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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #2

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    Hugger schrieb
    bizepcurls?? :D

    heute auch schön rücken trainiert. schade nur das mein studio zu leichte kurzhanteln für rudern hat :(
    keine 50kg KH wie bei McFit? -_- ;D

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      in dem studio bei meinem kollgen hab ich auch mal trainiert. die haben sogar 60er

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        Nach dem Motto: Nicht das man es braucht, aber nice to have ...

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          haha isso, rudern mit 40 kilo geht zwar, aber die ausführung wär schlimmer als in hardcore bodybuilding videos xD

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            http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/161/product/Trainingsplan-Fettverbrennung

            Is der gut, wenn man Cardio und Krafttraining trennen will? Also den Plan machen und an den Tagen dazwischen laufen/schwimmen

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              finden den jetzt bissl vollgepackt

              auf andro gabs mal einen ziemlich guten

              Spoiler: 

              Tag 1
              Kniebeugen
              Ausfallschritte
              Bankdrücken
              Kurzhantel Rudern
              Dips

              Tag 2 – Pause

              Tag 3
              Beinpresse
              Dead Lift
              Stehende Military Press
              Kurzhantel Bankdrücken
              Klimmzüge

              Tag 4 – Pause

              Tag 5
              Frontkniebeugen
              Bankdrücken an der Maschine
              Stehendes Rudern
              Sitzendes Rudern (Kabelzug)

              Tag 6 and 7 – Pause


              an den freien tagen kannste dann laufen wie du willst, solltest jedoch auf deinen körper hören.

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                Hab mal den #1 um diesen Link geupdated

                http://www.lebensmittel-tabelle.de/highprot.html

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                  hugger poste ma pix um deine cengizness besser einzuschätzen ;)

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                    hab ich schon. durchforste den ersten thread junger padawan! :>

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                      Wir haben 25er Scheiben in Massen :) Kann nicht verstehen, wie ein Studio man grade 2 20er haben kann? Ist in meinen Augen kein Studio dann.

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                        Liebe Readmore-Athleten,

                        Ich trainiere seit kurzem und habe mich Intensiv mit den Themen Training und Ernährung befasst.
                        Ich ernähre mich auch bewusst, allerdings fehlt mir ein wenig das Gemüse im Speiseplan...

                        Was esst ihr so? Was könnt ihr empfehlen? ( Blumenkohl und Brokkoli müssen leider ausfallen, da ekelhaft)


                        Außerdem wüsste ich gern, welche Nahrungsmittelergänzung (Shakes oder ähnliches, kenne mich da nicht aus) ihr empfehlen könnt. Habe leider nicht die Zeit für 6-7 Mahlzeiten und komme daher meistens nicht auf die Kcal-, Eiweiß-, etc.- Menge, die sinnvoll wäre.

                        Danke für die Hilfe...

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                          verdammt ich hätte jetzt brokkoli gesagt. :) naja und dann ess ich noch rosenkohl. was auch nicht schlecht ist, sind weiße bohnen oder mais.

                          du musst keine 6-7 mahlzeiten essen. es reicht auch frühstück mittag und abendbrot (das aber ordentlich und mit bedacht). vorm schlafengehen dann noch was eiweißhaltiges zum regenerieren (quark).

                          bei den supps nehmen hier viele whey shakes nach dem aufstehen und nach dem training.

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                            zim schrieb
                            rohes fettarmes fleisch, soso. was denn z.b.?
                            rinderfilet.. quasi rindercarpaccio (mit zitronensaft)
                            kannst auch z.b. ruccola dazu tun, aber auf sowas verzicht ich in der regel^^

                            Kommentar


                              wenn man das geld für rionderfilet hat... warum nich :D

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                                kauf einfach ne kuh - fleisch wächst nach

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