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    *archy knuddel*

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      Was für gute Übungen für daheim kennt ihr für eine Muskeldefinition(vorallem Arm und Bauch).Ja ich möchte keine Masse aufbauen, da ich 15 KG abgenommen habe und diese nicht mehr drauf haben möchte.

      Ich besitzte Fingerhantel, und eine 11 KG Kurzhantel.

      Es müssen nicht unbedingt Übungen mit den obengenannten Hanteln sein, solche Übungen wie Situps,Liegeschützen gehen auch klar.

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        ruffy02 postete
        Was für gute Übungen für daheim kennt ihr für eine Muskeldefinition(vorallem Arm und Bauch).Ja ich möchte keine Masse aufbauen, da ich 15 KG abgenommen habe und diese nicht mehr drauf haben möchte.

        Ich besitzte Fingerhantel, und eine 11 KG Kurzhantel.

        Es müssen nicht unbedingt Übungen mit den obengenannten Hanteln sein, solche Übungen wie Situps,Liegeschützen gehen auch klar.
        muskelaufbauen und kfa möglichst gering halten soll für ne gute defi sorgen.. aber psst!

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          kickbacks, dips, liegestütz, bauch in allen variationen, fliegende (z.B. auf medizinball), kh-überzüge, bizeps schatandarD übungen.. gibt zich sachen... für beinen kannst noch kh-kb machen.

          reingehauen

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            man definiert muskeln nicht durch bestimmte uebungenen, und auch wenn du 15kilo abgenommen hast ist das nciht zu vergleichen mit dem aufbau von muskelmasse, der sowieso viel langsamer von statten geht. du wirst nicht plötzlich kante.

            bevor du etwas definieren möchtest solltest du erstmal was aufbauen, und wenn du dann definieren willst schraubst du die carbs runter und faehrst nen leichtes defizit. steht aber auch 123323 mal ueberall

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              Ich würde erstmal regelmäßig joggen gehn, da ich mal davon ausgehe, dass dein KFA trotz den 15kg immernoch recht hoch ist. Schwimmen wird auch nicht schaden. Ansonsten ernähr dich nicht allzu schlecht und mach wie du es gesagt hast Sit-Ups+Crunches+Bicycles, Liegestütze schaden auch nix und mit der Hantel kannst du paar Übungen nach Laune machen. Es würde halt auf jeden Fall nix schaden, wenn du dir ne zweite Hantel zulegst, weil du dadurch manche Übungen erst richtig machen kannst. Aber hauptsächlich würd ich einfach sportlich aktiv sein: regelmäßig laufen/schwimmen/Fußball/was dir halt Spaß macht. Wenn du keine Masse aufbaun willst, ist das imo das Beste.

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                wurde heute zum 2ten mal angesprochen dass meine kniebeugen scheiße sind wegen der sohle -.- muss da jetzt mal was ändern -_-

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                  TYSON postete
                  http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA
                  http://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ
                  http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8&feature=channel
                  http://www.youtube.com/watch?v=MX8jgCFXYTU

                  etc etc. einfach mal nach amrk rippetoe auf youtube suchen.
                  mein kreuzheben sieht genauso aus. find ich gut

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                    ..wie gesagt: wenn jemand Bedarf hat an nem Übungsvideo mit deutschen Erklärungen, soll er mir ne PM schreiben. Dann mach ich eins. Wem ich zu unerfahren bin, der soll sich Youtube-Vids ansehen =)

                    Kommentar


                      zweifelst du mark ripptoe an? ob es jetzt auf youtube, myspace oder als DL erhältlich ist, ist doch vollkommen uninteressant, es kommt nur auf den inhalt an und der ist bei den vids sehr informativ und lehrreich

                      cry ma nicht so rum, du bist 30 jahre alt

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                        wieviel unterschied macht das bei euch umfangmäßig am oberarm, wenn ihr flexQZt ohne training oder mit trianing?

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                          3,42cm³

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                            archY postete
                            ..wie gesagt: wenn jemand Bedarf hat an nem Übungsvideo mit deutschen Erklärungen, soll er mir ne PM schreiben. Dann mach ich eins. Wem ich zu unerfahren bin, der soll sich Youtube-Vids ansehen =)
                            hab bedarf! ich finds deutsch immer besser.

                            Schlumpf postete
                            wieviel unterschied macht das bei euch umfangmäßig am oberarm, wenn ihr flexQZt ohne training oder mit trianing?
                            gibts den text auch in einer veständlichen schreibweise???

                            Mimimi postete
                            zweifelst du mark ripptoe an? ob es jetzt auf youtube, myspace oder als DL erhältlich ist, ist doch vollkommen uninteressant, es kommt nur auf den inhalt an und der ist bei den vids sehr informativ und lehrreich

                            cry ma nicht so rum, du bist 30 jahre alt
                            flame hier nicht so rum! find das gut und wenn es dich nicht interessiert dann lass das posten.

                            Kommentar


                              TYSON postete
                              3,42cm³
                              ...aber nur Sonntags oder?

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                                Rippetoe ist nicht schlecht keine Frage aber wenn er bei ner fragwürdigen Ausführung seiner Athleten plötzlich ein "perfect" auswirft kommt man schon ins grübeln.

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