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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #2

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    Welche 2-4 Wochen?

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      snook schrieb
      Habe mal im vierten Stock ohne Aufzug gewohnt. Sagen wir mal es war nach dem Beintraining jedes Mal eine besondere Erfahrung ;-).


      Nehme Krea nicht gerne so lange. Bekomme irgendwann Magenprobleme (in Aufladephase sowieso...). Krea-Spiegel sinken ja aber auch nur sehr langsam ab. Schätze also, dass ich weitere 2-4 Wochen immer noch einen gut erhöhten Spiegel habe. Korrigier mich, falls ich mich irre.
      //Auf deine Frage, warum ich Krea nichtaich in Defiphase nehme.

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        Achso. Ja, stimmt. Der Creatinlevel fällt meines Wissens nach erst nach 6 Wochen wieder auf den Ausgangslevel.

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          wenn man mit shakes anfängt=? was ist besser? ESN Designer Whey, ESN IsoWhey Hardcore oder sowas?
          http://www.andro-shop.com/Proteine-Eiweiss/Mehrkomponenten/Weider-Protein-80-Plus-500g.html

          oder http://www.andro-shop.com/Proteine-Eiweiss/Mehrkomponenten/ESN-Elite-Pro-Complex-1000g-Standbeutel.html

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            Mindestens n Iso Whey Superhardcore Hydrolisat!

            ...n gaaaanz normales MKP oder das Designer Whey ;)

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              okay aber MKP oder Designer Whey ist wurscht oder?

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                Einziger wirklicher Unterschied: im ersten, dem Pro80, sind Vitamin B6 + Calcium enthalten. Im anderen nicht. Die restlichen Nährstoffe weichen lediglich in sehr geringer Menge zueinander ab und sind sowieso eher zweitrangig. Denke dir Geht es einfach um das enthaltene Protein.
                => Nimm einfach ein ganz normales Whey wie das ESN Designer oder Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard.


                // In Zukunft werde ich mir Begründungen sparen, da archy ein kleiner Sebastian Vettel ist.

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                  Für nen Anfänger auf jeden Fall! Erstmal trainieren, an den nötigen Proteinbedarf denken und den decken!

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                    ich bin so platt vom training und nun noch hühnchen mit reis haha :D

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                      @ archy wiedecke ich den denn? geh regelmässig fitnesstudio und nehme weder an masse noch kraft wirklich zu, obwohl ich regelmässig pumpe, die übung langsam udn sauber ausführe und sogar auf alkohl etc verzcihte. bin derzeit bankdrücken bei 40kg

                      zu mir 194cm und 76 kg -> lauch

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                        essen... und jetzt sag bitte nicht dass du schon viel isst -_-

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                          2g eiweiß/ kg körpergewicht decken den eiweißbedarf

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                            finde schon esse 4-5 brote bis mittags, dann mittagessen, zwischendurch 2 brote + joghurt und abends nochmal mittagessen/salat/brot/nüsse

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                              Dein Training hat nicht viel mit der Massezunahme zu tun. Wie eben erwähnt, ist die Ernährung das A und O. Jeder der keine Masse draufpackt, ist falsch. Meistens zu wenig. Decke deinen Eiweissbedarf mit ca 2-3g/kg Körpergewicht und addiere einfach zu den Mahlzeiten Kohlenhydrate und Gemüse. Der Rest sollte dann n Kinderspiel sein.

                              Brote sind keine Mahlzeit ;)

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                                Die beiden Texte lesen. Danach bist du aufgeklärt und weißt wie du dich ernähren musst.

                                http://www.team-andro.com/ernaehrung-fuer-anfaenger.html

                                http://www.team-andro.com/ernaehrung-fuer-anfaenger-2.html


                                (die Links sind übrigens auch im Startpost enthalten)

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