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    PF_23 postete
    das man in einer creakur beim BD 10 - 15 kg mehr schafft, halte ich mal stark für ein Gerücht... jemand der vor der crea 100kg BD macht, wird dir in der Kur keien 115kg drücken....

    Aber wie ichs chons agte und sekedow schreibt. Massephase, grad bei seinen Daten würde deutlich mehr bringen + kostensparendere Variante sein.
    wir haben bei uns im fitness kleine 17-18 jährige kinder, die haben vor creatinkur 50-60 kg gedrückt. nach der 2 oder 3 kur sind sie schon bei 100 kg gewesen und haben selbst nur ein körpergewicht von ca 70 kg

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      habe creatin genommen und die ersten wochen an Kraft nichts dazugewonnen (evtl. kein optimaler responder wer weiss das schon :/), erst nach 3-4 Wochen habe ich eine kleine Kraftsteigerung vllt. 5-10%(MAX.) gemerkt, was aber auch einfach aus der ernährung + training resultiert und nicht unbedingt was mit creatin zu tun hatte - jedoch konnte ich optisch aufjedenfall gute erfolge erzielen.

      Aber das ist wie bei sovielen Sachen im BB wohl einfach random :>

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        du redest von 50% kraftzuwachs allein nur von crea? Überleg mal selbst..
        Bei Kraftdaten wie 50kg bd in creakur 75kg oder 70kg glaub ichs easy... alles was ab 95kg+ angeht, ist nicht was ganz anderes wie 80kg bankdrücken etc..

        Ich hab wo ich noch viel mehr kg drauf hatte meine 105kg gedrückt. Seit ich in den 1 1/2 Jahren 42kg abgenommen habe, häng ich an meinem 95kg rum und komme kaum voran..
        Creakur bringt schon einen boost, aber mit sicherheit nicht dass man von 50/60kg auf 100kg springt, jeder powerlifter wird dir bestätigen was es für ein fuck ist von 95kg auf die über 100kg bandrücken zu kommen... da ist es leichter von 70kg auf 90kg zu kommen :P

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          Sekedow postete
          Spoiler: 
          beyond fanboi postete

          @ sebiff: Creatin hat schon ein wenig effekt. Solange man Creatin nimmt hat man eine Leistungssteigerung von ~15%. Man schafft beim Bankdrücken schon 10 - 15 kg mehr. Und in der Zeit in der man es nimmt werden die Muskeln auch größer, aber es sammelt sich auch viel Wasser in den Muskeln. Deswegen sehen die Muskeln zwar groß aus, aber sind dann halt eher undefiniert, was nicht schön ist.
          Wenn man das Creatin dann wieder absetzt, geht der Wasseranteil in den Muskeln aber wieder zurück, und der Muskel schrumpft wieder :D
          Von der ca 15% Leistungssteigerung die man während der Creatinkur hatte bleiben Schlussendlich trotzdem noch ca 3-5%. Ist zwar nicht viel und ich finde es nicht lohnenswert, aber wenn jemand unbedingt mehr Masse & Power will kann man es nehmen.
          Aber hat ja auch Nebenwirkungen das Zeugs. Akne , wenn man zu wenig trainiert wird man Fett etc ....
          empfehlen würde ich es nicht.
          Eiweiß vor und nach dem Training reicht total & eine gute Ernährung :O
          Beim Masse pumpen viel Kohlenhydrate.

          Psssst, mit einem deutlichen kcal-plus (=normales Zunehmen) erreicht man genau die gleiche Wirkung, trolololol. Nur, dass das Gewicht nach dem Absetzen nicht sofort wieder verschwindet und, dass man seine Nieren keiner Gefahr aussetzt.
          glaub ich dir aufs wort :--) bist eher so der sparfuchs mit 20+% kfa?

          Kommentar


            next postete
            Sekedow postete
            Spoiler: 
            beyond fanboi postete

            @ sebiff: Creatin hat schon ein wenig effekt. Solange man Creatin nimmt hat man eine Leistungssteigerung von ~15%. Man schafft beim Bankdrücken schon 10 - 15 kg mehr. Und in der Zeit in der man es nimmt werden die Muskeln auch größer, aber es sammelt sich auch viel Wasser in den Muskeln. Deswegen sehen die Muskeln zwar groß aus, aber sind dann halt eher undefiniert, was nicht schön ist.
            Wenn man das Creatin dann wieder absetzt, geht der Wasseranteil in den Muskeln aber wieder zurück, und der Muskel schrumpft wieder :D
            Von der ca 15% Leistungssteigerung die man während der Creatinkur hatte bleiben Schlussendlich trotzdem noch ca 3-5%. Ist zwar nicht viel und ich finde es nicht lohnenswert, aber wenn jemand unbedingt mehr Masse & Power will kann man es nehmen.
            Aber hat ja auch Nebenwirkungen das Zeugs. Akne , wenn man zu wenig trainiert wird man Fett etc ....
            empfehlen würde ich es nicht.
            Eiweiß vor und nach dem Training reicht total & eine gute Ernährung :O
            Beim Masse pumpen viel Kohlenhydrate.

            Psssst, mit einem deutlichen kcal-plus (=normales Zunehmen) erreicht man genau die gleiche Wirkung, trolololol. Nur, dass das Gewicht nach dem Absetzen nicht sofort wieder verschwindet und, dass man seine Nieren keiner Gefahr aussetzt.
            glaub ich dir aufs wort :--) bist eher so der sparfuchs mit 20+% kfa?
            Was genau willst du mir mitteilen?

            Kommentar


              Was genau willst du mir mitteilen?
              Das du fett bist und er krass.

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                also nochmal.. ich werde und kann keine massphase machen.. werde ich auch nicht. mache noch andre sportarten bei denen meine beweglichkeit wichtig ist.

                für meinen verbrauch an kalorien etc mit dem sport den ich mache bin ich an meine grenzen gekommen.. mehr sage ich ja nicht. jedem des seine.. und jetz wollte ich nur tippps bzgl supps. that's it!

                Kommentar


                  du kannst keine massephase machen? Jeder kann eine machen, alles Kopfsache, genauso wie 1kg MQ vorm schlafne gehen essen.

                  Du bist noch lange nicht an deine Grenzen gekommen... Anderer Trainingspla... mehr proteine.... etc

                  Und selbst eine creakur bringt dir nix, denn du willst ja nicht zunehmen :P!

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                    Hab mal ne Frage zu Kniebeugen: und zwar ist ein Gurt um die Hüfte dabei sehr wichtig, oder eher optional und nur bei Sätzen mit hohem Gewicht und wenig Wiederholungen?

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                      gurt is absolut wayne und das wird kein normaler mensch vorerst brauchen. über nen gurt kannste nachdenken wenn du versuche mit 180kg+ machst. davor muss alles ohne gurt gehen. gurte geben dir außerdem ne falsche sicherheit, weil deine technik kann mit gurt genau so beschissen sein, wie ohne, nur dass du denkst, dass sie wäre besser, weil du ja nen gurt hast und dir nix passieren kann :)

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                        überhaupt keinen Gürtel. Gürtel sollte man nur im Maximalbereich gerade bei Kniebeugen nutzen. KDK'ler benutzen Gürtel. Ein KDKler ist aber auch nur ein Maximalkraft trainierter..

                        Normalerweise sagte man immer, gürtel erst benuteznw enn man über seinem eigenen Körpergewicht geht.. ich benutz ihn bei maximal versuchen über 150kg beim Kniebeugen.

                        Mit dem Scheiss Gürtel geht deine komplette Atmung für KB flöten.. vergiss den drecks gürtel einfach, es sei denn du hast irgendwelche Rückenprobleme wo du die stütze benötigst... in meinen Augen aber der größte Bullshit in Fitnessstudios, wenn 80kg lullis mit 30kg LH-Curls und Gürtel rumstehen

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                          hätte da auch ein paar fragen, aber erst kurz zu mir:

                          bin 1.91m groß
                          wiege ca 87-88.5

                          ich trainiere seit ca Januar. die ersten 2 monate hab ich aktiv und regelmäßig mit einem kollegen trainiert, dann kam die zeit der abschlussprüfungen, anschließend ferien und urlaube. Jetzt trainiere ich seit ca 1 1/2 monaten wieder und seit 2 wochen auf masse.
                          d.h. ich trainiere 2er split und gehe auf volles gewicht 8-10 wdh, außer bei bestimmten übungen/bauch training. meine trainingstage sind dienstag, donnerstag und samstag.

                          supplemente nehme ich aktuell nur Whey Protein, das direkt nach dem training und an nicht trainingstagen nach der schule. ich nehme meistens nur 1 shake pro tag.

                          ernährung kann ich auf anfrage posten oder sonstiges.

                          zu meinen fragen:
                          was bedeutet eig. massephase?
                          was kann ich machen um mehr masse zuzulegen und meine "power" zu steigern?
                          könntet ihr mir noch sonstige sachen empfehlen und mir tipps geben?

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                            die ganzen shakes benötigt man i.R. überhaupt nicht... Ich finde MKP oder Isolate machen bei Diäten Sinn... oder bei testokuren wo du wi ein behinderter auf deine kcal kommen musst. Aber als normalo ist Whey total unsinnig..
                            Nach dem training statt Whey, MQ mit wasser + dextro und fertig.

                            Massephase heisst das du ungefähr ~300kcal über deinem gesamtbedarf isst.

                            Um Masse zuzulegen? Reis/Nudeln Fleisch, Nüsse, Walnußöl, Olivenöl, Lachsöl, Leinöl, Magerquark, Käse in allen möglichen Variationen, Kartoffeln mit Hüttenkäse.. thunfisch, Fisch allgmein ach da gibts soviele Sachen. Verzichte auf Süßes und Alkohol und ab dafürrRRrrRR. Iss vernünftig und trainier hart, dann kommt auch die kraft :]

                            Kommentar


                              @ Hugger: Teil der WS? LWS, BWS? Oder der Übergang? Schmerzempfinden? Bewegungseinschränkung? Kann leicht ein ausgerenkter Wirbel sein, der dir die Muskulatur dicht macht, oder einfach dichte Muskeln, die man wieder lösen kann oder triggern kann.

                              @ Eric: Massephase = eine zeitlich definierte Phase, in der du versuchst möglichst viel Muskelmasse aufzubauen. Dazu gestaltest du dein Training dementsprechend und gehst in einen deutliche Kalorienüberschuß.

                              Um Masse zuzulegen ist vor allem die Ernährung wichtig. Da jedoch Tips zu geben, ohne genauere Körperdaten bzw GK-Bilder zu haben, ist recht sinnlos.
                              Mit "Power steigern" meinst du wohl deine Kraftwerte steigern. Das macht im eigentlichen Sinne des Bodybuildings keine Sinn, da es darum geht gezielt Muskeln arbeiten zu lassen und Kraftwerte eine kleinere Rolle spielen. Solltest du auf Steigerung der Kraftwerte aus sein, empfehle ich dir klassische "Strenght-Programme" , wobei du dann wenige Übung machen wirst und keine/kaum Isolationsübungen machen wirst.

                              Ernährungsgewohnheiten wären hier hilfreich.

                              OMG! Wer sagt denn, dass man in der Massephase 300kcal mehr isst? Is das nun ne goldene Regel des BB, die an mir vorrüber ging???

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                                ich mache ja fortschritte, wollte es blos noch optimieren.

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