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    Du machst 11 Übungen a 3 Sätze und davon sagen wir 5 nochmal links / rechts?

    Das macht dann 48 Sätze? ;) Ich würde mal die Hälfte oder 1/3 versuchen!


    e:// 2late xD

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      VodKA postete
      Du machst 11 Übungen, 3 Sätze, und davon sagen wir 5 nochmal links / rechts?

      Das macht dann 48 Sätze? ;) Ich würde mal die hälfte oder 1/3 versuchen!
      Ruder mit KH und Seilzug für die Schultern sind eigt die einzigen die ich komplett rechts/links getrennt mache. Dann halt noch KH Heben (also halt hanteln hoch heben mit ausgestreckten Armen (Schultern)), die mach ich aber gleich in einem Zug rechts/links abwechselnd.

      Aber anhand euer reaktion merk ich wohl, dass das wohl echt nicht so optimal ist.
      Hatte z.B Dienstag auch 0 Bock auf das Training, gehabt, weil soviel, und auch 1-2 Übungen ausgelassen..

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        Ace [for cyx] postete
        VodKA postete
        Du machst 11 Übungen, 3 Sätze, und davon sagen wir 5 nochmal links / rechts?

        Das macht dann 48 Sätze? ;) Ich würde mal die hälfte oder 1/3 versuchen!
        Ruder mit KH und Seilzug für die Schultern sind eigt die einzigen die ich komplett rechts/links getrennt mache. Dann halt noch KH Heben (also halt hanteln hoch heben mit ausgestreckten Armen (Schultern)), die mach ich aber gleich in einem Zug rechts/links abwechselnd.

        Aber anhand euer reaktion merk ich wohl, dass das wohl echt nicht so optimal ist.
        Hatte z.B Dienstag auch 0 Bock auf das Training, gehabt, weil soviel, und auch 1-2 Übungen ausgelassen..
        Splitte deinen GKP halt vernünftig, dann haste auch ne "normale" Satzzahl.

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          Mach halt den aus dem ersten post...
          http://www.team-andro.com/phpBB3/was-fuer-ein-plan-ist-fuer-einen-anfaenger-geeignet-t144370.html

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            Ich kanns ja mal versuchen. Vorallem, wenns mir dann wieder mehr spaß macht, bringt es auf dauer auch mehr :)

            Mal noch ne Frage, ist es eigt schlimm, wenn man öfters mal den Plan ändert, bzw verschiedene Übungen ausprobiert? Also wirkt sich das negativ auf den Erfolg aus, als wenn ich im gegensatz dazu von anfang an mit einem Plan trainieren und diesen durchziehe.

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              Ace [for cyx] postete
              Ich kanns ja mal versuchen. Vorallem, wenns mir dann wieder mehr spaß macht, bringt es auf dauer auch mehr :)

              Mal noch ne Frage, ist es eigt schlimm, wenn man öfters mal den Plan ändert, bzw verschiedene Übungen ausprobiert? Also wirkt sich das negativ auf den Erfolg aus, als wenn ich im gegensatz dazu von anfang an mit einem Plan trainieren und diesen durchziehe.
              Jain, kommt ganz drauf an was du womit austauscht ;) Also wenn du zB. Klimmis gegen Latt zum Nacken austauscht ist das absolut okay, aber Klimmis gegen Beinpresse würde eher weniger Sinn machen ;)

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                Es fällt auf die Dauer schwer Kraftsteigerungen zu erreichen, wenn man ständig die Übungen wechselt. Grundübunegn würde ich immer nur dann wechseln, wenn es nicht weitergeht, Isos sind eine Kategorie für sich. Dort sind Kraftsteigerungen nicht so relevant.

                Kommentar


                  Jain, kommt ganz drauf an was du womit austauscht ;) Also wenn du zB. Klimmis gegen Latt zum Nacken austauscht ist das absolut okay, aber Klimmis gegen Beinpresse würde eher weniger Sinn machen ;)
                  Na das is ja sowieso Logisch.
                  Aber gut zu wissen, dann kann ich ja noch bisschen rumprobieren, bis ich mein Optimum gefunden habe!?

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                    Was heißt denn "wie ein normaler Mensch"?
                    Das habe ich vor ein paar Tagen gegessen:

                    180gr Haferflocken 612kcal, 102kh, 21EW, 12 Fett
                    350ml Milch 228kcal, fett 14, 18kh, 14 ew
                    190gr Vollkornreiswaffeln 741 kcal,15ew,125kh,6fett
                    150gr reis 524kcal,11ew,111kh,3fett
                    400gr Pute 400kcal, 92ew, 4kh
                    185gr Thunfisch 350 kcal, 50ew, 17 fett
                    75gr Mandeln 465kcal, 37fett,8kh, 14ew
                    =>
                    3320kcal, 217ew, 368kh, 89fett

                    Ich sehe da absolut keine Probleme,
                    Is doch guter EP, jedoch meinte ich eher, dass du nicht auf die zahlen kommen würdest, wenn du so essen würdest wie ein nicht BBler.

                    Kommentar


                      Ich wollte nur damit audrücken, dass ein EP doch nicht schwer einzuhalten ist und mit "normalen" Nahrungsmitteln sehr gute Werte zu erreichen sind.

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                        Werde dann heute mal nach dem Plan im Anfangspost Trainieren (leicht abgeändert)

                        TE1
                        Kniebeuge
                        BD-Flach
                        KH Rudern (anstatt LH Rudern)
                        Rückenstrecker
                        Schulterpressen mit KH
                        1 Trizeps Iso evtl noch?
                        Bauch


                        TE2
                        Kreuzheben (müsste ich mir mal von jmd zeigen lassen dann)
                        Beinpresse
                        Klimmzüge
                        Dips
                        evtl 1 Bizeps Iso?
                        Bauch

                        ok?

                        Kommentar


                          Mach halt die Armisos wenn sie dich glücklich machen, nen Unterschied stellt das wahrscheinlich nicht dar. Was aber hast du gegen LH-Rudern? imo eine der geilsten Übungen überhaupt, mit KH-Rudern trifft man eher den Lat. Aber ist schon okay, den Rückenstrecker nach dem Rudern musst du dir nicht geben, die Kniebeugen am Anfang reichen.

                          Edit:
                          Arbeite dich an Kreuzheben gaaanz langsam ran. die ersten 1-2 Monate ruhig mal die Eier haben wenig Gewicht zu benutzen.

                          Kommentar


                            Sekedow postete
                            Mach halt die Armisos wenn sie dich glücklich machen, nen Unterschied stellt das wahrscheinlich nicht dar. Was aber hast du gegen LH-Rudern? imo eine der geilsten Übungen überhaupt, mit KH-Rudern trifft man eher den Lat. Aber ist schon okay, den Rückenstrecker nach dem Rudern musst du dir nicht geben, die Kniebeugen am Anfang reichen.

                            Edit:
                            Arbeite dich an Kreuzheben gaaanz langsam ran. die ersten 1-2 Monate ruhig mal die Eier haben wenig Gewicht zu benutzen.
                            Hab bisschen gegooglet und da stand halt, dass LH Rudern nicht soo geeigent wäre für anfänger, da diese sehr auf den unteren Rücken geht und man dort am anfang noch nicht ausreichend Muskeln hätte. KP
                            Und da ich mit KH Rudern vor 2 wochen angefangen habe, dacht ich , dass ich einfach dabei bleibe.

                            Kommentar


                              Mach LH-Rudern und packe das Thema geanauso an wie das KH.
                              Teste KH einfach mal mit 30-40kg und LH Rudern mit der blanken Stange. Vom Trainer erklären lassen, oder mal online sie Technik anschauen.

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                                rückenstrecker kannst ja anfangs machen, wenn du den erst noch aufbauen willst damit kreuzheben besser geht.
                                wenn der plan aber mal richtig funktioniert sollte der schon genug beansprucht werden, dann kannst es rausnehmen.

                                arm isos nicht so wichtig, musst du selber entscheiden, vllt nur jedes 2. mal?
                                wichtig is nur: wenn du einen trainierst dann auch den anderen (bizeps/trizeps)
                                zumindest auf dauer

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