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    sippi sprach doch von danach.. keien wie jetzt hier wieder Leute auf davor kommen?! War doch gar nicht im Gespräch..

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      ja, dehnen nach dem training fördert den muskelaufbau.. wieviel % is wie immer natürlich von übung/dehnen/person abhaengig, aber ist wichtig.

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        vor allem hilfts gegen Muskelkater ~~

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          Prof sprach von "vor" und das habe ich auch zitiert.


          Muskelkater? In meiner Welt gibt es keinen Muskelkater. ;)


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            VillacherBier postete
            Prof sprach von "vor" und das habe ich auch zitiert.


            Muskelkater? In meiner Welt gibt es keinen Muskelkater. ;)

            stimmt schon, wenn man regelmäßig trainiert, dann nichtmehr... aber irgendwie hab ichs manchmal in beinen

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              hab auch keinen mehr außer wenn ich mal 2 wochen ne muskelgruppe nicht trainieren konnte.
              sonnst nur leichtes "spannungsgefühl".

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                Einmal das und mit der richtigen Nahrungsergänzung kann man dem schon sehr gut verbeugen.

                Im Sommer fahre ich z.b. immer sehr viel Rad u.a auch Berge. Heißt, maximale Anstrengung für die Muskulatur. Ich dementsprechend vorgesorgt und am nächsten Tag waren sie halbwegs fit - obwohl ich am Tag zuvor fast nicht mehr Treppen steigen konnte.





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                  Sorry, aber alles Quatsch. Meine Aussage von oben bezieht sich auf vor und nach dem Training. Dehnen sollte man sich an trainingsfreien Tagen:

                  http://www.dr-moosburger.at/pub/pub046.pdf

                  Nicht nur vor, sondern erst recht nach einem Krafttraining (das nicht nur mit konzentrischer, sondern immer auch mit exzentrischer Muskelkontraktion einhergeht) sollte statisches Dehnen vermieden werden, da trainingsbedingte kleinste Verletzungen (Mikrotraumen innerhalb der Muskelfaser im Bereich der sog. Z-Linien bzw. Z-Scheiben aufgrund exzentrischer Muskelarbeit) verstärkt werden und somit ein Muskelkater (DOMS) provoziert bzw. verstärkt wird.

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                    Habe ich auch gelesen, deswegen habe ich nur zu "vor" was geschrieben. ;)

                    Allerdings ist es ja geklärt, nur lese ich auch oftmals unterschiedliche Dinge - auch von Leuten, die es eigentlich wissen müssten.



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                      Liegt einfach daran, dass die Wissenschaft sich in vielen Dingen nicht einig ist und dumme BBler Mythen verbreiten ^^

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                        sippi postete
                        ....

                        3.) Dehnen

                        4.)

                        Ausdauertraining

                        Fahrrad, laufband, stepper etc.


                        also so is der trainingsplan aber ich würde gerne wissen ob der so ok ist ?
                        Wenn du am Bauch Fett verlieren möchtest, dann geh auf den Crosstrainer rund 45min bis 60min bei einem Puls zwischen 120 bis 140. Bei diesem Puls wird Fett verbrennt und keine Kohlenhydrate. Bei einem Puls höher als 140 wird vermehrt Kohlenhydrate verbrennt, ergo du bekommst Hunger. Für den Anfang sollten 20 bis 40 Minuten reichen. Es fühlt sich "langweilig" und "leicht" an, aber ist gut gegen das Fett.

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                          Naja im Prinzip auch einer dieser Mythen. Zwar steigt bei einem Puls von 130 die Verstoffwechselung von Fett prozentual an, Kohlenhydrate werden trotzdem verstoffwechselt. Jedoch verbrennt man bei einem intensiveren Training, wie z.B. Intervalltraining viel mehr Kalorien. Somit hat man ein größeres Defizit und nimmt mehr Fett ab. Vorausgesetzt man schaufelt die Kalorien nicht wieder rein.
                          Lange Einheiten mit niedriger Intensität sind eigentlich eher was für Läufer, die sowas in ihrem Training brauchen. Abnehmwillige sollte doch eher in höherer Intesität trainieren.

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                            mal ne frage an die elite bzgl. cardio:

                            bin ekto, kfa so um die 10% - mache atm ein 2er split und will jetzt nebenbei noch ein wenig cardio machen. ich hätte da so an 2 mal die woche gedacht.

                            was ist besser:

                            30 minuten laufband/fahrrad mit hohem puls für die ausdauer
                            oder
                            60 minuten laufband/fahrrad mit niedrigem puls für die fettverbrennung

                            bei variante 1 hab ich angst, dass evtl zu viel kohlenhydrate/proteine verbaucht werden?
                            bei variante 2 ist es dann doch so, dass der körper eher die fettpolster angreift?
                            also ich tendiere atm zu variante 2.
                            was meint ihr?

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                              Willst du mit einem kfa von 10% + cardio aufbauen?

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                                ja gut ich will kein cardio machen, um meinen kfa zu senken :)

                                aber nach heutigem kenntnisstand ist cardio doch sogar förderlich für den muskelaufbau, soweit ich weiß?
                                außerdem ist meine ausdauer für den ar*** und bin wegen der uni eh viel im stress und sitze entweder in den hörsälen oder an meinem schreibtisch. und außer "pumpen" mach ich atm eh kein sport.

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