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    Fußball -> Kondition -> Trainingsplan

    Hi Readmore

    Ich bin seit gestern wieder einer fußball mannschaft beigetreten nachdem ich ungefähr 1 jahr pause gemacht hab. Jetzt will ich mein altes level wieder Erreichen das heisst Speziell meine Kondition die ist nämlich MISERABEL. Jetzt wollte ich euch fragen wo ich ein Trainingsplan finde oder ob ihr selber erfahrungen gemacht habt :)

    #2
    wer nämlich mit H schreibt ist dämlich :(

    edit: joggen, joggen, joggen :s

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      #3
      hatten vor kurzem für kondition intervalltraining beim bund auf 400m tartanbahn:
      150m joggen, 50m sprint auf ca. 70% leistung das ganze 8x
      100m joggen, 100m sprint, das ganze 4x
      200m joggen, 200m sprint, das ganze 2x
      400m joggen 400m sprint, 1x
      dann sofort dasselbe rückwärts jedoch mit 100% sprintleistung, alles ohne pause. kotzen war erlaubt :)

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        #4
        joggen und ab und zu mal ein paar "in und out's" machen, d.h. ab auf die leichtathletikbahn und 50m (kann später auch gesteigert werden) sprinten, dann 50 m joggen, wieder 50 m sprinten usw. macht spaß ;-)


        edit: ist von prinzip das, was der über mir geschrieben hat, aber halt immer nur eine streckelänge

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          #5
          solltest erstmal die ersten ~4 wochen nur normal joggen, dann anfangen mit intervallen also so 60-90 sekunden schneller laufen bei ca. 80%

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            #6
            Danke hilft mir sehr weiter jetzt würde mich noch intressieren wie es aussieht mit ernährung etc.

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              #7
              dazu steht alles im sammelfred.

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                #8
                jan postete
                dazu steht alles im sammelfred.
                link?

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                  #9
                  immer leichtes joggen und sprinten/steigerungslauf abwechseln

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                    #10
                    einfach dopen in den low klassen

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