Welche 2-4 Wochen?
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Bodybuilding/Fitness/Ernährung Sammelthread #2
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//Auf deine Frage, warum ich Krea nichtaich in Defiphase nehme.snook schrieb
Habe mal im vierten Stock ohne Aufzug gewohnt. Sagen wir mal es war nach dem Beintraining jedes Mal eine besondere Erfahrung ;-).
Nehme Krea nicht gerne so lange. Bekomme irgendwann Magenprobleme (in Aufladephase sowieso...). Krea-Spiegel sinken ja aber auch nur sehr langsam ab. Schätze also, dass ich weitere 2-4 Wochen immer noch einen gut erhöhten Spiegel habe. Korrigier mich, falls ich mich irre.
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wenn man mit shakes anfängt=? was ist besser? ESN Designer Whey, ESN IsoWhey Hardcore oder sowas?
http://www.andro-shop.com/Proteine-Eiweiss/Mehrkomponenten/Weider-Protein-80-Plus-500g.html
oder http://www.andro-shop.com/Proteine-Eiweiss/Mehrkomponenten/ESN-Elite-Pro-Complex-1000g-Standbeutel.html
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Einziger wirklicher Unterschied: im ersten, dem Pro80, sind Vitamin B6 + Calcium enthalten. Im anderen nicht. Die restlichen Nährstoffe weichen lediglich in sehr geringer Menge zueinander ab und sind sowieso eher zweitrangig. Denke dir Geht es einfach um das enthaltene Protein.
=> Nimm einfach ein ganz normales Whey wie das ESN Designer oder Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard.
// In Zukunft werde ich mir Begründungen sparen, da archy ein kleiner Sebastian Vettel ist.
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Dein Training hat nicht viel mit der Massezunahme zu tun. Wie eben erwähnt, ist die Ernährung das A und O. Jeder der keine Masse draufpackt, ist falsch. Meistens zu wenig. Decke deinen Eiweissbedarf mit ca 2-3g/kg Körpergewicht und addiere einfach zu den Mahlzeiten Kohlenhydrate und Gemüse. Der Rest sollte dann n Kinderspiel sein.
Brote sind keine Mahlzeit ;)
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