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Rotatoren (Schulter) trainieren

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    Rotatoren (Schulter) trainieren

    hallo zusammen,

    folgendes problem. ich hab schmerzen in der schulter und war beim arzt deswegen.
    diegnose: schleimbeutel-entzündung in der schulter.
    grund: meine brustmuskulatur ist stärker ausgeprägt als die rücken-/schultermuskulatur. und so kommt es das der muskel mein gelenk schräg nach vorne zieht. das gelenk steht schief und reibt dann halt immer aneinander.

    der arzt meinte, dass ich die rotatoren (das sind 3 kleine muskel hinten in der schulter) trainieren soll.

    so nun meine frage: kennt ihr spezielle übungen die ich zuhause machen kann. hab verschiedene kurzhanteln und eine langhantel zuhause..... allerdings habe ich keine bank. somit nur übungen im stehen. kennt ihr welche die gut sind. videos zur ausführung? tipps und tricks. worauf muss man achten.

    PS: ich mach seit 4 jahren boxen. da kann ich aber leider nicht so gezielt die schultern während des trainings trainieren.

    thx 4 help

    #2
    hatteste wohl schön auf diskomuskeln trainiert?

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      #3
      Junge schonmal was von google gehört?

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        #4
        überleg mal warum sie rotatoren heissen dann kannste dir auch selber denken wie du sie trainieren kannst ...

        wichtig beim rotatorentraining ist niemals hohe gewichtze zu benutzen...

        Kommentar


          #5
          mach am besten 2monate pause mit brust( nach vorne trainieren) und geh mehr auf lat und allgemein rücken. und wegen den rotatoren, frag einfach dein fitnesstrainer?!

          Kommentar


            #6
            http://www.muscle-corps.de/609-rotatorentraining.htm

            hf und gute besserung

            Kommentar


              #7
              L-Flys!
              aber nicht übertreiben, regelmäßig auf jeder seite ~15wdh mit 2-3kg gewicht sollte reichen solange du die übung richtig machst und wirklich nur die rotatoren arbeiten.

              seitheben vorgebeugt im normalen rückentraining trainiert die als netten nebeneffekt auchnoch etwas mit.

              ganz allgemein in zukunft keine muskuläre dysbalancen mehr zulassen, also ausgewogen trainieren.
              und auf übungen mit unnatürlicher bewegung wie nackendrücken oder klimmzug/latziehen zum nacken verzichten!

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                #8
                genau das gleiche hab ich auch und war deswegen am Freitag beim arzt ^^ . Geh auf jeden Fall (auch) ins Studio frag zu Not nen Trainer und mach dort die Übungen bzw train allgemein den ganzen Rücken.
                Gl und gute Besserung Bro

                Kommentar


                  #9
                  Aktuelle Men's Health. Rotatoren Trainng.

                  Kommentar


                    #10
                    du gehst seit 4 jahren boxen, aber hast keine ahnung von training? inner disco oder was?

                    Kommentar


                      #11
                      EpicBeardMan postete
                      http://www.muscle-corps.de/609-rotatorentraining.htm

                      hf und gute besserung
                      this!
                      einfach 2-3 übungen daraus aussuchen und sollte laufen (L-Flys sind z.B. top, oder eben am kabelzug)
                      wichtig ist aber egal bei welcher übung: wenig gewicht und 15-20 wdh. und die übungen langsam sauber und ohne schwung ausführen.

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                        #12
                        die übungen wie oben genannt.. einfach kleinere gewichte (also eher 15-20 wdh dann)

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                          #13
                          kgpforever postete
                          du gehst seit 4 jahren boxen, aber hast keine ahnung von training? inner disco oder was?
                          Gibt genug Boxer, die kein klassisches Krafttraining betreiben. Demzufolge lernt man da auch nichts über Rotatoren.

                          Kommentar


                            #14
                            noobhans postete
                            kgpforever postete
                            du gehst seit 4 jahren boxen, aber hast keine ahnung von training? inner disco oder was?
                            Gibt genug Boxer, die kein klassisches Krafttraining betreiben. Demzufolge lernt man da auch nichts über Rotatoren.
                            genau das !

                            das meiste was wir machen sind halt liegestütz. und dann halt noch einpaar andere übungen. mit hanteln oder so wird sehr wenig trainiert.

                            und ich persönlich finde fitnessstudio total langweilig. außerdem sind im fitnessstudio nur so 40 iq sonnenbank pumper wie kgpforever: "öööh, boxte in der disco... ööhhh"

                            danke für alle die helfen :)

                            Kommentar


                              #15
                              -Anarion postete
                              noobhans postete
                              kgpforever postete
                              du gehst seit 4 jahren boxen, aber hast keine ahnung von training? inner disco oder was?
                              Gibt genug Boxer, die kein klassisches Krafttraining betreiben. Demzufolge lernt man da auch nichts über Rotatoren.
                              genau das !

                              das meiste was wir machen sind halt liegestütz. und dann halt noch einpaar andere übungen. mit hanteln oder so wird sehr wenig trainiert.

                              und ich persönlich finde fitnessstudio total langweilig. außerdem sind im fitnessstudio nur so 40 iq sonnenbank pumper wie kgpforever: "öööh, boxte in der disco... ööhhh"

                              danke für alle die helfen :)
                              Bitte? Krafttraining ist ein essentieller Punkt im Trainingsplan eines jeden Boxers, und ja
                              auch da wird Wert auf das trainieren der Rotatorenmanschette gelegt.
                              Ich glaub eher das was du da machst hat mit Boxen nix zu tun oder dein "Trainer" hat den Nullblick.

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