einen Tag Pause dazwischen. Wäre mir deutlich zu wenig Erholung.

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                      dann lieber 1x Kniebeugen raus oder 1x Trainignstag weniger?

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                        Ich würde die 2te Option wählen. Squats sind ne tolle Übung und mir wäre in dem Falle die Regeneration wichtiger ;)

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                          Wäre es verkehrt wenn einen 4er Splitt stattdessen machen würde?
                          Habe die Zeit 4x pro Woche und würde diese auch ausnutzen.

                          Sprich:
                          TE1:Kniebeuge
                          Bankdrücken
                          TE2:Kreuzheben
                          Dips
                          TE3:Kniebeugen
                          Military Press
                          TE4:
                          LH-Rudern
                          Klimmzüge

                          Die Reg.Phase wäre dann lang genug..

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                            archY schrieb
                            "Gewagt" ist sehr diplomatisch ausgedrückt :)

                            Ich hätte eher den Begriff "schwachsinnig" verwendet ;)
                            ich war zu faul für eine ausführliche belehrung, wollte aber gleichzeitig den guten ton wahren :)

                            Kommentar


                              archY schrieb
                              Beinpresse ist wie schon so oft erklärt keine repräsentative Übung, also nichtssagend!


                              Machst du Deadlifts oder rumänisches KH? Falls du Deadis machst, kanns sein, dass du sie falsch machst (andere Trainierende sind oft dümmer als man selbst) oder deine Beine etwas vorne liegen, was die Entwicklung angeht. Arbeit bekommen sie in jedem Fall ab, wenn die Übung korrekt ausgeführt wird.
                              mache deadlifts. was könnte denn der hauptfehler sein dass es nicht so stark auf die beine geht? versuche sie so zu machen, wie wie in den rippetoe-videos.

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                                Werden dir da die Einheiten net etwas kurz? :)

                                Der Hauptfehler, dass du Deadis nicht gut in den Beinen spürst (wenn man sie denn in den Beinen spüren will...bei mir sind sie erste Übung am Rückentag) kann sein, dass du dich nicht auf die Beine konzentrierst. Stemm deine Füße mit aller Kraft in den Boden und versuch ihn unter dir "wegzudrücken".

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